Dzīvesstils mūsdienu sabiedrība pieprasa cilvēkus milzīgu stiepes spēki, kas bieži vien rada stresu.Atvairītu izaicinājumiem mūsu laikā ir ļoti grūti, jo īpaši attiecībā uz iedzīvotājiem lielpilsētas.
Bēg no nepanesamu slogu nervu spriedzi, daudzi bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu sāk izmantot dažādas narkotikas no stresa, nekā darot sev nekādus labumus, iegādājoties jaunas attiecības.Ļoti bieži tas ir strupceļā.
Ja Jums ir aizdomas, nopietnas problēmas ar garīgo veselību, ir ieteicams, ka jūs iziet stresa testu.Pēdējais, jo tās dažādās versijās, samazina, lai pārbaudītu kopuma faktoru, lai noteiktu iespējamo attīstību dažādām slimībām, visbiežāk saistītas ar sirdi.Stresa tests ir vairākas kontrindikācijas.Tāpēc jums vispirms vajadzētu izlasīt pilnu sarakstu, ja jūs nolemjat iet šo pētījumu.
pārējā šo rakstu tiks piedāvāta virkne vienkāršas, bet efektīvas metodes, stāsta, kā mazināt stresu un nomierina nervus, un vienlaikus gūt emocionālo stabilitāti un imunitāti pret ārējiem stimuliem.Tomēr jāatceras, ka šādas metodes ir noderīgas manifestācijā primārās pazīmes stresa.Ja sadalījums sasniedz stabilu stāvokli, jums vajadzētu sazināties ar personu, kas veiks kompetentu attieksmi pret nervus un palīdzēs jums atgūt zaudēto iekšējo veselību.
dziļa elpošana
Kopš seniem laikiem, zināms par ciešu saikni starp elpošanas, emocijas un fizisko stāvokli.Zinātne elpas dziļi izstrādāts Austrumos.Tradīcijās Indijas jogas, viņa ir pazīstama kā Pranayama.Šis paņēmiens - viens no visefektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu.Tomēr, tas ir diezgan vienkāršs un spēks katrā.
Tātad, kā mazināt stresu un nomierināt nervus, izmantojot elpošanas?Vispirms jums ir nepieciešams veikt ērtu stāvokli.Best of all, ja jūs sēdēt tajā pašā laikā būt pārliecināti, lai mugura taisna.Tad jums ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām uz nabas, tieši no augšas.Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai iedomāties, ka zem nabas ir gaisa spilvens, kas piepūšas, tos ieelpojot.Elpojiet dzīve būtu dziļi, konsekventi aizpilda gaisa diafragmu un krūtīm.
elpa Kad izdarīts, jūs varat aizturiet elpu uz brīdi, un pēc tam veikt lēnu pilnu elpu.Pirmkārt, tas būtu zemāks diafragmu, un pēc tam - krūtīs.Garums izelpa jāpārsniedz divreiz garumu ieelpojot.
Ļoti labi, ja jūs izelpot jūs garīgi izrunāt solījumu, piemēram: ". Mans ķermenis atviegloti" "Es esmu diezgan mierīgs" vaiTajā pašā laikā, izvēloties viņa vārdiem, ir svarīgi atcerēties, ka apgalvojumi vienmēr jābūt apstiprinošu skaņu reālajā laikā un nesatur negatīvas daļiņas.
Kad tas ir izdarīts visai secība elpu dažas reizes, Jūsu stāvoklis ir ievērojami uzlabojies.Katru dienu Izmantojot vairākas reizes, jums būs iespēja padziļināt stāvokli relaksācijas un iegūtās prasmes, lai sasniegtu gandrīz acumirklī.
pastaiga svaigā gaisā
labs līdzeklis pret stresu - pastaiga svaigā gaisā.Ideal parks, The Waterfront, bet iederēsies un klusa pilsēta ielu, laukumu vai nelielā platībā.Papildus ietekmei uz elpošanu, palīdz mazināt stresu, ir fiziskās aktivitātes.Ir svarīgi, lai sēdēt uz zemes un kustēties vairāk.Tāpat nomierinoša iedarbība un sporta aktivitātēm, un jebkura fiziskas slodzes.
