Pārmērīga pilnība gurniem un kājām - tā ir problēma, kas skar ne tikai mūsdienu sievietēm un vīriešiem visās vecuma grupās.Lai sasniegtu izcilus rezultātus, jums ir nepieciešams, lai savāktu gribasspēks ar dūri.Žāvēšanas kājas kopā ar pareizu, sabalansētu uzturu var radīt labsajūtu un svara samazināšanu vajadzīgajā jomā.Kopums vingrinājumi būtu jāizvēlas katrai personai individuāli.
Kā atbrīvoties no tauku
ļoti bieži uzskata, ka novājēt kājas nav labāka fiziskā slodze nekā standarta svārstības sāniem un uz priekšu.Šis ir zināma nozīme, bet ne tad, ja ir spēcīga tauki.Lai efektīvi novērstu tos pieprasa izmantot, nozīmē daudz enerģisku kustību.
varat ne tikai koncentrēties uz vienu problēmu jomā, ir svarīgi apmācīt visu ķermeni.Žāvēšana kājas jāpievieno vingrinājumiem, kas sniedz pievilcīgu skaitli.
galvenais uzdevums - ne tikai, lai dotu savām kājām sportisku izskatu, bet arī atbrīvoties no uzkrātās tauku slāņiem.Kompleksie vingrinājumi ar pareizu un konsekventu īstenošanu tām dod lieliskus rezultātus tuvākajā nākotnē.
regulāras nodarbības:
- trīs dienas nedēļā jāvelta mācību Kardiokompleksy to uz gurniem un kājām.
- citi divas dienas būs nepieciešams veikt spēku apmācību, lai tonis muskuļus pārējo.
žāvēšanas kājas un sēžamvieta nozīmēt papildus apmācības arī pareizu uzturu.Tajā laikā, kad jums atbrīvoties no liekā svara problēmu jomās, cenšas izvairīties no ēšanas treknu produktu un ogļhidrātus.Ja jūs sekot kaloriju pārtiku, tad rezultāts būs daudz ātrāk, nekā jūs sagaida.
kardio zonas ciskas un kājas
veikt sarežģītus apmācību nepieciešams virvi jebkuru sirds.Pirmā lieta, jums būs nepieciešams darīt - ir īstenot.Muskuļi vienmēr jābūt gataviem.Pēc iesildīšanās uz simulatora jūs faktiski var sākt lecamaukla.Žāvēšanas kājas dos pozitīvu rezultātu tikai tad, ja slodzes laikā jums dos visu to labāko, lai maksimāli.
Kas ir mācībās:
- Running uz lecamaukla uz divām kājām 100 lec.
- 50 squats (savelk kuņģi, iztaisnot, kājas ir paralēli viens otram).
- atgriezties sirds un dot jūsu muskuļi mazliet atpūsties, veikt 5 minūtes īstenojot to ar vidēju intensitāti.
- Vēl 100 lec uz izlaižot virvi.
- 50 deformē uz presē.
ideāls laiks ilgums izmantošanas - ir viena stunda.Tomēr, tikai tāpēc, ka jūs nevarat pārstrādāties.Sākt pakāpeniski palielinot katram laika periodam.Kā jūs varat redzēt, žāvēšana pēdas - tas nav viegli, jo tas prasa strāvas vēršus.Bet neviens nav saprotams tas būs viegli.
Vienkārši vingrinājumi kājām
Parastā izturības vingrinājumi arī sniedz lielisku efektu īstermiņā.Viņiem ir nepieciešama īpaša gumiju un hanteles sver vismaz 6 kg (ar laiku, kas vajadzīgs, lai to līdz 12 kg).
Pirms sākat kādu no elektroenerģijas slodzes, neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams, lai stiept kājas.Ideāli piemērota lecamaukla (vismaz 300), vai vienkārši skriešanas 10-15 minūtes.Pēc treniņa, jūs varat jau sākt īstenot ar hanteles.
squats ar hanteles kas sver 6-12 kg
vingrinājumi žāvēšanai ķermeni būtu intensīva, jo īpaši, ja runa ir par sniedzot pareizu laipnajiem augšstilbiem.Lai to izdarītu, ideāli piemērots vienkāršas squats ar hanteles.Jūs varat sākt ar svaru 6 kg, pakāpeniski palielinot to.
