mūsdienu sievietei jebkurā vecumā uzmanīgi skatīties tos un to fizisko stāvokli.Viņai ir svarīgi ne tikai justies veselīgu un enerģijas pilns, bet pārliecinieties, lai izskatīties jauni un svaigi, un vecāki sieviete, jo vairāk uzmanības būtu izdevīgi tās ārējo izskatu.
Kā kļūt par ideālu sievieti?
kompleksa fizisko pilnību nepieciešamos nosacījumus, lai tas ir viens no galvenajiem plakanu vēderu.Kā panākt, un, vēl svarīgāk, saglabāt eleganci smalkas līnijas un elastīga vidukļa?Labākās vingrinājumi abs sievietēm liecina, ka, lai sasniegtu pilnību faktiski var jebkura sieviete, pat ja viņa nav bagāta apveltīts ar Mother Nature.
Ļaujiet meitene diezgan apaļas un masīva, pat bērnībā, bet sapnis ir iespējams panākt ideālu.Tas nav nepieciešams, jo iepriekš uzskatīts, būt liesas un fit iedomājams parametrus pjedestāla, galvenais - lai sasniegtu harmoniju attiecība šo dabas formām.No šāda viedokļa raugoties, urbt preses sievietēm mājās, pat no slodzi mājsaimnieces veido perfektu dāma.
Virtuves vietā gym
"Vai tas ir iespējams?"- Var jautāt, kurš patiesi tic, ka viņai nav laika, lai apmeklētu fitnesa zona, un līdz ar to nevar pat sapņot elegantu formu un viņa neapmācīts jau wreathed vidukli.Tomēr vingrinājumi abs sievietēm ir lielā mērā ņemti vērā specifiku sava dzīvesveida: slodze ģimenes pienākumus, bērnu aprūpi.Jums nav nepieciešams piešķirt īpašu laiku treniņam, bet vienkārši to iekļaut savā ikdienas.
Piemēram, sieviete sagatavo vakariņas.Bet tas nav vērts visu laiku pie plīts, maisot brūvēt.Šajos 15-20 minūtes, lai pārliecinātos, ka ir lietas, starp, jūs varat veikt lielu pasākumā preses sievietēm mājās.
Ko darīt, ja vārīti pusdienas?
var veikt vienkāršus vingrinājumus, stāvot priekšā plīts vai pieceļoties no datora:
- stāvēt taisni un pirksti pieskarieties galvu, ceļgaliem atviegloti, viena kāja atcelt nedaudz uz sāniem;
- pievelciet ceļgalu par aizkavēto kājām uz rumpja, tajā pašā laikā padarot atbildes rotācija rumpja pie jostasvietas, mēģinot pieskarties ceļgala elkoni, no otras puses;
- atgriešanās sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību 8 reizes lēnā tempā;Tad
- veikt to pašu darbību, strauji 8 reizes;
- mēģiniet vēlreiz 8 reizes lēni un ātri 8;
- tad mainīt virzienu.
Uzmanību!Velkot celi, izelpojiet un velk kuņģi.
Šie vingrinājumi abs sievietēm neprasa daudz vietas un to var izdarīt jebkurā diennakts laikā.Tie veido tievu vidukli un sadedzināt taukus uz vēdera.Pievienot citu vienkāršo vingrinājumu, kas izraisa vēdera muskuļi, lai būtu labā formā, saglabājot savu nemainīgas:
- kļūt taisni, ceļgaliem atviegloti, kājas kopā, labo kāju skar grīdu ar kājām, elkoņus pie sāniem;
- malā labo kāju atpakaļ, iztaisnot rokas uz priekšu, tajā pašā laikā, ņem elpu;
- pievelciet kāju un roku sākuma stāvoklī, izdarīt spēcīgu kuņģa un padarīt enerģiska izelpošana;
- darīt to pašu, bet inspirators kāju un roku likt uz vienu pusi, un tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī un padarīt enerģiska piespiežot vēderu uz izelpot.
Ko prese ir svarīgāks?
Tie, kas tikai sāk nodarboties ar, pirmo reizi uzzināja, ka vingrinājumi abs sievietēm faktiski ir diezgan daudzveidīga.Tie darbojas uz dažādām muskuļu, kas veido formu pilnīgi plakanu vēderu.Tātad, ir apmācība muskuļus apakšējo sijām un vingrinājumi augšējā preses sievietēm.Eksperti iesaka sadalīt slodzi vienmērīgi, pretējā gadījumā tas nav iespējams, lai sasniegtu vēlamo efektu.Vienotas formas vēdera nodrošina visas muskuļu grupas: augšējo, apakšējo un šķībs.Katrā apmācības vingrinājums nepieciešams jāsadala trīs mērķa grupām.
kā pareizi veikt kustību?
parasti darīt vēdera vingrinājumus no guļus stāvokļa, kā arī sasniegusi vēlamo maksimālo slodzi muskuli, vienlaikus invaliditāti citiem.Vēl 15 minūtes, ir atrodama blīvs grafiks mājās: ļoti viegli apgulties uz paklāja pie TV skatīties jūsu mīļākie TV sērijas apvieno pētījumu par vēdera muskuļiem.Filma sākās, un jūs sākat apmācību:
- nospiest jūsu zemāks atpakaļ un kājas uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem, viņa rokas satvēra aiz viņa galvu, ieelpot;
- izelpot paceliet plecus, pievelciet vēdera, cik vien iespējams, sajust spriedzi tā augšējā daļā;
- atkārtot 8-16-14 reizes;
- darīt to pašu gājienu citā tempā, un ar kavēšanos pieaugumu uz dažām sekundēm.
