Šī mazā metodiskā rokasgrāmata iepazīstina jūs ar dažādiem viedokļiem par stāvokli trauksme.Bieži vien cilvēki mēdz izvairīties no šo nosacījumu, bet mēs runājam par to, kāpēc tas ir svarīgi, lai risinātu savu trauksmi, un to, kas notiek ar tiem, kuri bēg no tā.Mēs arī runājam par atšķirību starp bailēm no nemiera;daži trauksme ir normāli un ko - nē;Kādi ir veidi, kā palīdzēt sev dzīvot mierīgā ceļā kopā ar trauksmi, nevis mēģina apspiest to sevi, tādējādi izraisot tikai par sprieguma palielināšanu.
Bailes un trauksme: sinonīmi vai dažādi jēdzieni?
Ļoti bieži cilvēki jauc šīs divas valstis, bet patiesībā bailes un trauksme - nav tas pats.Pieņemsim saprast, kādas ir atšķirības.Tas ļaus mums labāk izprast sevi.Lai to izdarītu, jāsāk ar tāda lieta kā bailes.Kas ir bailes?Tā ir reakcija, kas notiek brīdī, kad cilvēks saskaras ar kaut ko negaidītu, ka varētu kaut kā apdraudēt viņa dzīvību.
Iedomājieties, ka jūs domājat par kaut ko svarīgu, Chagall sevi, par to, kas nepievērš uzmanību.Nāciet uz gājēju pāreja un sākt šķērsot ceļu.Un pēkšņi, pēkšņi skaļi skaņas signāls, pārejoša automašīna lielā ātrumā.Tu stipri sasalst, acis plaši atvērtas jums, ķermenis ir saspringts, jūs esat gatavi palaist vai cīnīties par savu dzīvību.
Šī reakcija ir bailes.Tā ir piespiedu, ir automātiska.Patiesībā - tas ir mūsu mantojums dzīvnieku valstībā.Atbildot uz negaidītas dzīvības apdraudējums, mūsu ķermenis automātiski sagatavo vai nu cīnīties par tā esamību, vai arī, lai izvairītos no briesmām.Tas viss ir ļoti dabiski, un ir nepieciešams, lai būtnēm, kas izdzīvo sarežģītos apstākļos.Vēlāk, mēs pat pieskarties par fizioloģisko reakciju personas situācijā stresa un nemiera, šeit parunāsim par to, kas notiek pēc tam, kad bailes.
diezgan ilgu laiku grupa ASV zinātnieku identificējusi trīs galvenās reakcijas, kas seko šoks.Tas dusmas, bailes un procenti.Apskatīsim tos sīkāk.Dusmas - tas ir dabisks cilvēka emocijas, kas ļauj viņam sevi aizstāvēt.Patiesībā, dusmas veic ar to liels pieaugums enerģijas.Viņas cilvēks var nosūtīt, lai cīnītos ar ienaidnieku, kas apdraud viņa dzīvību.Bailes - arī ir ļoti dabiska emocijas, tas norāda, ka draudi ir liels, un nodarbojas ar to cilvēki nevar.Bailes nospiež cilvēks, lai saglabātu savu dzīvi, prom no draudiem.Diezgan bieži, bailes un dusmas ir austi kopā.Varbūt mēs varam teikt, ka pirmais cilvēks ir bail, un tad izvērtēt situāciju un neapzināti sver savu spēku, vai aizskarošu, dusmas, vai bailes ar pūlēm prom no briesmām.Ak, un pēdējā emocijas - tas ir interesanti.Tā notiek, ja persona pēc izbailes nesaskata reālus draudus savu dzīvi, tad viņš var izpētīt ar procentiem, "Un ko nobijies mani tā?".
