pusnakts uzkodas var kaitēt jūsu jostasvietu.Brokastis, pusdienas un vakariņas iegūs organismā.
pētījumu rezultāti konsekventi liecina, ka cilvēki, kas ēd vēlu naktī, sver vairāk nekā tie, kas ņem pārtiku par dienu.Piemēram, saskaņā ar vienu 2007. gada pētījumā, cilvēki, kas ēd lielāko daļu savas dienas devas uz nakti, ir palielināts ķermeņa masas indekss, nekā cilvēki, kas ēd jau dienas sākumā.Dalībnieki ņemt pārtiku laika posmā no vienpadsmitiem vakarā līdz pieciem rītā, ieguva lielāku nozīmi, nekā tiem, kuri atturējās no ēšanas šajā laikā.
Bet kas ir tik īpašs notiek naktī, mūsu ķermenis sāk uzglabāt tauki aktīvāk?
pēc desmit vakarā nekas labs
rezultāti gadu pētījumu liecina, ka vērtība ir tikai kopskaitu patērē dienā kalorijas.Ārsti norāda, ka tas ir tieši problēma: Naktī cilvēki reti gatavot vistas vai salātus, viņi ēd saldējumu vai mikroshēmas, proti, pārtikas produkti ar augstu tauku vai cukura, ka mūsu ķermenis tik veiksmīgi uzkrājas kā tauki.
Patiešām, nakts ēdāji patērē 12% vairāk kaloriju nekā tiem, kuri ēda dienas laikā.
Pēc ēšanas pārtikas produktus ar augstu tauku vai cukura, jums iet gulēt ar augstu cukura līmeni asinīs.Neatkarīgi no brīža, kad tie glabājas organismā, vēlāk cukura līmenis asinīs pilieni, bet palielina svaru - organisms ātri saglabā lieko cukuru veidā tauku, kā paskaidrots dietologi.Tā kā organisms izmanto mazāk cukura, kā degvielu, ja jums ir tikai guļ gultā, tad, attiecīgi, vairāk cukurs tiek nosūtīts uz tauku šūnām.
Mainiet savu režīmu
Raksturīgi, problēmas ar nakts ēšanas stiept tālā pagātnē, kad persona ir izvēlējusies izmantošanai pārtikas pirms gulētiešanas.Pētījumi
dzīvniekiem konstatēja, ka maltīti pirms došanās gulēt var izraisīt svara pieaugumu, pat ja jums nav pārsniedzis ikdienas normu kalorijas.Pētnieki apgalvo, ka tas ir tāpēc, ka nakts maltīti var izjaukt organisma diennakts ritmu.
piemērs, insulīns - hormons, kas atbild par piegādi cukura organisma šūnām kā degvielu - darbojas saskaņā ar savu diennakts pulksteni.Tātad naktī (kad organisms uzskata, ka jums ir nepieciešams, lai gulēt), organisma šūnas kļūst izturīgāka pret šo hormonu.Tas nozīmē, ka, izmantojot lielu daudzumu pārtikas naktī var izraisīt cukura līmeni asinīs pieaugumu, un laika gaitā, uzkrāšanos ķermeņa tauku, insulīna rezistenci un 2.tipa cukura diabētu.
Turklāt lietošana pārtikā tieši pirms gulētiešanas var sagraut jūsu miegu, neizbēgami padarot to grūti rīta pamošanās.
Ēšana vēlu vakarā, jo īpaši lielos daudzumos, palielina risku grēmas.Atviļņa parasti notiek, kad mēs atgulties uzreiz pēc ēšanas, ļaujot kuņģa saturu uz barības vads, izraisot diskomfortu un ietekmē miegu, ārsti izskaidrot.
pacientiem ar vielmaiņas traucējumiem (parasti aptaukojušos cilvēku) un ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu pirms gulētiešanas, cukura līmenis asinīs mainās dramatiski visu nakti."Šis hipoglikēmija mostas cilvēkus un neļauj aizmigt pēc graujošas normālu miegu."
Pēc nabaga nakts miega līmenis hormonu, kas izraisa bada pieaugumu un hormoni, blunts apetīti, samazinās.Cilvēka ķermenis kļūst izturīgs pret iedarbību insulīnu, palielina risku tauku uzkrāšanās, aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.Tāpēc, cilvēki bieži garām miegu, cieš no svara pieaugumu un aptaukošanās.
ēst naktī
parasti iesaka pārtraukt pārtiku apmēram 1,5 - 2 stundas pirms gulētiešanas, lai ļautu organismam absorbēt to.Kā mēs sagremot pārtiku labāk, ja mēs esam vertikālā stāvoklī, tas ļaus mūsu organismam tiešām atpūsties un atgūt miega laikā.
Bet pat tad, ja logs ir jau vēlu naktī, un viens ir izsalcis, viņam vajadzētu ēst.Ir svarīgi ieklausīties signāliem savu ķermeni jebkurā laikā.Ja esat nolēmis doties izsalcis, tad pazemina cukura līmeni asinīs, intensīva alkas un pārmērīgu baudu no ēšanas, kad jūs beidzot atļauties to.
Ja tas ir jums, tad pārspēt vēlme sasniegt pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura, veikt izvēli par labu veselīgam, proteīnu bagāts uzkodām.Šajā gadījumā varbūtība paaugstināt cukura līmeni asinīs un strauju kritumu, kas ir agrīnā rīta stundās, ir ļoti zems.Ārsti iesaka šim uzkodas mandelēm, zema tauku satura biezpienu un tomātiem, grieķu jogurts ar kanēli vai dārzeņiem ar hummus vai guacamole.
Raksti Avots: mixednews.ru
