Profesionālie sportisti piekritīs, ka sākumā savu sportisko karjeru ar iegremdētu ar neuzticību.Kā tika novērtēta negatīvi prioritāte jauneklis strādā ar savu ķermeni bija vingrinājumi ar hanteles un stienis.Tikai pēc neilga laika kāds sportists nāk uz savu izpratni par to, kā pieprasījums profesionālajā sportā ir dips.Muskuļi neatkarīgi ķermeņa daļa mēs esam neuzskata, viņi var attīstīt Šis simulators vingrinājumi.
Getting lielisks veids
fiziskās izglītības nodarbības kopš bērnības skolotāji ir spiesti darīt iesildīšanās un visu veidu vingrinājumi, kas par pieaugušo dažkārt šķiet pilnīgi nevajadzīgs.Līdz skolas sarakstu vingrinājumi ievērojami samazināts.Paliek horizontāls stienis, līdztekas, push-ups, nospiediet un palaist, ka lielākā daļa vidusskolēni veikt nedomājot par sarežģītību.Un par pieaugušo, pirms sākat izmantot, piemēram, kritumi uz jebkāda muskuļi jums nav darīt to, tas ir nepieciešams, lai radītu labvēlīgus apstākļus izaugsmei muskuļu audiem, lai sagatavotu ķermeni uzsvērt, ka viņš saņems pirmajās dienās apmācību.Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu sportā, lai strādātu pie stieņiem trīs lietas ir svarīgas:
- pareizi sagatavots warm-up.Lai nesabojātu muskuļiem, viņiem ir nepieciešams iesildīties un stiept labi.
- pareizu tehniku.Tas ne tikai novērš kaitējumu organismā, bet arī palīdzēs attīstīt un nostiprināt ķermeņa muskuļus, darot pareizās īstenošanu.
- motivācija.Bez tā nebūtu rezultātus sportā.Motivācija padara sportists būt lielāks, ātrāks un spēcīgāks.
Kur sākt
vienmēr jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas ne tikai silda, bet arī attīstīt pamata muskuļus rumpja.Ir nepieciešams, lai noskaidrotu, kuras no nepieciešamības to darīt, ka divas nedēļas, lai sāktu pildīt dips.Kuri muskuļi ir galvenokārt jākoncentrējas, tas ir uz muskuļiem pleca locītavas, jo tas ir viegli traumas.Jūs arī ir nepieciešama, lai attīstītu Triceps muskuļus krūšu un vēdera jostas.
- pushups.Šis uzdevums ir pamats jebkura sporta veida, neatkarīgi no vecuma un dzimuma nodarbojas.Lai veiktu push-ups ir nepieciešams gulēt uz virsmas kuņģa leju, stiept rokas uz grīdas krūšu līmenī un paplašināšanu abām rokām, lai push jūsu ķermeņa augšdaļas pie zemes.Ar ko nosaka nostāju rumpja uz taisnām rokām, iztaisnot kājas un atpakaļ, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
- push-ups no krēsla.Par starteri, jūs varat tā vietā izmantot solis izkārnījumos vai citu blīvs objekts zemā augstumā.North solis atpakaļ, lai jūsu rokas atpakaļ un atpūsties pret pakāpiena.Sākotnēji elkoņi nedaudz saliektas.Pilnībā izstieptas rokas paaugstināt līmeni iegurņa un lejup pa pakāpieniem sākuma stāvoklī.
Pirmie soļi paralēli ar izpildi vienkāršus vingrinājumus var sākt strādāt ar kokmateriāliem - dips.Kurš muskuļi sāk darīt to - jums izlemt, bet tas ir labākais, lai izpildītu ar vispusības principu.Lai sāktu, jums ir nepieciešams, lai izveidotu simulators krēsls, pacēla viņu uz leju, veikt sākuma pozīciju.Ja jūs push-ups par līdztekas, uz kuriem muskuļi ir galvenais slodzi var noteikt, novirzot smaguma centru uz tiešu puses sākotnējā stāvoklī.Maigi locīšana roku pie elkoņa, ķermenis tiek novirzīts uz leju, līdz saliekuma leņķis nav ieroču ir 90 grādi.Šeit tas nav nepieciešams, lai iet uz leju, jo jūs varat pauze rokas un saites no pleca locītavas.Ierakstīta uz dažām sekundēm apakšējā punktam ieroču paplašināšanu, celt ķermeni sākuma stāvoklī.Pirmkārt, pildot laikā jums ir nepieciešams pievērst uzmanību tehniku izpildi, nevis atkārtojumu skaitu.
jautri ar kāpnēm
kurš mīlēja kā bērns, lai apmeklētu sporta iespējas, atcerēsies jautrajā bērnu spēli sauc "kāpnes."Viņa ir izņemta visus sporta zāles un militārajām vienībām, un pat tagad jūs varat redzēt cilvēkus, kuri izrēķināt viņu attiecības ir nevis ar dūrēm un spēli kāpnēm uz stieņa.Sākotnēji, jūs varat atskaņot lielāko daļu, šāda pieeja mācībām ir labi attīstīta muskuļu koncentrāciju un vēlmi uzvarēt.Braukšanas dips ir ļoti vienkāršs - pirmais atkārtošana tiek veikta vienu reizi, katrā nākamajā iet tieši vienu vairāk nekā iepriekšējā.Kāpnes var piemērot ne tikai dēļiem.Push-ups no grīdas vai krēsla lielu par spēli.Kad shēma spēles Dips muskuļi tiks strādāja labāk, jo vingrinājumi tiek fiksēts, un ķermenis katru pieeju būs piešķirt nepieciešamo devu enerģijas un uzturvielu, ka pozitīva ietekme uz izaugsmi un izturību.
