Kustība - tā ir dzīve!Palaist - tā ir arī veselīga un harmoniska dzīve!Nav brīnums, aktīvā fitness, un galvenokārt tas darbojas, ir ieteicams tiem, kuri vēlas, lai svaru un formu teicamā stāvoklī.Tomēr, neatkarīgi no labiem, darbojas ostās un apdraudējumu, kas tiek stingri ieteikts apsvērt iet par jog.Kā darbojas, lai zaudēt svaru, nevis kaitēt veselībai?
izvēlēties laiku darbojas
izrādās, ietekme skriešanas uz ķermeņa mainās atkarībā no diennakts laika.Palaist no rīta tukšā dūšā, tas ir noderīgs tiem, kas sagaida bagāts un energoietilpīgas dienu.Running strāvas avota, "pamostas" ķermeni un sasilda muskuļus.Turklāt, enerģiju, kas vajadzīga darbībai, izsalcis ķermenis saņem no taukiem, kā rezultātā - tauki tiek dedzināti lēnām.Rīts tiek uzskatīts par labāko dienas laiku, lai palaistu vēl jo vilcieni sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas, kas vēl vairāk pozitīvu ietekmi uz to, kā iet rezultātiem.
Skriešanas vakara arī labi coached vitāli sistēmas organismā un palīdz samazināt ķermeņa tauku.Tomēr, uzbudināmība un enerģija nav labākais veids, kā ietekmēt iespēju miega.Sapnis - un tas ir pierādīts - labākos kosmetologu un pēdējais, bet ne mazāk tauku degli!
aprēķins kamēr skriešanas
Kā palaist zaudēt svaru?Neskatoties uz to, ka tauku degšanas process sākas pēc 30-40 minūtēm intensīvu kardio treniņu iesācējiem ir labākais ne pārspīlēt to.15-20 minūtes mērenā tempā par sākumam būs pietiekami.Ir svarīgi uzraudzīt labklājību un pielāgoties tai.Running zaudēt svaru, vēlams katru dienu, un tas ir labāk veltīt šim uzdevumam 15 minūtes dienā, reizi nedēļā - stundā.Ir svarīgi regulāri un sistemātiski.Laika gaitā, organisms ir pieradis pie stresa vajadzētu palielināt ilgumu palaist līdz 50 minūtes vai vairāk.
Power
uzturs nav pēdējā vietā, lai tiem, kuri vēlas uzzināt, kā vadīt, lai zaudēt svaru.Ja savukārt skriešanas rīta, tad pusstundu jūs varat dzert glāzi silta ūdens ar tējkaroti medus vai ēst pusi banānu.Ir svarīgi izvairīties sajūtu labi baroti komfortu.Tomēr pēc kārtas vajadzētu atsvaidzināt rūpīgāk: auzu bez cukura, ūdens, augļu un zema tauku satura jogurtu vai biezpienu.
Pirms vakara jog ir arī svarīgi, lai slodze.Ēšana - 2-3 stundas pirms skriešanas pēc zema tauku satura biezpienu var ēst un ābolu.
apģērbs
Prakse rāda, ka nav pietiekami zināt, kā palaist.Zaudēt svaru, jums ir jābūt skaidram, ko skriešanas.Pirmkārt, vajag ērtus apavus, ideāli - īpaši sacīkstēm.Es nedomāju, ka tas ir reklāmas triks vai naudas izšķiešana.Skriešanas apavus, kas aprīkoti ar amortizatoriem, kas aizsargā locītavas no pārmērīgas slodzes, turklāt tas ļauj ādai elpot un fiksē kāju.Jums būs nepieciešama arī saspringtos saspringts bikses vai sviedru bikses, kas netraucē to brauciena laikā;T-krekls vai top, cieši pie ķermeņa, un sporta krekls vai jaka, saglabājot siltumu.
Mēs palaist pareizi
- sasilšanu.Katrs apmācību sesija ievada apkure: lunges, squats, stiepšanās.Jūs varat veikt apļveida kustības ar rokām un galvas rotācija dzīt asinīm visu ķermeni un atmodināt ķermenis vēl miegains.Ir svarīgi attīstīt locītavas.Lai to izdarītu, veikt apļveida kustības ceļgaliem un kājām.
- darbojas. Pēc stiepšanās un mācības var sākt darboties.Labākā iespēja darboties, lai svara zudums - intervālu savā ritmā: tas ir, pārmaiņus intervālu ar maksimāli iespējamo ātrumu, kas atbilst ātrumam jog.Šo sacīkšu veids tiek uzskatīts visvairāk piemērots tiem, kas ir jautājums, kā darboties, lai zaudēt svaru.Jo ne tikai tas palīdz sadedzināt taukus, bet arī pasargā muskuļus, "podsushivaya" tos, kas dod kāroto reljefa un ķermeni.Kad darbojas, ir svarīgi atcerēties, ka jums ir nepieciešams, lai pilnībā apstājies, izvairoties iestudējumos uz sānsveri vai pirksta.Soļi un kustības ir jābūt pārliecinātiem un ritmisku.
- ātrums. pakāpeniski palielinot ātrumu uz starta skriešanas, jums vajadzētu palikt saprātīgs un ērts.Tad visa distance palaist, jūs varat norādīt ritmu, piemēram, minūti - maksimālo ātrumu, 4 minūtes - skriešanas.Iesācējiem ir jēga, lai pievienotu minūšu gājiena attālumā ātrā tempā.Tādējādi, ir nepieciešams pārmaiņus darbojas visas regulārās attāluma.Balstoties uz savu labklājību, var un vajadzētu mainīt laiku un braukšanas ātrumu.Galvenais ir tas, lai nevienam nekaitē.Ziņkārīgs fakts un neapstrīdamas priekšrocības intervāla darbojas: tauku dedzināšana pēc darbināšanas ilgst vismaz 6 stundas!
Cheers!