dušā
lielisku atbildi uz jautājumu par to, kā mazināt stresu un nomierina nervus būs lēmums pieņemt ūdens procedūras.Vanna vai duša (labāks kontrasts) ir brīnišķīgi atsvaidzinošu efektu ne tikai uz fizisko, bet arī emocionālo ķermeni cilvēks, burtiski aizskalojot uzkrāšanos negatīvās enerģijas.Mēģiniet
spēka pozitīvas domas
pasakaino to efektivitāti, bet nav vieglākais īstenot, apstrāde nervu balstās uz vecā patiesība, norādot, ka pasaule ap mums - tas ir tikai pārdomas par mūsu domas.Mainot negatīvās domas ar pozitīvu, un mēs izmainīt pasauli ap mums.Tādējādi, mainot skata leņķi, tas ir iespējams, lai daļa ar visiem iemesliem stresu.Tomēr, lai šo metodi, lai konsekventi un efektīvi, prasa zināmas iemaņas, kas sasniegts ikdienas praksi.Palīdzēt var padarīt tos pašus affirmations, iesaka iepriekš ar elpošanas vingrinājumi.
Palutiniet sevi uzkodas
Padarīt brīvdienas.Palutiniet sevi ar kaut ko garšīgu.Best of all, ja tas ir salds, - proti, šokolāde.Pēdējais ir dūšīgs devu dopamīna - hormonu laimes, lai tās sekas, un process svētku maltītes palīdzēs jums pārslēgties un paaugstinātu vitalitāti un garastāvokli.
Tomēr, nav pārspīlēt to, citādi risks iegūt ne ļoti noderīgu ieradumu.
Catch pozitīvs kompānijā otras
Vēl viena lieliska aizsardzības no stresa - jūs tērzēt ar jaukiem cilvēkiem.Droši vien ikvienam ir tādas pals stressoutoliteli ka dēļ tā vieglumu, pozitīvu un dzīvespriecīgu spēj izkliedēšanai tumši mākoņi galvu.Sazinieties ar šādiem cilvēkiem bieži pieņemti darbā no viņiem pozitīvu enerģiju un iemācīties cienīt tos viegli nepatikšanas un ikdienas grūtībām.Galvenais - nav ielādēt tos, un nesūdzas par savām problēmām.Vienkārši atpūsties.
tīrīt māju
metode ir ne visiem, protams, bet joprojām ir ļoti labs.Atrast mājas jebkādu nosprostojums - skapji, skapji, puspagrabs, virtuve, vannas istaba, datoru mapes ar dokumentiem, un tā tālāk D. -. Un izjaukt to.Tas palīdzēs jums atraut domas, bet tajā pašā laikā darīt lietderīgu darbu, uz kuru nevar iegūt apkārt.Bez tam, ir smalks attiecības starp pasūtīšanu apkārtējo telpu un kārtību domām un jūtām.Kad jūs sistematiziruete kas ieskauj jūs no ārpuses, tad tas, kas tevī, ir sistematizēts automātiski.Tādējādi, tīrīšana palīdz tikt galā ar iekšējām problēmām slogu zemapziņas līmenī.
kūrorts ar dziedinošo spēku klusuma
Ja jums ir iespēja nav apkrāptu sevi un viegli pārslēgties uz pozitīvas domas, jūs varat palīdzēt noteiktu laiku, kas pavadīts vienatnē klusumā.Izslēdziet tālruni, aizmirst datoru un pilnīgi izolēt sevi no ārpuses troksnis.Tas palīdzēs jums nomierināties, atslābināties un tikt galā ar savu prusaku.
Tomēr, ja valsts no vientulības ir nomācoši, un jūs vienkārši vairāk tendētas uz paniku, ārstēšanu nervu tādā veidā - nav par jums.
Neaizmirstiet par sapni
nervu izsīkuma - taisna ceļa uz stresa pieredzi.Tāpēc lielisks līdzeklis pret stresu - miegs.Atrast pēdējo laiku un labu nakts miegu.Bieži vien, tad visi simptomi nervu sabrukums, jo rokas dzinumiem.Bet pat tad, ja tas nenotiek, un viņš pamodās, jūs joprojām jūtas sevī diskomfortu un emocionāli traucējumi, pārkraušanas miegā palīdzēs jums kļūt vairāk izturīgas pret destruktīvu jūtām un dod jums spēku, lai pārvarētu corrupting ietekmi jebkādiem negatīviem.
Meditējiet
Vēl austrumu metode, lai sasniegtu mieru - meditāciju.Ideāli, efektīvs dziļa meditācija ietver dienu vismaz 20 minūtes prakses.Ne visi spēj atrast laiku un vietu.Tāpēc ir svarīgi to darīt, cik vien iespējams atrast.Best of all - no rīta, lai nekavējoties neitralizē negatīvās emocijas.