Un visbeidzot, mēs nonākam pie jautājuma par atšķirībām starp bailēm un nemieru.Pēdējais bieži ir dažas unikālas sakara ar reālo situāciju.Ja jums ir bailes no konkrētā objekta ārējo pasauli, uz kuru mēs reaģējam, tad modinātājs nav šādu objektu.Trauksme ir pieredze kā neskaidru un nagging biedinājums no gaidāmo katastrofu.Vienkārši parādīt to ar piemēru.Pieņemsim, ka jūs iet pa ielu un pēkšņi no stūra izlec suns, kas sāk riet pie jums.Šajā situācijā mēs parasti jūtas bailes.Taču situācijā, kad mēs ejam pa ielu un ceram, jo leņķi var lēkt kādu suni un iekost mums - mēs izjūtam nemiers.Trauksme var būt atšķirīgs intensitāti no vieglas trauksme panika šausmas kad cilvēki pastāvīgi skatās apkārt, sagaidot uzbrukumu, vai pārstāj atstāt māju, baidoties par to, kas uz ielas ir briesmīga suns.
Iztēle un nemiers
Pēdējais piemērs rāda ciešo saikni ar iztēli un nemiers.Lai sāktu neuztraucoties mums ir nepieciešams iedomāties kādu priekšstatu par briesmīgajiem notikumiem priekšā mums.Dažkārt tas nav obligāti vizuālo tēlu, mēs varam atgādināt dažas sajūtas, izjūtas, kas mums bija līdzīga situācija un sāk izjust trauksmi.
signalizācija - tas vienmēr ir pieredze, kas vērsti uz nākotni.Tādēļ, lai labāk spētu izturēt trauksme, tas ir svarīgi, pirmkārt, lai atdalītu no savas iztēles, un, otrkārt, lai varētu koncentrēties uz konkrētu realitāti, kas ir mums visapkārt brīdī.Kā to izdarīt?Pamēģināsim dažus vingrinājumus.
«anonimizācija»
uzņemšana, ko sauc par "anonimizācija" tika ierosināts vienā no virzieniem psihoterapijas - psychosynthesis (šķiet, viņš aizņēmās no Austrumu garīgajām praksēm).Ideja ir tāda, ka.Katrs cilvēks ir iekšējo struktūru, ko mēs parasti saucam "I".Kādam, tas var būt spēcīgāka, stabilāks, kāds mazāk.Šī "I" ir iespēja novērot procesus, kas notiek mūsos un redzēt ārpasauli."I", ja tas ir spēks, kas spēj virzīt rīcību cilvēka uzvedību noteiktā virzienā, un tas var dot cilvēkam sajūtu atbalstu laikā, kad viņš bija overwhelmed ar spēcīgām emocijām.
pieņemts, ka cilvēki var identificēt sevi ar dažādiem objektiem, kas ārējo pasauli (manas drēbes, auto, dzīvoklis - sava veida "I"), tās intrapsihiskas procesi (manas domas, jūtas, idejas, pārliecība - tas pats "I"), dažreizar citiem cilvēkiem, viņš var arī identificēt sevi (mana sieva, bērns, māte, tēvs - daļa no manas "I").Identificējot sevi ar visām dzīves sastāvdaļu, cilvēks var piedzīvot daudz, piemēram, situāciju, kad viņš dodas ar metro in dubļains drēbes par neaizsargātību pret sevi, savu pašcieņu.Vai, saskaroties ar spēcīgām jūtām (vainu, aizvainojums, kauns, trauksme, uc) un pieredzi, identificē ar viņiem, tas var nogrimt tajās valstīs, kas nāca pie viņa un zaudēt visu kontroli pār sevi.
Technique "anonimizācija" ļauj personai veikt lielāku attālumu attiecībā uz visiem šiem dzīves, kas dod lielāku sajūtu neatkarību, iekšējo spēku un atbalstu sastāvdaļām.
