tauku slānis uz gurniem - ir neatliekams jautājums, vairums sieviešu.Tas nepalīdz diētu, jums ir nepieciešams noteikt efektīvus pasākumus.Pirms sākat, protams, jums ir nepieciešams veikt vairākus sākotnējos soļus.Kā izmērīt gurni?Tas ir ļoti vienkārši, jums ir nepieciešams tikai centimetru.Wrap tā ap visvairāk izcēlušies punktiem gurniem un apskatīt rezultātu.Strādājot pie vēlams regulāri pārbaudīt pakāpi samazināšanas apjomiem.Tas mobilizēs savu enerģiju un palīdz regulēt slodzi saskaņā ar atsevišķiem datiem.
Kā samazināt gurni?Tas palīdz jums, lai efektīvi apvienojot pareizu diētu un fiziskiem vingrinājumiem.Iegādāties dažādus piena produktus bez cukura saturu.Regulāri ēst putra vārīti ūdenī, dārzeņi, kas nav cepta.Jūs varat viegli apmierināt izsalkumu zivju un gaļas, zemu tauku saturu, vārītu maigu veidā.Izslēgt no uztura maizes un atcerēties, ka tas nav tik daudz daļu no diētas, jo, pamatojoties uz veselīgu uzturu.Ierobežot sevi, lai, izmantojot cukura un cukura saturošu produktu.Izslēgt no ikdienas ēdienkarte, kartupeļi, milti, bezalkoholisko dzērienu un makaronu.
Kā samazināt gurni, izmantojot atbalstu?Pierakstīties uz īpašu masāžu, tas ir ļoti efektīvs, lai atbrīvotos no liekajiem centimetriem.Pirkuma pretcelulīta krēmi.Regulāri pasniedzējs masāža.Gurni liels samazinājums wraps, kas vislabāk var veikt salonā.Ja nav kontrindikāciju, reizi nedēļā sauna.Ļoti ērta infrasarkano versijas, jo tie dod spēcīgāku efektu īsākā laikā.
Kā samazināt gurni, izmantojot fiziskās aktivitātes?Atcerieties, ka ļoti sarežģīts uzdevums, var pasliktināt savu problēmu.Ievērot regularitātes un saprātīgu sadali spēku principiem.Pirms veicot vingrojumus optimāli palaist dažas apļus vai prasītu ilgu pārgājienā.Tātad jūs iesildīties muskuļus, kas veicina lielāku efektivitāti un drošības apmācību.
1. vingrinājums
Šī fiziskās aktivitātes par gurniem veids tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem.Saņem uz leju uz ceļiem, lai jūsu rokas uz priekšu.Saglabājiet jūsu atpakaļ paralēli grīdai.Labo kāju sākt pelnīt šūpoles atpakaļ, atstājot viņu nedaudz saliektā stāvoklī.Vai šo vingrinājumu 30 reizes, tad atkārtot tos pašus soļus ar kreiso kāju.Tad velk atpakaļ, apgulties krūtīs viņa ceļgaliem.Jums ir atpūsties, cik vien iespējams.Tālāk jums ir nepieciešams darīt vienkāršu iesildīšanās, staigāt pa istabu.
2. vingrinājums
sākuma stāvoklī kā iepriekšējā versijā, jums tikai nepieciešams, lai mainītu to mazliet, velkot roku tuvāk ceļgaliem.Jums ir nepieciešams, lai vilktu savu labo kāju uz sāniem, tāpēc, ka tā bija pareizā leņķī uz mājokļu organismā.Izelpot.Tad ieelpot deguns izelpot atkal, bet tikai caur muti.Tālāk jāseko elpas saimniecību un vienlaicīgu atsaukumu vēdera."Darba" kāju uzvilkt līmenim gurniem.Paņemt to un nedaudz uz priekšu.Šī kāju nedrīkst saliekta.Palieciet šajā stāvoklī, garīgi skaitot līdz astoņi.Atkal, veikt elpu un veikt sākuma stāvoklī.Exercise atkārto trīs reizes par katru kāju.Ja sākumā jums ir grūtības, jūs varat samazināt šo skaitu līdz vienam.Lai palielinātu efektivitāti apmācību, jums vajadzētu mēģināt paaugstināt kāju cik augstu vien iespējams.
Tagad jūs zināt, kā samazināt gurniem.Visas šīs metodes ir diezgan vienkāršs, bet tie ir efektīvi ļoti regulāri veiktspēju.Divu nedēļu laikā jūs ievērosiet, ka ienīda papildu centimetrus strauji iet.
