Vēlas uzlabot formu savu sēžamvieta, mēs vispirms domājam par radīšanu skaista, mīksta un sūknē siluetu.Neviens nav pret svara zudums, bet lielākā daļa cilvēku uzskata, ka bezveidīgs plakani sēžamvieta - tas ir neglīts.Turklāt abu dzimumu ir piesaistīti viens otram, kā tas ir elastīgs apaļums.
kritums nēsā akmeni
Ja izvirzījusi mērķi iegūt gluteus maximus ar skaudību citiem, jums nepieciešams iepriekš konfigurēt pats, ka process būs garš un sarežģīts.Varbūt jūs pārvietot vairāk nekā vienu komplektu vingrinājumi pirms jums atrast vienu un mācīties labs vingrojums sēžamvietas, kas ir sava veida trumpis cīņā, lai gūtu panākumus.Tātad, jārezervē ar pacietību, izstrādā mācības, lai izvērtētu un salīdzinātu rezultātus.Kā aides atsaukties skalas, mērlenti, notebook un pildspalvu, lai ierakstītu rezultātus.
struktūra gluteus
Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru, atsevišķi no visa ķermeņa mūsu piektā punkta izraisīt svara zudumu nenotiek.Cilvēka ķermenis ir dīvaina iezīme svarā visās jomās un arī visās tās jomās zaudēt svaru.Tādēļ visi vingrinājumi glutes ir izstrādāta tā, lai izpildītu svaru, un dodot viņiem stingra un samērīgs.Pirms sākat strādāt, muskuļus, mums nav treniņu.Lūdzu iepazīties ar struktūru šo izcilo katrā jomā cilvēka ķermeņa, kas sastāv no trim muskuļiem uzreiz.Tāpēc labākais vingrojums sēžamvietas - tie, kas ir spējīgi izstrādāt un lielu un mazu, un Piriformis muskuļu.Protams pie gluteus maximus daudz vairāk funkcijas, tāpēc tā ir atbildīga par radīšanai atvieglojumu un elastīgo formu.Bet bez darba ar otras divas muskuļu iznākumu nav izrādīties tik liels, kā būtu vēlams.
Big muskuļi spēj gūt labumu
Saskaņā ar frāzi "lieli muskuļi" šeit mēs domājam klātbūtni labi apmācītu un sūknē sēžamvietas.Loose sēžamvieta nekad ko paši nedos nekādu labumu īpašniekam.Nu, varbūt kas mīkstina piezemēšanos.Bet sūknē sēžas muskuļiem ir spēja oksidēt un nojauktu ķermeņa tauku.Un jo lielāks muskuļu, jo vairāk skābekļa būs iekļūt tajā.Tādējādi lielie muskuļi sēžamvietas var būt labs nākotnē strādāt savu kungu, pat tad, ja šķiet, ka pārsniegums nogulsnēšanos vēl kāda iemesla dēļ.
labs vingrojums sēžamvietas: silts
Varbūt pietiekami daudz par teoriju.Ir pienācis laiks, lai sāktu rīkoties.Kā iesildīšanās parasti lieto, lai gaismas skriešanas treniņu.Tomēr ir viens brīnums uzdevums, kas var "nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu."Tas ir lecamaukla.Iesācēji var veikt 200 lec iesildīšanās.Tie, kas jūt spēku, izlēkt ar vienkāršu čaumalu 500 reizes.Ja mēs tiecamies uz ideālu, tad šis skaitlis pieaugs līdz vienam tūkstotim.Lecamaukla nejaušā secībā - labs vingrinājums palielinot sēžamvieta mājās, lai jūs varētu pāriet no rīta, jo pozicionēšanas lekt rīta vingrinājumi.
