Šodien ikviens vēlas izskatīties plānāks.Sūknē ķermeņa modē.Daudzi cilvēki apmeklē sporta zāles, kas pavada daudz laika.Rezultāts, protams.Dažiem fitnesa centri ir treneriem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, lai apmeklētājiem.Milzīgs daudzums īstenot palīdz sūknis vajadzīgo muskuli.Reizēm tie ir pat ļoti neparasts.Rezultāts pēc sākuma klašu zālē var rasties pēc 1 mēneša.Tomēr, izņemot apmācību, ir nepieciešams, lai saglabātu pareizu uzturu, kas palīdzētu samazināt tauku daudzumu un palielināt muskuļu masu.Protams, vīriešiem un sievietēm veikt biežāk atšķirīgs.
Bet viss ir atkarīgs no mērķa.Ja persona vēlas zaudēt svaru, tad labāk ir iesaistīties darbojas, lekt un tā tālāk.Ikviens, kas vēlas veidot muskuļu, stiprums apmācību ir vislabāk piemērota.Viens piemērs ir bodybuilders, kas veiktas zālēs daudz laika darot sūkņa ķermeni.Modelis, gluži pretēji, cenšas izskatīties slim.Kad svars ir aizgājuši, daudzi cenšas nedaudz palielināt muskuļu, galvenokārt uz sēžamvietas un vēdera.
General vingrinājumi
Bet ir universāli vingrinājumi, kas var tikt izmantoti visa mācību laikā.Viens no tiem - Bulgārijas squats.Lielākā daļa no nosaukuma nekas saka.Tomēr izmantošana ir ļoti labs.To var saukt par vienu no šķirņu squats ar slodzi.Un tehniku kopumā līdzīga.Vienīgā atšķirība ir tā, ka Bulgārijas squats veikta stāvot uz vienas kājas.Otrkārt, lai gan netieši iesaistīta, bet tikai, lai saglabātu līdzsvaru.Šķiet, ka mēģinājums ir diezgan viegli, bet paturiet vietā ir grūti, it īpaši sākumā.
darīt?
Sportisti vēl strīdas, vai šādu iespēju squats.No vienas puses, samazinot slodzi uz mugurkaulu.No otras puses, visai sarežģīta paņēmiens.Šajā sakarā Bulgārijas squats izmanto reti.Par to pareizas īstenošanas nepieciešama pieredze, kas nāk tikai ar laiku.Lielākā daļa cilvēku domā, ka tas ir vieglāk izmantot parastos squats.
Darba muskuļi
kā jau minēts, bulgāru squats uz vienas kājas identisku normāli.Tāpēc muskuļi, kas tiek izmantotas, izpildīts, ir vienādi.Pamatā tie ir uz augšstilbiem un sēžamvietas.Turklāt, preses un muskuļi apmācīts stabilizatoriem ķermeni.Lielākā daļa Bulgārijas veikt squats ar hanteles, kas palielina slodzi uz iepriekš minēto un daži citi, kas atrodas galvenokārt rokās muskuļiem.Tāpēc ir ļoti labi attīstīta apakšdelmiem.
sākotnējais uzdevums
Lielākā daļa cilvēku, kas dodas uz vingrošanas zāles, nezinot par Bulgārijas drukns.Ne ļoti populārs pasākums starp tiem var būt noderīga daudziem.Tas ir labi attīstīta muskuļu iepriekš.Bet kāpēc jums ir nepieciešams izmantot zaudēt analogu?
bulgāru squats labāk neiekļaut kopumu vingrinājumi iesācējiem.Nenobriedis muskuļu (lielākoties attiecīgās regulatori) var ietekmēt šādu kravu.Ir vērts pievērst uzmanību tam, kas ir labākais, lai sāktu izmantot bez hanteles.Tātad tas ir iespējams saprast, vai organisms ir spējīgs izturēt slodzi pārsniedz sava svara.Galvenokārt Bulgārijas squats veikta bodybuilders un tiem, kam ir garas pastaigas fitnesa centrā.Muskuļi ir bijuši vairāk vai mazāk stingri noteikta un spēj izturēt tādas slodzes.Bulgārijas squats dažādot mācību programmas.
Kāpēc
šis darbs, tas ir labākais, lai sāktu tiklīdz squats.Tādējādi, sportisti ir vēl spriedzi muskuļus kājām.Bulgārijas squats piemēroti šķirošanas un žāvēšanas.Ar šo uzdevumu muskuļi attīstās dziļi un labi.Bulgārijas split squats nav nepieciešams, lai palielinātu svaru hanteles.Būtu labāk, ja jūs vienkārši darīt vairāk.Uzņemot smago čaumalas, visticamāk, samazināsies.Daļēji tāpēc, ka šis vingrinājums ir nepopulārs.Un tas ir visbiežāk izmanto attīstībai atvieglojumu laikā.
Technique
Ļoti labs efekts uz dažu muskuļu Bulgārijas squats.Technique to īstenošana grūti.Kā kuģniecības parasti aizņem hanteles, lai gan jūs varat nosūtīt.Bet otrais variants ir bīstama, jo pastāv liela iespēja zaudēt savu bilanci.Tāpēc joprojām uzskatāms par otro metodi.
Vispirms mums ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu tā, ka bija aiz soliņa.Tad, viena kāja saliekta ceļa, jums ir nepieciešams, lai uz virsmas.Sock vajadzētu atpūsties pret soliņa, tāpēc ir vieglāk, lai saglabātu savu bilanci.Otrais posms ir jābūt nedaudz apsteidzot piegādes rektificētas ķermeņa tam pašam mērķim.
Pēc tam jums ir nepieciešams apsēsties gludi līdz augšstilba ir kāja, kas ir uz grīdas, nebija paralēli virsmai sola.Tāpēc kāju saliektas pie ceļa būs gandrīz seksa.Svarīgi, ka korpuss paliek taisni un vertikāli, kā iespējams.Pēc kavēšanās ir nepieciešama tikpat labi uz augšu.Atkārtojiet vairākas reizes, kas nepieciešami katru kāju.
svarīgi
Nekādā gadījumā nevar veikt daudz svara.Bulgārijas tupēt uz vienas kājas prasa īpašu uzmanību lādiņu.Ļoti viegli zaudēt savu bilanci, jo īpaši pāri vārtiem.Labākais variants 8-15 atkārtojumi.Tupēt ir nepieciešams vienmērīgi, pretējā gadījumā tas ir viegli kaitēt.Korpuss būtu taisni, tas ir atkarīgs no ietekmi exercise.Lai saglabātu krišanu, kas kāju uz grīdas, lai to stumtu līdz 15-20 cm vai vairāk.Bet kavēšanās ir zemā punktā, nav svarīgi, katrs izvēlas, ka tas ir ērtāk.Zeķes abām kājām jānovieto tieši.
