ir skaists un firma sēžamvieta sapni ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu nevar ikvienam.Daudzi sēdēt uz dažādām diētām baudīt Massager, apmeklējiet solāriju.Tomēr šīs procedūras nav pietiekami, lai stiprinātu vispievilcīgākais ķermeņa daļas.Definētie sēžas muskuļiem īstermiņā nav viegli.Tas ir atkarīgs no anatomisko struktūru organismā.
sēžas muskulatūra sastāv no trīs slāņiem.Galvenie muskuļi sēžamvietas vidējās pārņēmēji augšstilbā.Mazie muskuļi palīdz veikt kāju uz sāniem, un tas arī palīdz gluteus maximus.Tāpēc slodzes mācību laikā būtu vienmērīgi sadalīta uz visām muskuļu grupām, kā arī kāju un muguras lejasdaļā.Lai firma sēžamvieta vienmēr bija normāls, jāveic vingrinājumi squats (lai palielinātu slodzi, var izmantot hanteles), kāju cirtas, lunges priekšu.Šie vingrinājumi ir vēlams veikt katru dienu, tas ir iespējams, laikā rīta vingrinājumi.
labs treniņš, lai pastiprinātu sēžamvieta būs palaist uz nevienmērīgu reljefu ar uzbrauktuves un nobraucieni, bet ne tālsatiksmes.Ja nav iespējama šāda treniņa - jūs varat darīt, skriešanas vai pastaigas pa kāpnēm augšā.Šādas kustības arī stiprina kāju muskuļus.Izdevīgas darbosies uz elastīgās sēžamvietas un dažādiem sit-ups, riteņbraukšana vai apmācības par stacionāro velosipēds, lecamaukla, slidošana vai skrituļslidošanā.Šāda noderīga ķermeņa kustības var veikt gan sievietēm, gan vīriešiem.
Kā veidot muskuļus sēžamvietas
Ir kopumu vingrinājumi, kas spēj ietekmēt sēžas muskuļus un padarīt tās izturīgākas.Apsveriet dažus vienkāršus soļus, kas ir iespējams, mājās:
- «Walking» sēdus.Nostāja - sēdus uz grīdas, kājas izstieptas.Nobīde sēžamvieta būtu lēnas kustības uz priekšu - atpakaļ.
- «Noderīgi šūpoles."Stāv četrrāpus, apakšstilba - ir perpendikulāri grīdai, pārmaiņus paceļ katru augšstilba augšu.
- «Penguin."Šis uzdevums tiek veikts, sēžot uz krēsla un saspiest bumbu starp jūsu ceļgaliem.Clutching jāveic 30-40 sekundes.
- «Lazy".Guļus uz grīdas, kājas saliektas atpūsties pret sienu.Kājas uz sienas blakus pastiprināt - uz leju, bet sēžamvieta tiek atcelti divos posmos.
neizskatās mazāk pievilcīga vīriešiem elastīgās sēžamvieta.Bet, diemžēl, vingrinājumi sēžamvieta vīriešiem nezina visu.Visvairāk vienkāršs vingrinājums, pēc pirmā acu uzmetiena, bet tas nav vieglākais - squats optimālais svars vai hanteles.Lai izpildītu viņa kājas novieto plecu platumā, stienis (hanteles) tiek likts uz pleciem un dziļš, lēns squats pirms saskares ar kaviāra hamstring un sēžamvietas ar jūsu papēži.Šajā kustību, ir viens svarīgs nosacījums: tiešais un atpakaļ celmu.Nelietojiet noliekt kad tupus un pieaug.Šāda pārvietošana jāveic desmit - trīspadsmit reizes.Laika gaitā, slodze palielinās.
Divi vienkārši vingrinājumi vīriešiem:
- squats uz vienas kājas.Pēc sākotnējā posmā ir iespējams izmantot atbalstu tālākai komplikācija - ņem hanteli rokā un noņemt atbalstu.
- uzlabojumus ar hanteles uz soliņa vai augstu platformu.Ir svarīgi, lai pareizu izpildi: iet uz augšu, tas ir nepieciešams, lai sasprindzināt muskuļus sēžamvietas un ne atvairīt toe.