Lai sāktu sit-ups, jums ir nepieciešams, lai iztaisnot muguru un izdarīt labu kuņģī.Pārliecinieties, ka papēdis nav fiksēts uz grīdas.Squats jāveic lēnām, lai panāktu lielāku efektu.Trīs komplekti 12 reizes - labākais risinājums, lai iesācējs, tad intensitāte tiek palielināta.
Ir svarīgi, lai atpūstos starp kopām bija ne vairāk kā 30-40 sekundes.
stienis vingrinājumi
Pirms pacelšanas svars, noteikti konsultējieties ar savu treneri.Viņam ir izvēlēties optimālo slodzi, atkarībā no jūsu svara un dzimuma.Pēc tam ir lēns squats rokās.Tas ir ļoti efektīvs pasākums, kas dod teļi pareizu formu.
Exercise "plié»
Stand up taisni tā, ka kājas plecu platumā.Kājām jābūt ieslēgtam iekšpuses uz āru tā, ka zeķes meklē dažādos virzienos.Hanteles turēt taisni uz priekšu un lēnām zemāks leju tupēt līdz augšstilbiem vēl nav tādā stāvoklī paralēli grīdai.Pagriešanas iegurni nekādā gadījumā nevar būt, citādi labu fizisko aktivitāšu vienkārši nebūs.
Trīs komplekti 12 atkārtojumu - tas ir optimālais intensitāte.Ja jums liekas, kā iekšējais muskuļi, tad dara visu pareizi.
Pārmērīgs daudzums muskuļu masu
Ļoti bieži, gan vīriešu un sieviešu kājas var izskatīties tālu tā iemesla dēļ, ka šajā jomā uzkrāto tauku nogulsnējumus.Iemesls var būt lieli muskuļi un smags kaulu.Žāvēšana kājām un gurniem, šajā gadījumā ir jābūt īpašam vingrinājumi.
Popular kļūda - noraidījums varas vingrinājumi.Šī stratēģija ir nepareiza, jo tā neizraisa samazinājumu apjoms kājām un augšstilbiem.
Veikt visiem ir nepieciešams īstenot, kas ir uzskaitīti iepriekš, bet ar vēl lielāku intensitāti.Tāpat neaizmirstiet iesildīšanās uz virves.Līgums ir jādara vismaz 3-4 ciklus vingrinājumi ar intervālu atpūtai ne vairāk kā 30 sekundes.
Kad esat pabeidzis, iet gulēt agri uz dīvāna un atpūsties.Ir nepieciešams noteikt rezultātu pusstundas jog ar vidējo ātrumu.
citi efektīvi vingrinājumi žāvēšanas ķermeni:
- riteņbraukšanas.
- Skrituļslidošana.
Pareiza uzturs ir svarīgi saprast, ka žāvēšana kāju un sēžamvietas meitenēm - tas nav svara zudums.Galvenais mērķis ir atbrīvoties problēmu jomas no zemādas tauku, vienlaikus saglabājot muskuļu.Šī iemesla dēļ, ir svarīgi ievērot diētu un šķidruma uzņemšanu.
Žāvēšanas pēdas meitenes jāpievieno samazināšanos uzturā pārtikas produktus, kas satur taukus un ogļhidrātus, jo tie veicina veidošanos tauku.Aizmirstiet par pusfabrikāti un citām kaitīgām precēm - mazāk to patēriņu, jo ātrāk jūs sasniegt vēlamo rezultātu.
menu, lai dienā jābūt strukturētām tādā veidā, ka tas ir dominē proteīns.Lieliska iespēja tiek vārīta gaļa (tā satur ļoti maz tauku), augļus un dārzeņus, piena produktus (ar zemu tauku saturu).Ēd, cik vien iespējams, dabas veselīgas pārtikas, tad izmanto, lai kājām ātrāk žāvēšanas dot augļus.
Dzeramais ūdens
Ūdens ir ļoti svarīga loma cilvēka organismā.Kā jūs zināt, lai saglabātu veselīgu ķermeņa visas dienas garumā ieteicams patērēt vismaz divus litrus šķidruma.Un, kad runa ir par vasaras laiku, varbūt vairāk.
