Šodien cilvēki mēdz dzīvot veselīgu dzīvesveidu, un tajā pašā laikā uzlabot savu figūru.Par šo ir īpašas komplekti vingrinājumi, kas paredzēti, lai maksimāli attīstītu visas muskuļu grupas, un pat individuālie sporta veidi, piemēram, kultūrisms.
Bodybuilding kā atsevišķu sporta virzienā pastāv jau vairāk nekā 100 gadus, un šajā laikā, zinātnieki ir izstrādājuši jaunu koncepciju, lai radītu perfektu formu.Tika konstatēts, ka īstenošana vien nepietiek, un lai sculpt perfektu ķermeni, joprojām ir nepieciešams ēst tiesības, lietot vitamīnus un speciālas piedevas.Runājot par bagātinātājiem, mēs nedomāju steroīdus, kas bija tik populārs, pirms dažām desmitgadēm.Tā ir aminoskābe, - jauns vārds sporta uzturu.Tātad, mēs saprotam to, ko BCAA kā lietojat šīs zāles, un vai pastāv kaitējums no aminoskābēm.
Kas
aminoskābes aminoskābes - ķīmiskās celtniecības bloki Šīs struktūras, kas kopā forma olbaltumvielām.Proteīns sastāv no jebkura dzīva organisma uz planētas.Burtiski viss, kas cilvēka organismā - muskuļu audos, ādas, saišu, nagu plāksnes, mati - tas viss veido olbaltumvielas.
Kāpēc, tad, sporta uzturs ir vērsta uz aminoskābēm, un ne tikai baltumi?Tas, ka tur ir daudz olbaltumvielas, un tie nav savstarpēji aizvietojami.Šie elementi ir no sintēzes un lomu izejmateriāla rezultāti ir aminoskābes.Tieši tāpēc tā ir vairāk svarīgi, lai organismā.
aminoskābes sporta uzturs
sporta uztura tirgū šobrīd piedāvā daudz preparātu modelēšanai ideālu figūru.Dažas no tām ir ļoti apšaubāmi, citi labumi nav pamatoti ar nopietniem pētījumiem, un citiem dot tikai kaitēt.Un ko var teikt par uzņemšanu aminoskābju?
jāsaka, ka interese par šo piedevu ir parādījies uz ilgu laiku, bet tikai pēdējos gados, oficiālā medicīna ir atzinusi efektivitāti narkotikām.Bodybuilders veikt arginīnu, valìna, leicīns, kā rezultātā uzlabošanā dažu rādītāju ierakstu, piemēram, periods atveseļošanās pēc kursa apmācības pakāpe asins skābekļa piesātinājuma līmeni un muskuļu bojājumus pēc mācībām.Tā, ka ir pierādīts izmantošana šādu piedevu, tas ir, lai saprastu, kā lietot BCAAs.
BCAA
BCAA - ir vispārējs termins, kas attiecas uz preparātu, kas sastāv no trīs aminoskābēm - leicīns, izoleicīns un valīns.Tā ir visbiežāk sastopamā aminoskābe atrodams gaļas un piena.Tie ir unikāli, jo tie ir absolūti nav sintezēta ar cilvēka ķermeni un ir jāiegūst no pārtikas.Katrs no elementiem kompleksa BCAA ir svarīga loma:
1. valīns - ir enerģijas avots muskuļu audos.Šis elements ir svarīga loma ražošanas serotonīna, kuru cilvēka ķermenis var tikt galā ar slodzi un cīnītos pret nogurumu.
2. Leicīns - aminoskābe, tas ir ļoti svarīgs komponents veidošanās un izaugsmi muskuļu audu.Tas regulē veidošanos olbaltumvielu un ierobežot procesu iznīcināšanas tās molekulas.
3. izoleicīnu - ir viens no katalizatori, muskuļu procesiem.No šā komponenta rezultātu nogurums, letarģija, miegainība, samazināt muskuļu apjomu un samazinoties cukura līmeni asinīs trūkums.
nodrošinot aminogrupu
Tātad, mēs noskaidrojām, ka aminoskābes ir BCAAs.Kā veikt piemaksu, un kāpēc šie trīs elementi ir tik svarīgi slodzes laikā?
BCAA - neaizstājams palīgs mācībās.Šis komplekss palīdz barot muskuļu enerģiju, atbrīvoties no liekā taukaudiem un nomāc katabolismu.
laiks saņemšanas aminoskābe ir svarīga nozīme:
- papildinājumu uzreiz pēc treniņa, un agri no rīta, lai neitralizētu "proteīna logs" (tā sauc par akūtu organisma vajadzību pēc proteīna, kas var kompensēt tikai ar straujo ierašanos viegli sagremojamo aminoskābju);
- papildināšana pēc mācībām dod spēcīgu enerģijas reģenerāciju un ievērojami paaugstina produktivitāti;
- gulētiešanas aminoskābes nodrošina muskuļu spēku un stimulē atjaunošanās procesus un intensīvu muskuļu augšanu.