Piemēram, rīt jums būs pārliecināti, eksāmens, un jūs ievērosiet, ka jūs sākat zaudēt kontroli pār sevi.Jūs nevarat koncentrēties, nemiers sāk augt, fantāzijas rītdienas nespēju aptvertu jums.Lai palīdzētu jums atjaunot līdzsvaru, tas ir svarīgi, lai apturētu un mēģināt nodalīt savu "I" no visiem šiem pieredzes, kas jums ir parādījušies, uz.To var izdarīt, izmantojot self-talk.Tas izskatās šādi:
«Manas izjūtas par rītdienas eksāmenu - tas nav pats (a).I - tas ir tas, kas ir nomodā par visu dzīvi.My Man vienmēr paliek nemainīgs.Jūtas, domas, stāvoklis, dzīves notikumi - es un mans es paliek nemainīgs, un skatoties visas šīs izmaiņas.Ir uzkrāšanās jaunu pieredzi, zināšanām, palielinot izpratni par dzīvi, cilvēkiem, bet tajā pašā laikā, mans es ir neatkarīga un ilgtspējīga.Mana pieredze un sajūtas - ir man nav sevi (kā).Tie ir pārejoši, šodien - viens;rīt - vairāk.Šodien man ir kāds es mīlu, es ienīstu rīt.Šodien uztraukties, es nomierināties rīt.Šīs valstis ir dažādi, bet mani pašu, ka aiz šī visa tur paliek nemainīgs.Viss, ko es iegūt vai zaudēt dzīvē - nāk un iet.Nauda, dzīvoklis, automašīna, apģērbs - vakar tas nav par mani, šodien ir, rīt var nebūt.Bet, kamēr es esmu uzturas.Lai nebūtu notikt manā dzīvē, man ir raktuves, un saglabāt to - tieši to, kas ir nemainīgs atbalsts manā dzīvē.Rīt man būs sarežģītā situācijā, bet mana veiksme - tā nav es pats (un) mans sakāve - nav es pats (un) mans prestižs - man nebija (a), tas viss nāk un iet.Tas ir tas, ko man tāmi - ir svarīga, taču šis aprēķins ir dota man zināms, un es nedomāju, ka neatkarīgi no zināšanu un novērtējumus.Mans es ir vērtīgs pats par sevi bez nosacījumiem.Tas ir - pati dzīve, kas ir man.Viss pārējais nāk un iet. "
Šis ir piemērs tam, kā jūs varat runāt ar sevi, lai būtu nedaudz disidentify sevi (atsevišķi), no savas pieredzes, cerībām ucTas var ļaut justies neatkarīgi no iekšējiem apstākļiem un ārējiem notikumiem, lai būtu iespējams labāk izturēt sarežģītas situācijas, būt mierīgs.Jūs varat eksperimentēt ar to, ko vārdiem pateikt sev grūtos brīžos.Galvenais - lai saprastu ideju.Ja jūs varat atdalīt savu self no šiem pieredzes, kas jums nomākti, un aplūkot tos kā upes, kas tek, bet neņem prom uz jums, stāv uz krasta - tad atrastu pareizos vārdus un palīdzēt sev disidentify sevi, kaTagad man nav atpūsties, jums ir veiksmīga.
Koncentrēšanās uz sajūtām
Otrs punkts, kurā mēs jau iepriekš vienojušies runāt - tas ir, kā jūs varat palīdzēt sev, lai koncentrētos uz realitāti, nevis uz iztēli.Galu galā, ja jūs varat pārslēgties uz to, kas notiek šobrīd ar ārpasauli, nemiers, kas velk jūs uz leju, atsvešināšanos no realitātes, pakāpeniski kristies.
