Lielākā daļa sieviešu, kas nesen dzemdējusi bērnu interesentam zaudēt kilogramus.Dažas sievietes nespēj vai nevēlas barot bērnu ar krūti.Tomēr jāpatur prātā, ka māte, baro bērnu ar krūti, ir priekšrocības jautājumā par svara zudumu.Bet ne tikai nodarboties ar zaudēt svaru pēc dzemdībām.Ir ieteicams jāgaida mēnesi vai divus - šajā laikā, Jūsu organisms pielāgojas pilnīgi pēc dzimšanas, parastā piena ražošanu.Tikai tad ir jādomā par iespēju zaudēt svaru (izplūšanu!) Un koncentrēties uz korekciju skaitļiem.
arī domājot par to, kā zaudēt svaru baro māte, jums ir nepieciešams, lai apspriestu savu svara zudums plānu ar savu ārstu.
Šķidrumi
krūti barojošām sievietēm vajadzētu dzert paaugstinātu daudzumu šķidruma.Tas nodrošinās optimālu piena ražošanu un veicināt svara zudums.Ir vērts atcerēties, ka viņa māte stingri dehidratizē ķermeni, apjomu piena samazinās.Tāpēc, domājot par jautājumu par to, kā zaudēt svaru māsu mamma, nav ierobežot sevi izmantot šķidrumu.
Uzturvielas
Grūtnieces un barojošas mātes jūtas ļoti nepieciešama uzturvielām.Vitamīni, riboflavīns, varš, hroms, jods, mangāns, selēns un cinks - viss, kas ir nepieciešams, palielinātu summu.Par ieteicamās dienas devas graudaugu, pienu, jogurtu un sieru.Izvēlies produktus, kas ir tās sastāvā ietilpst minimālo tauku daudzumu samazināt kaloriju uzņemšanu.
Sargieties no diētām
Ir daudz diētām, bet daži var būt kaitīga jūsu bērnu ar krūti, un, iespējams, par jūsu labsajūtu un veselību.Diēta zīdītājas uzturā jāiekļauj visas barības vielas, kas nepieciešami normālai attīstībai bērnam.Sabalansēts uzturs, dažādas produktu - garantija, ka ķermeņa māmiņas iegūt visus elementus, kas nepieciešami veselībai bērnam.Labi sabalansēts uzturs ir ļoti svarīga.
Nav pārēsties, tas neveicinās atjaunot skaitļus.Labāk ir ēst vairākas reizes dienā mazās porcijās.No uztura izslēgt kaitīgiem produktiem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un kafijai.Par utaleniya Ieteikt slāpst dzert negāzēts ūdens.
Turpināt zīdīt
Zīdīšanas sadedzina kalorijas.Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var samazināt ķermeņa tauku procentu vairāk nekā tie, kuri pudele baroti bērni.Domāšana kā baro bērnu ar krūti, kā zaudēt svaru, jūs zināt, ka barošana ar krūti ir nodedzis līdz 500 kalorijas dienā.
Sports
ārstu kādi vingrinājumi ir piemēroti, lai zaudēt svaru, un, ja tas ir droši, lai sāktu nodarbības.Bet jums ir jāgaida mēnesi vai divus pēc parādīšanās bērns, pirms sāk izmantot, lai sniegtu jūsu organismam atgūties pēc dzemdībām.Domājot kā baro bērnu ar krūti, kā zaudēt svaru, atcerieties, ka izmantot ne tikai palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, bet arī var palīdzēt mazināt simptomus depresija un nemiers, kas bieži sastopamas mātēm jaundzimušajiem.
lielisks palīgs svara zaudēšanas laikā ir pastaiga ar bērnu.Pastaigas lieliski palīdz cīnīties ar lieko svaru.Labāk, ja tā būs ņiprs pastaigas, ilgst aptuveni stundu dienā.Tas nav vērts daudz pārpūlēties sevi - tā ir jānotiek pakāpeniski.Ir ieteicams, ka katru dienu mazliet palielināt laiku sportam un pastaigām.
Veselīgs dzīvesveids
jautājums, kā zaudēt svaru baro māte, jums ir jāzina, ka alkoholisko dzērienu un tabakas izstrādājumu nekādā gadījumā nav pieļaujama.Jo jebkura mazākā devas alkohola vai nikotīna ir kaitīga mazulis.Smēķēšana un alkohola lietošana ir kaitīga gan mātei, gan bērnam.
Atbilstība visām iepriekš teica padomi drīzumā atgūt svaru un veidot pēc dzemdībām.