Runājot par tehniku, ir dažādi veidi, ko var atrast specializētajā literatūrā.Vieglākais veids - sēdēt ērti, iztaisnot muguru, atpūsties, aizvērt acis un koncentrēties uz savu elpošanu, bez apjucis ar domu.Šī vienkāršā vingrinājums ar regulāru sniegumu burtiski pārveidot savu dzīvi.
Smile!
zināms, ka pozitīvas emocijas izraisa smaidu.Bet ir psiholoģisks triks, lai padarītu pretējs process.Tas ir pietiekami, tikai smaidīt.Pat viltus, piespiedu smaids, bet tas būs spīdēt uz jūsu sejas.Tad maldināts zemapziņas būs spiesti pielāgoties un nodrošināt jūs ar piedēklis pozitīvu emociju.
Šīs attiecības pierādīja zinātnieki un speciālisti, kas strādā perfekti.Izmēģiniet to - un redzēt pats.
Centieties, lai sasildītu rokas
Uz līdzīgu psihofizioloģiskā balstīta komunikācija ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt stresu un kā nomierināt nervus.Jums vienkārši nepieciešams, lai sasildītu rokas.Fakts ir tas, ka laikā, stress ķermenis automātiski pārdala asins plūsmu, tas ir visvairāk bagātīgāka apgādā smadzenes un sirds.Līdz ar to rokas zem stress ir tendence augt auksts.Izmantojot šo atkarību, tas ir iespējams, lai reprogram ķermeni.Ja Jums ir siltas rokas, smadzenes nolemj, ka saspringta situācija aiz un normalizē savu valsti.
Stock līdzi apelsīni
ne sliktāks par daudz tablešu, palīdz mazināt stresu aromāts citrusu.Tas var būt reāls vai mandarīns apelsīnu ēteriskā eļļa iztvaiko aromalampe (pēdējā gadījumā eļļa ir tikai dabiski).Noslēpums ir tas, ka citrusaugļu aromāts stimulē atbrīvošanu norepinefrīna - hormonu, kas saistīta ar noskaņojumu un emocionālo labsajūtu.Palielināt savu devu asinīs būtiski palīdz tikt galā ar stresu.
citrusu Zinot šo spēju, jūs varat aprīkot vairogs anti-stresa.Lai to izdarītu, pilienu uz malas kabatas lakatiņu vai apģērbu pāris pilienus ēteriskās eļļas un tās pašas apelsīnu vai greipfrūtu.
dzert tasi tējas
, kā izturēties pret stresu, pastāstīt zaļā tēja.Pēdējais ir unikāla iezīme: pateicoties L-Theanine, daļa no tās sastāva, tas ievērojami samazina dusmas, nogurumu un citus simptomus stresu.
ieliet aukstu ūdeni plaukstas
Starp daudzajiem veidiem, kā mazināt stresu un nomierina nervus, tur ir tik oriģināls kā peldēšanās aukstā ūdenī plaukstas.Šajās vietās, ceļi ir lieli artērijas, tādējādi dzesēšanas šo jomu, lai palīdzētu atdzist asinis un, kā rezultātā, lai normalizētu emocionālo fonu.
pats mērķis, jums var likt dažus pilienus auksta ūdens (vai pat padarīt ledus gabaliņus), ar platību aiz ausīm - lai kur parasti izmanto smaržas.
lietot vitamīnus
pēdējo gals ir saistīti ar dodas uz aptieku.Tomēr tā vietā, dažādu medikamentu un tabletes, jums ir ieteicams iegādāties tur nekādus vitamīnus stresu.Tie parasti piedāvāts dažādos kompleksos lielā sortimentā.Pacelt to, kas jums ir nepieciešams, prop kursu.Tādā veidā jums nav padarīt sevi sliktāk kā izmantošanā daudzām zālēm, bet tikai stiprina imūnsistēmu.
Secinājums Kā teica daudzi zinātnieki, lielākā daļa no mūsu laika slimību ir psihosomatiskām, tas ir, izriet no nepareizas garīgo un emocionālo stāvokli - no DC, kairinājums, dusmas, trauksme.Tātad, pirms jūs paķert par tableti no stresa, ir svarīgi saprast, ka viņi izņemt tikai sekas.Sakne problēmu - mūsos, mūsu prātā.Līdz ar to kļūst skaidrs, dziļi psiholoģiskā veselība mūsu atkarību no spējas pašanalīze - prasmi meklēt iekšu.Un, lai neciestu mūža jautājumu par to, kā mazināt stresu un nomierina nervus, ir nepieciešams, pirmkārt, lai saprastu sevi, iemācīties domāt pozitīvi, atpūsties un iedvest sev prasmes garīgās disciplīnas.