Squats neaizstājams
Pēc treniņa ķermenis ir labi uzsildīts augšu, un tagad nāk kārta vissvarīgākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem - squats.Patiesībā, sit-ups, lai izstrādātu dažādas muskuļu grupas tik daudz, ka mēs koncentrēsies tikai uz pamata vingrinājumi.Vēlāk, kad organisms nāk toni, tā lūgs sevi sarežģīs kompleksu.Tikmēr, kā izmantot, lai palielinātu sēžamvieta un augšstilbiem mājās veiks šādus pasākumus.Kājas noteikti plecu platumā, rokas aiz galvas izs.Tupēt būs lēni un dziļi, jo, ja mēs gribam, lai sēdēt krēslā, ņemot viņa ass atpakaļ mazliet.Neaizmirstiet, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni, veicot 3 komplekti 20 atkārtojumiem.
ienaidnieks celulīts
Ja mēs uzskatām, ka labākais vingrojums sēžamvieta uz cīņu pret celulītu, tas ir lieliski spēj tupus vienmērīgu apelsīnu mizas efekts uz sēžamvietas un augšstilbiem.Ja kājas izplatīties pēc iespējas plašāk, zeķes uz kājām, lai izšķīdinātu un tupēt, ceļgaliem izplatīšanās sānis līdz brīdim, kamēr tie neveido leņķi 90 grādi, jūs varat, turklāt labi apmācīts iekšējās augšstilbiem.Excellent vilcienu kājas un sēžamvieta dziļas squats, no kuriem, lai pārietu atpakaļ.
palielina slodzi.Lunges lunges
, nav svarīgi, cik sarežģīts un smago squats, kad tie nav, šķiet, ignorē nav nepieciešama.Ja jūs ņemt vērā labākos vingrojumus sēžas palielināšana ziņā studiju un mazu bumbierveida muskuli, kas ir atbildīgs par uzbrukumiem to veidošanos.Ja mērķis ir iegūt maksimālo sūkņa pāri, elastīga un veido piekto punktu, jums ir nepieciešams, sadraudzēties ar šo vienkāršo, bet efektīvs vingrinājumi.Lai sāktu ar, mēs darīsim lunges priekšu, kopā ar sēžas muskuļiem sūkņu priekšā augšstilbā.Labo kāju darot visplašāko soli, pārnesot slodzi ķermeņa uz augšstilba.Tas ir labāk, ja kājas nav gatavojas pārmaiņus pēc katras izklupiens.Lūdzu, 10 lunges uz vienas kājas, un tad mainīt sākuma stāvoklī.Cilvēki, kuri sapņo par pilnīgi elastīgs formas, papildu svari tiek izmantoti, veicot uzdevumu, lai palielinātu sēžamvieta.Atsauksmes sportisti liecināja par ietekmi uzbrukumu pieaugumu, ja jūs ņemt rokās hanteles.Tas ir ļoti labs vingrojums sēžamvietas.
vingrinājumi detalizētu izpēti sēžas muskuļiem
Mahi kāju saliektu no "uz ceļiem", kas spēj ne tikai labi nostiprināt visus trīs sēžas muskuļiem, bet arī tikt galā ar celulītu.Stāv uz sporta paklāja par viņa ceļgaliem, viņa rokas būs jāpaļaujas uz apakšdelma.Neaizmirstiet, ka liektas ceļgali jāveido leņķi 90 grādi.Ir vairāki veidi, vingrinājumi:
- Velkot kāju paralēli grīdai, un tad saliekt celi, velkot papēdi uz sēžamvietas.
- arī vilkt kāju paralēli grīdai un nekavējoties saliekt to pie ceļa.Mēs cenšamies paaugstināt kāja saliekta, it kā mēs gribam aprakt to griestiem.
- lokās vienu kāju uz sāniem, lai izveidotu pareizo leņķi ar ķermeni.Atbalsta kāja ir saliekta ceļa.
ražot 3 komplekti 20 reizes.
vingrinājumi palielināt sēžamvieta (fotogrāfijas).Mahi taisni kāju
Mahi daudziem ir viens no iecienītākajiem vingrinājumiem.Un tas var veikt gan stāvot četrrāpus, guļot uz sāniem, guļot uz muguras, un stāv uz grīdas.Papildus sēžamvietas, augšstilba izstrādāti atšķirīgi.Tas viss ir atkarīgs no tā, ko būs vadošais kāju mahah.Šie vienkārši vingrinājumi ievērojami nostiprina augšstilbu, kas sniedz pilnīgu pilnību apakšā attēlā.Veikt Mahi taisnu kāju viegli pietiekami, lai laika gaitā atkārtojumu skaits vienā pieejā var palielināt līdz pat 50 reizēm.Varat kā rokturus nevar izmantot mat, un lielu sporta zāli bumbu ar rokturiem.Šajā gadījumā izmaiņas vingrinājumi ir ievērojami palielinājies.
