atbrīvoties no liekā svara, būtu vēlams, lai ikvienam, kas nav veikusi savu riteni.Un, protams, es gribu, lai rūpētos nav muskuļu un tauku masa.Protams, lai izvairītos no zaudējumu noteiktu daudzumu muskuļu neizdosies, bet tērēt daudz tauku ir diezgan reāla.Tātad, kā sadedzināt taukus?
Parasti ir tikai 3 no panta tauku patēriņš: galvenais apmaiņa par fizisko aktivitāti un piena barojošām mātēm.Trešā metode ir grūti izmantot, lai svara zudums, kā māte, neiesaka diētu un fizisko stāvokli.Tāpēc, mēs koncentrēties uz pirmajiem diviem izdevumu posteņiem.
Tātad noteiktu tauku daudzums var tērēt uz primāro apmaiņu (kā arī nelielu daudzumu - gremošanu).Bazālo vielmaiņas ātrumu attiecas uz visiem procesiem, kas notiek cilvēka ķermenī, kad tas ir, rupji runājot, nedara neko.Ar ērtu vidi organismā, un tādā stāvoklī emocionālo mieru.Pat tādā stāvoklī ķermeņa vajadzīga enerģija.Un viņš var ņemt to ārā no uzkrāto tauku.Kā apdegums tauku tā, ka enerģija ir galvenā maiņas?
ķermenis ņems enerģiju no taukiem, tikai beigās, kad ogļhidrātu un tauku no pārtikas.Tas bija secība.Pirmā sadedzināja ogļhidrātus tad tauki ēdiens, daži no enerģijas var ņemt no proteīna (ja daudz no tiem), un tad runa ir par ķermeņa tauku.Un skaits bazālo metabolisma nav tik liels, tās ir atkarīgas no liesās ķermeņa masas (proti, svars beztauku ķermeņa), vidēji, vērtība no 1100 līdz 1500kkal.
zaudēt dienu 100g svaru (3kg mēnesī), jums ir nepieciešams, lai būtu nepietiekami paēdušu 770kkal 24 stundas.Tātad, ja jūs paļauties tikai uz galveno apmaiņu, jums ir tikai 330-730 kalorijas.Šāda spēcīga elektrības padeves neizbēgami noved pie samazināšanos bazālo metabolismu.200-300 kalorijas vidēji mēnesī darbu pie sevis.Skaidrs, tauku zudums palēninās.Ir eksperimentāli pierādījumi, ka bazālās vielmaiņas ātrumu var samazināt līdz mazāk 500kkal.Vai ir izeja no apburtā loka?Jā, un tas ir labi zināms - par fiziskās aktivitātes ieviešanu.
Šis otrais raksts vienkārši ietaupa novājēšanu, kuri ir norūpējušies par to, kā sadedzināt taukus.Ja svara zudums diētas bija pietiekami, tā nevarētu pastāvēt plašu fitnesa nozari.Tomēr bez diēta fitness nav efektīva svara zudums.Tomēr pat tad, ja ir tik daudz, cik vēlaties, un izmantot, rādītāji fiziskās sagatavotības augt, lai palielinātu summu, muskuļiem, taukiem, un pakāpeniski samazinās.Ja jums nav gaidīt tūlītējus rezultātus, pat bez diētas fitnesa funkcijas.Tomēr, kā visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus?Mums ir nepieciešams apvienot diētu un fiziskiem vingrinājumiem.
skaits kalorijas ēst būtu apmēram 1200-1400.Tas ir daudz, ja tie izplatījās 4-5 reizes vienmērīgi spēcīgu badu jūs jūtaties.Aizmirstiet parasti sešas stundas - pēc šī laika tur var un vajadzētu būt.Bet tas maltīte būtu ogļhidrāti.Bet vārītas gaļas, ar zemu tauku saturu siera un zema tauku satura biezpiens jūs varat ēst.Daži jautā: "Kā lai sadedzinātu taukus, izmantojot noteiktus produktus?".Mums nāksies vilties tiem, pārtikas produkti, kas sadedzināt taukus, neeksistē.Bet patēriņš barības sagremošanu vairāk, ja tas ir daudz olbaltumvielu.Bet šis procents nav pietiekami liels, lai varētu paļauties uz viņu nopietni.
Mums nav ņemts vērā, aprēķinot enerģijas daudzumu, kas tiek tērēts par ikdienas fizisko aktivitāti.Šis rādītājs var būt ļoti atšķirīga, lai cilvēki dažādu profesiju, bet kaloriju izdevumi galdi apkopotie padomju dietologiem neticat.Šie skaitļi ir pārāk liels tur daudzās profesijās.Un šie skaitļi var svārstīties ļoti dažādās dienās, tāpēc sistemātiskie aprēķinus nevar tos izmantot.
vislabāk izmantot zaudēt svaru - darbojas.Šī ir maksimālā summa, kalorijas, vismaz laika patēriņu.Ja nosacījums par sirds un ceļgaliem lets - vienmēr darbojas.Patēriņš to var noteikt ar vienkāršotu, bet pietiekami precīzu formulu.Pavairot savu ķermeņa svaru, lai pārvarētu kilometrus.Jūsu mērķis - vismaz 400kkal dienā.
Kā sadedzināt taukus ātri?Par neatliekamās palīdzības taukiem (nav svara un tauku), būs jāapvieno pārmērīgi jaudas slodzes ar ne mazāk kā divas stundas kardionagruzki dienā.Tādējādi Maltītes ir stingri olbaltumvielas, bet ne pārmērīgi.Lai to izdarītu, piemērotus olbaltumvielu satricina un zema tauku satura biezpienu.Pēdējais šāds "Extreme" nedrīkst būt vairāk nekā nedēļu.
Kā sadedzināt taukus un atvadīties viņam uz visiem laikiem?Mums ir nepieciešams, lai mīlēt sporta dzīvei un ierobežot augstu kaloriju labumi reizi nedēļā.Un viss būs izrādīties.Atcerieties, ja kurpes ir?