Pareiza metode noteikti Noteikti nospiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, un izvairīties no tās novirze climbs stumbru.Šis ir klasisks pētījums par kustības uz augšu presē.Padarot to pa dienu, jūs varat ātri sasniegt redzamus rezultātus.
labākie vingrinājumi par zemāku preses
zemāks vēdera muskuļi arī nepieciešama rūpīga izpēte.Padarot šos samazinātos muskuļu paketes var būt speciālie vingrinājumi, kas ir pavisam vienkārši, bet tas prasa stingru atbilstību mākslu.Palīdzība iesācēju video instrukcijas un vingrinājumi nospiest sievietēm mājās, fotogrāfijas, kuras var atrast specializētajos izdevumos.Coaching zemāku prese ir nepieciešams kopā ar citām struktūrvienībām - augšējā, slīpā vēdera muskuļiem.Kopumā, viss iet 10-15 minūtes, kuru vienmēr var atrast grafikā dienas laikā klasēs.
klasisks vingrojums apakšējā presē:
- apgulties, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ stingri uz grīdas, nevis ņemt to par visu treniņu, celt kājas augšā taisnā leņķī, bet nevelciet, un atpūsties klēpī.Pēdas var turēt attālumā vai pārrobežu;
- elpot un iziet pull sēžamvieta pie grīdas, šūpošanos, kājas pirmkārt, vienlaikus ievērojami saspiežot vēdera muskuļus apakšā;
- darīts lēnām sākumā, pēc tam ātrākā tempā;
- kā nostiprināt prasmes, lai palielinātu atkārtojumu skaitu un pieejas.
Vingrojums ar maiņstrāvu celšanas kājām:
- no vēdera, lai vilktu taisnu kāju uz krūtīm, tajā pašā laikā pull plecus no grīdas un gūžas aizdare rokām, ievelciet vēderu, izelpot;
- atgriešanās sākuma stāvoklī un darīt to pašu ar otru kāju;
- darīts pārmaiņus vienmērīgā tempā, pārmaiņus ieelpojot un izelpošana guļ uz palielināties.
Roller - mājas treneris
Ja nav laika iet uz sporta zāli, un vēlas izbaudīt jautrību muskuļu spriedzi, izmantojot simulators, vingrinājumus ar rullīti uzstāt, lai sievietes varētu labi aizvietot viņu.Rullīšu vienmēr ir tur, kaut kur netālu no dīvāna, jūs varat braukt, sēžot pie televizora, un līdz ar to nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu: padarīt noderīgu, jautri.
klasisks urbis prese ar rullīti ir vienkārša: jums ir, lai saņemtu uz ceļiem, iztaisnot muguru, ievelciet vēderu braukšanas rullīti prom no jums un atvelciet saglabājot stingrāki poza.Tomēr iesācējiem tas nebūs viegli.Bet ar pieaugošo cietoksnis muskuļu kustību var sarežģīt jau tā: nebalstās uz manu ceļgaliem, un kāju pirkstiem.Pievienojot izmantot ar rulli kopuma darba preses, var ne tikai ielādēt vēlamos muskuļus, bet arī dažādot mācību rutīnas mājās.
Luxury gym
Tie, kas regulāri apmeklē sporta zāli, protams, ka nē slodze ir ne aizvietot virziena mašīna.Ja organisms ir jau pieraduši pie parastajām stresu un vēlas sajust lielāku pretestību vingrinājumus preses sporta zālē, lai sievietes varētu kļūt pieredzējis Sportwoman vēl viens solis ceļā uz pilnību.
rock prese ar regulējamu soliņa vai skrejceliņu ar regulējamu slodzes svaru nav grūti, jo pati iekārta jau liek lietotājam turēt vēlamo pozīciju.Vēl viena lieta, kas jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, lai muskuļi pierod un var izturēt pieaugošo pretestību.Galvenā prasība, tāpat kā parasto apmācībā: an izelpa būtu jādara, lai mazinātu muskuļu.Sakarā ar īpašu dizainu simulatori presei, lietotāji var ielādēt konkrētu muskuli, izslēdzot pie otra: tas ne vienmēr ir iespējams mājās.
Ja jūs aizņem hanteli
Fitness prasa laiku, un jūs varat ielādēt muskuļus bet otru, klasiskā veidā: veikt vingrinājumus presei ar hanteles.Sievietēm, tie var kļūt par papildu līdzeklis, lai uzlabotu vai korpusa formas muskuļus.Jums nevajadzētu baidīties, ka svars radīs pārmērīgu pieaugumu muskuļu masu rokās vai kājās.Tas nav iespējams, vienkārši tāpēc, ka sievietes organismā ir ļoti neliels daudzums testosterona vīriešiem, kuri ir tieši atbildīgs par atvieglojums pauguram organismā.Sievietes hantele nepieciešams, jo devu un nepieciešamo slodzi apmācīt muskuļus, ieskaitot presi.
labākais vingrojums slīpo muskuļu un veidošanās delikāto vidukļa:
- ņemtu hanteli labajā rokā līdz 8 kg un to liesās uz kreiso pusi (hanteles ir pretsvars, palielinot slodzi, lai samazinātu slīpo muskuli);
- atkārtot citā virzienā, novirzot hanteli.
Ar minimālu iekārtu un aizņemtību, jebkura sieviete vienmēr var atrast dažas minūtes, lai darīt lietderīgu un patīkams izmantot presei mājās.