paceļot gurnus un iegurņa
kompleksu, kur mēs ieliekam zināmos vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvieta un augšstilbiem, ir nepilnīga bez iespaidīgu kāpumu iegurni.Apgulties uz paklāja saskaras griestiem.Kājas noteikt sev māju platumā un saliekt savus ceļus.Hands noteikt uz grīdas gar korpusa.Uzsākt enerģiski virzīt iegurni uz priekšu un tad nolaidiet to atpakaļ vēl vairāk saasināja sēžas muskuļiem.Jūs varat dažādot un sarežģīt šo uzdevumu.Paaugstināt savu iegurni un noteikt to augstumā, kas ļauj organismam.Kopš ceļgaliem sākotnējā stāvoklī ir šķīrušies, mūsu uzdevums, gluži pretēji, tās samazināt.Pēc informācijas ceļiem atkal šķīries.Pietiek 20 atkārtojumiem.
Custom izmantot
labs vingrinājums sēžamvietas - tas ir ne tikai kaut kas spēj uzlabot savu formu, un sniegt atvieglojumu.Labs vingrinājums būtu jāņem vērā, ir tās, kas spēj "kratīt" papildu tauku.Tik jauki iekļaut ritmisku mūziku un labi sakrata piekto punktu.Tas būtu jādara ar rokām uz savu jostu, un viņa kājas nedaudz saliektas.Pieminot pirmā lieta pārbūvēts aktīvo latinok kaislīgo deju un melnās sievietes, kā piemērs, kam sekot.Hips tādējādi var pārvietot no vienas puses uz otru, sajūta vibrēt muskuļus kājās un sēžamvietas.Pēc darot vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvieta un augšstilbiem, ir nepieciešams ar palīdzību šo neparasto deju atslogotu spriedzi, kas radusies muskuļu audos.
Steps sēžamvieta
cits pasākums, bez kura vadīs apmācības pabeigšanu, tā saukto "iešana uz sēžamvietas."Tiek uzskatīts, ka šādā veidā var būt laba ideja, lai izspiest lieko ķermeņa tauku un mazināt stresu ar muskuļu spriedzi.Mēs sēdēt uz sēžamvietas, kājas pull uz priekšu un sāk kustēties pa grīdu no viena gurna uz otru.Šā izmantošanas efektivitāte būs maksimālā, ja jūs darīt vismaz 100 "darbības".
mainīgas slodzes
Mēs detalizēti izvērtēja vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietas mājās, demontēt to nozīmi konkrētas muskuļu grupas.Ja jūs darīt visu vingrinājumus uz sēžas muskuļiem vien prasīs vismaz 40 minūtes.Tāpēc, veicot kompleksu, ir nepieciešams atcerēties, kas iegūti no slodzes un kā uzmanīgi klausīties reakciju organisma rezultātus.Varbūt daži no uzdevumiem būs pamats, un uz tā pamata izstrādās vairāk vienkāršotu kompleksu.Nodarbības var veikt trīs reizes nedēļā, ir arī efektīvs pārmaiņus slodzi, veicot vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvieta sporta zālē ar palīdzību speciālām ierīcēm.
regulāras nodarbības
neaizmirsīsim par kravas atbilstību, jo organisms ir iestatīts uz konkrētu grafiku un ātri pierod pie tā.Pauze-garās sesijas mēnesī spēj atcelt visus iepriekš sasniegtos rezultātus.Ja jūs nevarat plānots veltīt kādu laiku, lai palielinātu sēžamvieta vingrinājumu mājās, jums vajadzētu mēģināt pārvietot, cik vien iespējams darba dienu laikā kājām.Ja Birojs ir aprīkots ar spēļu istabu, un milzīgais luck tur iesniegt galda tenisa galds un bezmaksas pāris raketes, jūs varat darīt to noteikumu veltīt pusstundu pusdienas pārtraukumu, spēle galda tenisu.Darba galds spēlētājs galda tenisa, kā arī raksturīgās kustības spēles laikā nebūs garlaicīgi visas grupas sēžas muskuļiem.Vienīgais trūkums Šā pasākuma -, lai panāktu efektu nesamērīgi ilgi.