Mēģināsim darīt, šeit ir vingrinājums:
Sit atpakaļ, lai jūs justos komfortabli tādā stāvoklī, lai turēt pietiekamu daudzumu laika.Es uzdot jums jautājumus, vēršot jūsu uzmanību, un jūs mēģināt atbildēt uz tiem, aprakstot savu iekšējo balsi, kas jūtas.Vai jūs jūtaties kā jūsu atpakaļ saskarē ar tiem, uz kuriem jūs sēžat?Jūs varat sajust ķermeņa svaru, kas nospiež uz sēdekļa?Muguras, sēžamvietas, augšējo kājas - sajust spiedienu šīm ķermeņa daļām?Vai jums liekas, cik ir jūsu kājas uz grīdas?Tāpat viņi ir?Kurš posms ir ērtāk, pa labi vai pa kreisi?Jūs sajutīsiet zoli jūsu kurpes?Un zeķes, ja esat tos, jūs varat justies?Dawit vai sveķos no zeķes?Ja jā, tad ar kādiem kāja ir spēcīgāka?Ko tu valkā, bikses, džinsi, svārki?Jūs varat justies kā audums nāk saskarē ar ādu jūsu kājām?Un uz augšu, ka tu valkā?Feel audums pieskaras jūsu ķermeņa?Mēģiniet sajust temperatūru vietā, kur jūs esat.Vai ir atšķirība starp to, ko viņi jūtas atklātās ķermeņa daļas un tiem, kas ir zem drēbēm?Kura daļa no jūsu ķermeņa siltākajiem un kuri vēsāks?Vai jums skatīties, gredzeni, auskari?Mēģiniet sajust atsevišķi kā aksesuārs vai kas pieskaras jūsu ķermeni.Jūs mirgot?Vai jums liekas, sabrukums skropstas?Un mati uz jūsu galvas var justies?Ja jums ir gari mati, ja viņi pieskarties pie kakla, vai jums ir saspringts gumiju?Pieskarties vai sajust spiedienu?Vai jūs ievērosiet, kā elpot?Elpot caur degunu vai muti?Ja deguna, nāsis izplesties tur?Kas nāss elpošana labāks?Vai jums liekas, ka vēss gaiss plūst caur degunu vai muti, pārceļas uz leju līdz plaušām, kad jūs elpot?Jūs varat justies siltais gaiss nonāk uz virsmas, kad izelpo?Vai jūs elpot ērti?Patīkams Vai jūs ieelpot?Elpu?Mēģiniet atrast jauku elpu, kas tiek piegādāts jums prieku un patīkamu elpu, pārāk patīkams.Elpot, piemēram, tas uz brīdi.Vai jums liekas, brīdī iedvesmas visi muskuļi jūsu krūtis pārvietojas?Inhalācijas krūtis izplešas, izelpa vaska sveču laikā.Vai jūtat, ka tas?Ir muskuļu, tā tiek saukta diafragma.Tas atrodas nedaudz zem krūšu kurvja centrā uz vēdera.Tajā brīdī ieelpojot tā atnāk, izraisot plaušas paplašināties.Laikā, kad beigšanās nospiež gaisu no plaušām.Ja jūs nodot savu roku zem saules pinumu, jūs varat sajust, kā tas kustas.Jūs jūtaties tā kustēties?Ja jūs elpot, kā jūs priecīgi, kustība diafragmas būs gluda un līdzena.Tagad mēģināt dzirdēt, kas notiek ap jums.Bet tas saglabā sajūtu savu ķermeni, nevis zaudēt to no jūsu uzmanību.Vai jums ir troksnis aiz loga?Vai jums skatīties?Tie tikšķ?Varbūt tas mirgo un dūkšanas?Vai blakus uz datora, un ventilators padara troksni?Vai varbūt jūs ceļojat metro?Jūs dzirdat banging diski?Kā creaking daļas auto?Troksnis ārpus skaļi?Mēģināt salikt kopā skaņas, kas apņem jūs apmēram tāds pats kā mēs to darījām ar sajūtām.Šis uzdevums var turpināt, koncentrējoties uz to, ko jūs redzēt.Bet jums būs pakāpeniski pabeigt.Vai ir kādas izmaiņas jūsu stāvokli pēc tam, kad ir izdarīts šo vingrinājumu?Kas bija sākumā, ko tagad?Jūs labi?
Jūs varat prodelyvat līdzīgu darbu laikā, kad jums liekas, ka trauksme sūkā jums, un jūs zaudējat kontroli pār sevi.Braucot atpakaļ uz realitāti, jums noteikt ciešu saikni starp viņa iekšējo pasauli un ārējo.Par trauksme raksturo sabrukuma pieredzi iekšējo mieru, atsvešināšanos no realitātes, un šeit, šajā procesā, mēs cenšamies pārvarēt šo plaisu un atjaunot līdzsvaru.
kā trauksme pieredze par miesas līmenī?
Kas vēl ir svarīgi zināt par trauksmi?Ir svarīgi zināt.Bieži vien cilvēki padarīt pieredzi trauksme pēc sirdslēkmes vai astmas lēkmes.Viņi domā, ka sirds varētu izlēkt no manas krūtis, un viņi mirst, vai arī tie nosmakt no skābekļa trūkuma.Parunāsim mazliet par to, kā trauksme ir pieredze ķermeņa līmenī.