spēcīgas rokas vērst uzmanību
dīvaini, ka joprojām pastāv mīts, ka visi lielie un spēcīgas rokas īpašnieki koncentrēties tikai uz jūsu bicepss.Pat iesācēji nāk uz sporta zāli, uzskata, ka tas tiek izsūknēts bicepss palielinās spēks un lielumu roku.Ja jūs pievērst uzmanību, tas ir bieži rokas ir atviegloti, un to lielums ir atkarīgs Triceps muskuļiem.Jo vairāk viņš pagriezta, masveida rokas izskatās.Veicot klasisko uzdevumu - dips - triceps pasniedz pilnīgi slodze.Tehnoloģija paredz obligātu izvietošanu rokās gar ķermeni bez šķiršanās elkoņi uz sāniem, nolaižot uz leju.Plātnes jāliek plecu augstumā.Exercise tiek uzskatīts par bīstamu locītavām, pat profesionāļu vidū.Ir ieteicams, ka laikā režīms padara nelielu līkumu no stumbra uz priekšu, novirzot slogu no triceps par krūšu muskuļus.
izstrādāta PEC
Braukšanas vingrinājumi "krūšu dips" ietver ne tikai attīstību spēcīgu roku, un fiziskās attīstības un krūšu muskuļus, un palielinātu krūtīm.Tehnika ir diezgan vienkāršs.Sākotnējā stāvoklī ir nepieciešams iztaisnot muguru un tūlīt pieliekties, viņa galva noliecās.Kājas saliektas pie ceļgaliem un saspiest, cik vien iespējams, uz rumpja.Vienlaikus samazinot ķermeņa uz leju labi izšķīst līkumiem.In sākumposmos dziļu kritumu daudz nav vērts, jo tas var sabojāt krūšu saites.Pareiza īstenošana dips uz krūtīm var ātri attīstīt muskuļus rumpja.Tehnika Šis uzdevums ir novirzīt smaguma centru uz krūšu muskuļiem slodzes laikā.Aizliegts radikāli mainīt leņķi organismā, kā arī šūpoties vingrinājumu triceps un krūšu muskuļus laikā.
Augstākā, ātrāks, spēcīgāks
Kad nodarbojas ar savu svaru un veicot dips par kuriem muskuļi ir sniegušas nekādu slodzi vienu līdz divus mēnešus, tas nebūs pietiekami, turpmākai izaugsmei organisma.Viens ir brīnums par lietošanu papildu koeficientu.Studēšana padomus no slavenu sportistu, mēs varam pievērst uzmanību sportistiem, kas izmanto smagos ķēdes.Kad krūšu dips ar pasliktināšanos, kas no galvas slīpumu reģionā joprojām pastāv garantēta mājokli, izraisot krūšu muskuļus strādāt un nav triceps.Naktsmītnes uz svaru jostā vai kāju izraisa to, ka smaguma centrs ir piestiprināta slodzi uz triceps.Apmācības par bāriem laikā jebkurš sportists nāk izmantošanu papildus svaru.Ir svarīgi, lai vienmēr paturēt prātā, ka novietojot svaru ietekmē leņķi no ķermeņa, un attiecīgi, un strādāt noteiktus muskuļus.
Handsome prese izrotāt vīriešus un sievietes
Vilciens Dips ietver ne tikai attīstību krūtīs, triceps un rokām.Uz simulators perfekti strādā muskuļus vēdera jostas - preses.Atgriežoties pie fiziskās audzināšanas nodarbībās var atcerēties, kā skolotājs prasīja, lai saglabātu teritorijā uz nelīdzenas bāriem.Lai attīstītu vēdera muskuļi Dips shēma ir pavisam vienkārša.Veikt sākuma pozīciju divos veidos - darīt handstand uz standarta vai drošu ēku, kas atrodas uz apakšdelmiem.Izpratnes kāju uz priekšu un uz augšu var izdarīt smilga ceļgaliem, un ar taisnām kājām, tas ir grūtāk veikt iesācēju sportistu.Vēdera muskuļi ir ļoti lokanas uz apmācību, lai viņi varētu lejupielādēt to katru dienu.Nākotnē, neviens aizliegts izmantot koeficientu attiecībā uz kājām, lai sarežģīt īstenošanu.
izdomāt, ko veido dips par to, ko muskuļi viņi strādā no dažādiem leņķiem, un kā veikt vingrojumus, jūs varat sākt praktizēt.Jums vienmēr vajadzētu atcerēties tehniku izpildi un aizsargāt savus muskuļus, nepakļaujot tos smagu kravu.
