Par slim skaitlis, mēs esam gatavi jebkurai upuri, vismaz vārdos.Praksē, tiklīdz pirmajām grūtībām, daudzi uzreiz mest diētu un svarā vēlreiz.Lai sasniegtu vēlamo formu, nosaka mērķus un risinātu ar kļūdām!
Tas viss ir gēnos?
Sākt ar reālu novērtējumu saviem datiem.Pirmkārt, nav apskatīt modeļus, ir ļoti maz cilvēku ir tik īpaša konstitūciju.Otrkārt, meklēt ne tikai sev, bet arī saviem radiniekiem.Tātad jūs saprotat, ko jūsu ģimene ir ģenētiski normēts ķermeņa tips.Ja visi dzimtā physique normāli, un jums - ir liekais svars, tas ir brīdis, lai medicīnisko pārbaudi.Varbūt jūsu organismā bija neveiksme.Ja jūsu ģimene ir pabeigta, un jūs vēlaties būt plānāks, viss ir iespējams!Bet tas prasa daudz neatlaidību un pašdisciplīnu.
● Piezīme. nav nepieciešams divu nedēļu diēta, kuras mērķis ir ātras iedarbības, kā izstrādāt dzīves veidu, kas vienmēr ir pieturēties pie.Vai esat gatavi par šo?
Pētījums produktu
Daudzi sastāvs uzskata, ka pāreja uz produktiem, kas marķēti "mazkaloriju" garantija panākumus.Tas ne vienmēr tā notiek.Tie var saturēt arī daudz cukura.Tas ir pamatnoteikums, kas jāievēro: jo mazāks rūpniecības produktu apstrāde notiks, jo labāk.Pētīt sastāvdaļu sarakstu, uz iepakojuma: ja tā ir vairāk nekā 10 sastāvdaļas, ir krāsvielas un konservanti, un pirmā vieta ir cukurs, tas ir labāk, lai atstāt šādu ierīci plaukta.Padoties saldie dzērieni, sulas, ar cukura piedevu, gatavu uzkodas.Best uzkodas - augļi, rieksti.
● Piezīme. svara zudums ir svarīgi dzert daudz ūdens (1,5-2 litri dienā).Zaļā tēja un svaigi spiestas sulas ir arī atļauta, bet ar mēru.
nepieciešams noteikt reālus mērķus
Pētījumi liecina, ka attiecībā uz fizioloģiju vispieņemamākais variants - zaudēt mēnesī ir ne vairāk kā 4-5 kg.Ambiciozākus mērķus, nosakot, ir bezjēdzīgi.Pat ja jūs strādājat pie 8-10 kg mēnesī, tas ir iespējams, ka nākamajā 10-15 bagāžnieku.Pielāgojoties skarbajiem ierobežojumiem ēdienu, organisms sāk uzglabāt tauku izmantošanai nākotnē.Ja, piemēram, jūs vēlaties, lai nosvērt 70 un 55 kg, plānot pakāpenisku svara zudums, veikt mēnešus.Pēc tam, vismaz sešus mēnešus joprojām atbalstīt programmu, tas ir, pietiekami barota un sports.Tad tas būs ilgs laiks, lai saglabātu rezultātu.
● Piezīme. Ja jūs nevēlaties, lai sazināties ar diētas ražot personalizētus uzturu, izmēģināt šo metodi.Pamest deserts pēc pusdienām un vakariņām, un samazināt katra apkalpo 10%.Ja pēc 1-2 mēnešiem, rezultāti nebūs, redzēt savu ārstu: Jums var būt problēmas ar vielmaiņu.
svarīgs nosacījums - labs miegs
Zinātnieki ir pierādījuši: kas guļ maz, viņš ēd vairāk.Miega trūkums izraisa traucējumus ražošanā hormona leptin, kas regulē ēstgribu un ražošanu ghrelin (bada hormons), gluži pretēji, ir aktivizēta.Ja jūs nevēlaties, lai svarā, organizēt dienu, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt.
● Piezīme. veids, mierīgs miegs palīdz efektīvi cīnīties ar tauku slānis uz vēdera zonā ... slodzes būtu regulāras
Psihologi ir pamanījuši ziņkārīgs iezīme: apmācīts ķermeņa apdegums tauku, pat pie nelielas slodzes.Bet neapmācīts galvenokārt pavadīja muskuļu audus.Tikai pusstundu vai stundu sāk dedzināt taukus, tas ir, ja mācības beidzas ...
● Piezīme. svara zudums ir nepieciešama regulāra mērena slodze, nav reta un intensīvu.Piemēram, dienas pusstundas walks būs vairāk noderīgs nekā pusei tenisu reizi nedēļā. jomā uzmanība - kontraceptīviem
Ja jūs ēst labi un pārvietot daudz, bet papildus svaru nav dodas prom, iespējams, lieta pareizi izvēlēto perorālos kontracepcijas līdzekļus.Tie satur sieviešu dzimumhormonu estrogēnu un / vai progesterona var ietekmēt vielmaiņu.Konsultēties ginekologa-endokrinologa.Tas palīdz izvēlēties citus līdzekļus.
● Piezīme. izraisīt svara pieaugumu un citām narkotikām spēj.Piemēram, kortikosteroīdi, antidepresanti, zāles diabēta un augstu asinsspiedienu.
Ja nepareizās hormoniem ...
iemesls neveiksmīgiem mēģinājumiem, kā zaudēt svaru, var būt hormonālās problēmas.Piemēram, ja nepietiekama vairogdziedzera vielmaiņa palēninās strauji, un tas strauji svarā.
● Piezīme. Ja esat ievērojuši, ka sāka atgūt bez redzama iemesla, tur tika pastiprināta ēstgriba, nogurums, vai citi satraucoši simptomi, skatiet endokrinologs.
Raksti Avots: liza.ua