žāvēšanas kājas un sēžamvietas sieviešu ne vienmēr ir viegli, jo tas ir neliels šķidruma uzņemšana.Ķermenis ir izsmelts, un viņš vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas, lai darīt vingrojumus.Ja jūs nolemjat, lai iegūtu formas un to intensīvu treniņu, tad mēģiniet ēst dienā, cik vien iespējams šķidruma laikā.Jo lielāks ūdens daudzums, jums ir nepieciešams dzert no rīta un vakarā - nedaudz mazāk.
nepieciešams ūdens daudzumu dienā vingrinājumu un diētas laikā - trīs litriem.
Žāvēšana kāju mājās
mūsdienu dzīves temps bieži neļauj veikt laika, lai apmeklētu sporta zāli.Ko darīt, ja jūs zaudējat svaru ar sēžamvieta un kājas joprojām vēlaties?Veiciet vingrojumus mājās.Daudzas reizes tas nav tevi.Bet par pareizu, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija liks jums diezgan ātri varētu sasniegt efektīvus rezultātus.
Lai sāktu praksi mājās, jums nav nepieciešams iegādāties dārgas izmantot iekārtas.Pietiekami, lai ir ērtas drēbes un vienkāršu mat.
daži vingrinājumi:
- Guļus uz paklāja, rokas novieto zem sēžamvietas.Nospiediet Sākt, lai saspringta augšu un izceliet viņa kājām cik augstu vien iespējams (pārliecinieties, lai saglabātu tos taisni).Šis pasākums ir pozitīva ietekme ne tikai uz kājām, bet arī savelk muskuļus citām ķermeņa daļām.
- sausām kājām, lai meitenēm nebūs efektīva bez barošanas vingrinājumi.Jūs pat varat veikt tos mājās.Pirkuma parastās hanteles, piemērots sākot ar svaru 6 kg, ar pagājušo laiku var palielināt.Ar hanteles jūs jau varat veikt squats, slāņus un dažas citas vingrinājumus.Rezultāts būs ne sliktāks nekā pēc apmeklējuma uz trenažieru zāli.
- Nr vēlme un spēja tērēt naudu par iegādi paklāju, apģērbs īpašiem vingrinājumiem un hanteles?Protams jūsu mājās ir lecamaukla.Tā tas ir apvalks var droši raksturot kā no efektīvākajiem līdzekļiem, lai apkarotu aptaukošanos gurniem un kājām.Sadalīt slodzi uz visu dienu.Piemēram, trīs reizes dienas laikā veikt vismaz 500 lec.Laika gaitā, palielināt skaitu.Jo vairāk jūs lēkt uz virves, jo ātrāk būs redzams rezultāts.Un atcerieties, ka jebkuram apmācībai nepieciešams ievērot diētu, bez tā neko nevar sasniegt.
- ir noderīgi vispārējā stāvokļa ķermeņa un svara zudums kājās dienas jog.Veikt šo nodarbība 30 minūtes no rīta vai vakarā, un jums būs iespēja sasniegt rezultātus ātrāk.
- Ja mājā ir veltņi vai velosipēdu, tad palaist to ir iespējams izslēgt.Brauciena laikā kāju muskuļi strādā ļoti smagi, un žāvēšanas tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.Jo vairāk, ka jūs varat braukt uz skrituļslidām fun tik daudz, cik vēlaties, apvienojot biznesu ar prieku.
Apkopojot
laukums, žāvēšanas kājas par nedēļu - tas ir gandrīz nereāls.Bet mēneša laikā tas ir pilnīgi iespējams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.Veikt gribu dūri un sākt nodarbības tieši tagad.
Kas jums nepieciešams:
- galā ar katru dienu, pastāvīgi palielināt intensitāti treniņiem.
- patērēt vismaz trīs litri ūdens bez gāzes dienā.
- Izslēgt no uztura ogļhidrātu un tauku, uzsvars ir uz olbaltumvielu, augļiem, dārzeņiem un citiem dabas produktiem.
Regulāri īstenojot kompleksu apmācību, izmantot tiesības summu šķidrumi un uzturu, jūs varat zaudēt svaru, ne tikai kājām un augšstilbiem, bet arī visā organismā.Pat pēc mēneša šādu dzīvesveidu jūs jutīsieties daudz labāk, ķermenis iegūs vēlamo formu, un kājas izskatīsies tieši tā, kā jūs esat vienmēr sapņojis.
