uz TV ekrāna, spīdīga žurnāls, catwalk modes rāda mums izskatīties skaisti, slaids, tievs meitene.Un ko par tiem fatties kuri neietilpst šajā grupā tievs un graciozs?Jā, atbrīvoties no liekā svara - ir liela problēma, aizraujošs lielu daļu cilvēces.Bet daudziem, tas ir vienlīdz svarīgi, lai atrisinātu citu - kā atgūt?Kā svarā pēc slimības vai pēc ilgi zaudēt svaru, jo pasaulē ir daudz sievietes, kas vēlas, lai būtu garšīgi skaitli un sievišķīgu apaļums.Šķiet, kāda ir problēma?Ēd vairāk, bet augt kā pīrāgs.Bet patiesībā, ir daudz grūtāk atgūt, it kā dot vaļu viņa apetīti, papildus svaru var deponēt nav, kur mēs vēlētos.
Tātad, ko jūs darīt, lai svarā nenodarot kaitējumu veselībai, bet tikai ar maksimālo labumu?Kā iegūt labāku pārāk plānas?
Pirmkārt, tas ir jāanalizē, kāpēc zaudēt svaru.Varbūt jūs novest ļoti aktīvu dzīvesveidu, ēst uz iet un kaut ko, ņemot vērā, ka salāti un zema tauku jogurts - tas ir tas, ko jums ir nepieciešams?Bet, lai iegūtu labāk, jums ir patērēt vairāk kaloriju nekā jūs tērēt.Zemu tauku un augu pārtika nav pietiekami, lai ir parādījušies lieki kg.
Vai varbūt jūsu mazs svars ir saistīts ar iedzimtām faktoriem, vai nopietnas veselības problēmas.Iemesli var būt daudzi thinness: problēma ar vairogdziedzera, žultspūšļa vai aknu;diabēts;ēstgribas zudums;ļaunprātīga uzturs.Vai vienšūņu.Tātad, pirms jūs uzzināt, kā iegūt labāku, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Bet, ja medicīnas viedokļa, jums ir viss kārtībā, un jūs vēlaties veikt svarīgākos pasākumus, lai atbrīvotos no vājums, uzzināt: vai tas ir nepieciešams, un parasti ir labāk, lai jūs?Ir nepieciešams rūpīgi izsvērt visu, burtiski.Nosver, novērtēt un skaitīt.Aprēķināt jūsu ĶMI - vērtība, lai novērtētu, cik lielā mērā ķermeņa svars un izaugsmi, tādējādi, lai noteiktu, vai jūsu svars ir patiešām nepietiekams.ĶMI aprēķina vienkārši: ķermeņa svars sadalīt ar kvadrātveida jūsu augstums metros.Ja rezultāts ir mazāks nekā 18,5, ir pienācis laiks uzņemties karoti.
apskatīt, kā iegūt labāku ar uzturu?Nu, pirmkārt, palielināt kaloriju uzņemšanu.Tas nenozīmē, ka mums ir, lai pabarotu savu ķermeni tikai salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem.Power jābūt līdzsvarā, pilnīga un izmantot atkārtoti.Pārtikas jāņem 5-6 reizes dienā, plus vēl uzkodas starp tās saņemšanas.Jūsu uzturā vajadzētu parādīties Putras, zivis un gaļu, dārzeņus un augļus, piena produktus ar augstu tauku saturu, olas, sviestu un augu eļļu, aknu, sulas, medu, riekstiem.Kopumā, ir nepieciešams atcerēties, ka kaloriju pārtika būtu patērēts vairāk tauku, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu.Un tik daudz garšvielu, kas veicina apetīti.
Un, kamēr snacking, ir ieteicams izdzert glāzi "dziedināšana" enerģijas dzēriens piena, banāniem un rīsiem buljonu.
Un vēl viena lieta - augļi!Vai ir iespējams atgūt, no āboliem, piemēram?Jā, augļi satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas pārmērīgi lieto bieži cēlonis liekā svara.Piemēram, 100 grami svaigu ābolu ir 5 reizes mazāk kaloriju nekā rudzu maizi.Bet žāvēti āboli ar tādu pašu augstas kaloriju maizes.Turklāt augļu un izraisa apetīti, kas ir dīvaini, palīdzība tauki deponēts.
Bet diētu vien nekad nebūs efektīva svara pieaugumu.Mums ir jāmaina ne tikai uzturs, bet visu veidu dzīvē.Pierast ēst lēnām un bieži, jo mēs ēdam vairāk pareizi, jo labāk vielmaiņu un tādējādi mainīt ķermeņa svaru.Dzert salds augļu sulas - tie dod mūsu ķermeņa kalorijas un attīsta apetīti.Protams, pēcpusdienā nedarbosies, atpūsties, ļaujiet pārtikas sagremot.
Neaizmirstiet par sporta zāli, par īpašu kopumu vingrinājumi, kura mērķis ir palielināt muskuļu masu.Ar palīdzību speciālajās klasēs jūs nevarat zaudēt papildus svaru, bet gan tās apgūt.Un vēl viens priekšnosacījums: veselīga mierīgs miegs.Bez tā, ka būs bezjēdzīgi uzturs un vingrinājumi.
Sekojiet mūsu padomus, un jums būs iespēja ātri atgūt.