ķermenis, piedzīvo draudus un ceram uz katastrofas sāk gatavoties to.Lai tiktu galā ar briesmām, ķermeņa vajadzībām, lai mobilizētu (viņš ir vai nu cīnīties apdraudējumu vai palaist prom, ir pamata mehānismus reaģējot uz briesmām).Natural ir šeit šādas izpausmes:
- sirds likme palielinās, lai nodrošinātu asins plūsmu uz muskuļiem, jo tas ir nepieciešams, gaidāmo cīņu.
- perifēro asinsvadu sašaurināšanās izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas izraisa ķermeņa stāvokli augstu trauksmes, cilvēks "gaiši ar bailēm."
- «Auksti sviedri ievada" ar dabas sviedriem, kas ir rezultāts muskuļu darbību.
- Man sāk trīcēt, un mati uz ķermeņa kāpums, lai saglabātu siltumu un aizsargā organismu no paaugstinātas draudiem auksts (arī sakarā ar sašaurināšanās asinsvadu).
- elpošana kļūst dziļāka, lai nodrošinātu atbilstošu skābekļa piegādi.
- Skolēni izplesties, kas ļauj labāk apsvērt iespējamus apdraudējumus.
- gremošanas sistēma apturēta, jo visas asinis vajadzīgs skeleta muskuļos.
- Mana mute jutos sausa, jo siekalas ir samazināts, un attiecīgi aptur sekrēciju kuņģa sulas.
- tiecās iztukšot urīnpūsli un zarnas;tas ir arī skaidrs, ka procesi ir skaidri praktiska funkcija atbrīvot organisma darbību.
šeit ļoti īsi uzskaitīti daži no organisma reakcija uz situāciju draudu.Ja jums iemācīties atpazīt tos un saprast, ka jums ir problēmas, šādas reakcijas var pārtraukt baidīties un pakāpeniski iemācīties pieņemt tos kā realitāti, kas savukārt samazinātu līmeni iekšējo spriegumu.Sakarā ar trauksmes neviens nav miris, bet scaring sev, ka "tas ir jūsu nāve nāca" ar sirdsdarbību un diskomfortu, trauksme var būt ļoti viegli nostiprināt, lai gan tā burtiski aug paniku.
Trauksme - ir mūsu labākais skolotājs
Šī ideja pieder slavenā dāņu filozofa S.Kerkegoru.Diskutējam par to.Vispārīgi runājot, šis domātājs veltīts daudz laika, lai pētījumu par pieredzi trauksme un ir daudz svarīgu un vērtīgu psiholoģiskās atziņas.Viņš teica, ka trauksme ir vienmēr kopā ar vīrieti, kad viņš ir ārpus to parastās robežām, mēģinot paplašināt savu dzīves pasauli.
cilvēks var ievērojami sašaurināt savu pasauli, mēģinot izvairīties no nepatikšanas.In psihoterapeitiskā praksē periodiski var sastapt cilvēkus, kuri burtiski vairs atstāt māju, tā, lai tiktu galā ar iedomātu briesmām ārpasauli.Tāpat mums ir tendence ierobežot sevi no publisku izpildījumu, braucieni uz citām valstīm, iepazīties ar jauniem un neparastiem cilvēkiem uc
Tāpēc S.Kerkegor runāja par to, ka ir diezgan viegli, jūs varat pievilt un saņemt prom no realitātes tās prasībām vai uzdevumiem, izliekoties, ka viss nav tik svarīgi, vai nomierināt sevi kādā citā veidā.Bet trauksme nevar būt cilvēks atstāt jebkuru citu ceļu, bet, lai apmierinātu viņas aci pret aci."Trauksme - ir mūsu labākais skolotājs", - saka Kierkegaard, kas nozīmē, ka trauksme māca mums dzīvību, tas vienmēr rāda mums esamību plaknē, kurā mēs vēl neesam apmeklēja un ko neizmanto.Trauksme rāda virzienu attīstību mūsu personības.Neviena cita veidā.