Ko mēs patērējam aminoskābes
Kā lietot BCAA ar pārtiku, un cik daudz viņi tiešām ir nepieciešams, lai mūsu ķermenī?Kā jau tika minēts iepriekš, šie trīs aminoskābes atrodamas gaļas, zivju un piena, kā arī olbaltumvielu satricina.Vidēji, ar labo uzturs BCAA saturs ir 16-20% no kopējā olbaltumvielu ēdis.Tas nozīmē, ka cilvēks ar vidējo svaru, ēst divus gramus tīra proteīna uz vienu kilogramu ķermeņa svara, saņemot 25-30 gramus BCAAs.
Un cik daudz vajadzētu būt organismam?Atbilde ir pavisam vienkārša - minimālā summa leicīns vienā ēdienreizē vajadzētu būt 2,5 grami.Izoleicīns un valīns tiek atbalstītas, bet ir leicīns, un tikai tādā mērā izraisa sintēzi proteīna.Ar četrām reizēm diennakts deva uzturu vajadzētu būt mazākam par 10 gramiem, bet tas ir tikai nepieciešams minimums.Par nopietniem un regulāriem treniņiem ar "dzelzs" personai ir nepieciešams vismaz 0,3 gramus uz kilogramu ķermeņa masas.
Kā lietot BCAA kapsulas un tabletes
tablešu un kapsulu - ir ērtākais veids atbrīvošanu BCAA.Šo piedevu, ko izraisa vairākas companies, un katrs no tiem nosaka aminoskābju saturu.Tur iepakošanas 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, un tā tālāk. D.
Kā lietot BCAA tabletes un nav sajaukt ar devu?Tas ir tikai nepieciešams, lai rūpīgi izlasīt instrukciju - katra iepakojuma norāda saturu aminoskābju katrā kapsulā (vai tableti).Pamatojoties uz dzimumu un svaru, ir iespējams aprēķināt individuālo devu.Pamatnostādnes aprēķinam, kā jūs varat redzēt instrukcijā.Raksturīgi, ka laikā veikt 4-5 kapsulas (tabletes), daudzveidība saņemšanas - trīs reizes dienā.
Kā lietot BCAA pulveris
Vēl viena atbrīvošanas formu - ar sausas pulverveida maisījumu.Kā lietot BCAA pulveris?
Atlasot vienu devu kultūrisms viedokļi dalās.Daži uzskata, ka 5 grami ir pietiekami, lai persona, vidējā svara un ikdienas uzdevums ne vairāk kā pusstundu.Citi iesaka palielināt devu līdz 10-12 gramiem, bet daļa ir numurs uz laiku pirms un pēc treniņa.
Tomēr lielākā daļa sportistu veikt BCAAs par ļoti vienkāršu shēmu: viena tējkarote pulvera trīs reizes dienā.Tas ir diezgan rūgta piedeva, tāpēc tas nav piemērots, lai izšķīdinātu jebkurā dzērienu.Bet mums ir nepieciešams, lai papildinātu dzert daudz šķidruma, vēlams sulu.Tas nodrošina ātru piegādi aminoskābju uz tievajās zarnās, kur tās tiks pārstrādātas, ko iestāde nekavējoties.Sula būtu dzert jo fruktoze aktivizē ražošanas hormona insulīnu, kas veicina aktīvo uzsūkšanos aminoskābēm.
Ir vēl viens veids atbrīvošanu BCAA - kā gatavu šķidrumu.Tas ir ērtākais saņemšanai tieši treniņu laikā.
kāds kaitējums veikt aminoskābes
Tātad, mēs sapratu, kā veikt BCAAs.Tā joprojām ir saprast, vai mēs varam kaitēt organismam, ja esat lietojis aminoskābes.Galu galā, sporta medicīna ir piepildīts ar visu veidu piedevas, kas sola tūlītēju svara zudums, straujo izaugsmi muskuļu masu un ideālu skaitli minimālo periodu.Ne visi reklamē narkotikas ir efektīvi, bet daudzi var apdraudēt cilvēka veselību, nevis lai būtu stipra un skaista.
Aminoskābes ir iegūti no šīs sērijas.Šis dabas sastāvdaļas, kas iegūtas ar īpašu attieksmi no proteīna, nevis ķīmiski sintezētas narkotikas.Līdz ar to kaitējums no lietoja BCAAs nebūs.
Aminoskābes ir tik droši, ka nav nepieciešams, lai kaut kā ierobežot ilgumu pieņemšanu, tas ir, katrs sportists var veikt BCAA bezgalīgi nekaitējot organismā.Lidot ziedi
būtu jāsaprot, ka aminoskābes nekaitē lietišķā, bet var radīt problēmas organismā pārdozēšanas.Piemēram, pārpalikums valīnu var izraisīt halucinācijas, izoleicīns pārdozēšana izraisa strauju uzkrāšanos urīnskābes un liels daudzums leicīns palielina līmeni amonjaka.Bet, lai sasniegtu šo efektu, jums vajadzētu izmēģināt - ievērojamu ilgums pārvērtēt devu BCAA.
īss secinājums: efektivitāte BCAA apliecināja nopietnu medicīnisku izpēti, bet nav gaidīt brīnumus un cerēt uz tūlītējiem rezultātiem.Aminoskābes do palīdzēt izveidot perfektu skaitli, bet tas palīdz, un darīt to darbu jums.
