Šī slimība ir kļuvusi biedrs katrs piektais iedzīvotājs planētas.Tas ir par augstu asinsspiedienu, kas ietekmē 40% iedzīvotāju mūsu valstī.
Kas provocē attīstību hipertensija, un kā to novērst?
faktors pirmais.Iedzimtība
attīstībā hipertensija, šis faktors ir svarīga loma.It īpaši, ja tas ir - mantojums cauri pirmās pakāpes radiniekiem (tēvs, māte, vecvecāki, brāļi un māsas).Par hipertensijas risks ir palielināts pat vairāk, ja augsts asinsspiediens ir divi vai vairāk radiniekiem.
Ko darīt: Ja jūs - risks, turēt pirkstu uz pulsa!Regulāri mērīt asinsspiedienu, un, gadījumā, ja sistemātisku palielinājumu, cik drīz vien iespējams, konsultēties ar ārstu.
otrais faktors.Paul
vairums hipertensijas slimniekiem - pārstāvji Stiprais dzimums: vīriešu dzimumhormoni stimulēt pieaugumu asinsspiedienu.Turklāt, atšķirībā no sievietēm ir lielāka ķermeņa svaru (ieskaitot, un muskuļu), un līdz ar to lielāku apjomu asinsvadu gultā un asinis tajā cirkulācijas, kas rada labvēlīgus apstākļus augsta spiediena līmeni.
gadiem, iespējams, lai nopelnītu hipertensijas pārstāvju vidū stiprās un vājās puse cilvēces vienlīdzīgas.Pēc menopauzes, dabas hormonālo aizsardzība sirds un asinsvadu sistēmu sievietēm ir samazināts līdz nekas.
Ko darīt: gandrīz 40 gadiem, lai domāt par sevi.Gan vīriešiem, gan sievietēm.Un, ja nepieciešams, skatiet endokrinologs un sākt lietot hormonu aizstājterapiju.
trešais faktors.Stress
stresa hormons adrenalīns padara sirds sāk pukstēt straujāk, sūkņu lielāku asins daudzums.Ja stress turpinās ilgu laiku, šāds hronisks slodzi nodilst kuģus un augsts asinsspiediens kļūst hroniska.
Ko darīt: Uzziniet, kā pārvaldīt savas emocijas.Mainiet savu attieksmi pret problēmām.Galu galā, jebkurš, pat visbriesmīgākais pēc pirmā acu uzmetiena, šis pasākums var tikt uzskatīts par negatīvu un pozitīvu pusē.
Nelietojiet vairāk, nekā jūs varat darīt.Pierādīts: tiem, kuri pavada darbā vairāk nekā 41 stundas nedēļā, risks iegūt hipertensija palielinājās par 15%.
ceturtais faktors.Pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana
Daily alkoholisko dzērienu palielina spiedienu 5-6 mm Hg.Art.gadā, un tabakas dūmu sastāvdaļām, nokļūst asinīs var izraisīt asinsvadu spazmas.Turklāt smēķētāji ir uzlabota skābekļa bada audu un smadzenēs.
Ko darīt: Pakāpeniski atmest atkarībām.Visvairāk tas ir atļauts hipertensijas pacientiem - 60 ml stipro alkoholisko dzērienu nedēļā un 200 grami sausā vīna.Tas pats attiecas uz kafiju un stipru tēju.Ierobežot viņu uzņemšanu vismaz līdz tasi dienā.Nemaz nerunājot cigaretes.Pat gaisma (zems nikotīna un darvas).Tie ir tikpat kaitīgs kā spēcīga.
koeficientu pieci.Mazkustīgu
mazkustīgs dzīvesveids.Eksperti ir aprēķinājuši, ka cilvēki, kuri izraisa mazkustīgs dzīvesveids, 20-50% lielāks risks hipertensijas, nekā tiem, kas aktīvi darbojas sporta vai fizisku darbu.
neapmācīts sirds sliktāk rīkoties slodzi.Kaut arī regulāras fiziskās aktivitātes var strādāt brīnumus.Tās veicina elastību asinsvadu sieniņām, tādējādi palīdzot samazināt aptaukošanos, samazināt cukura līmeni asinīs un sliktā holesterīna samazināšanai zemu blīvumu.Instalē: Regulāras fiziskās aktivitātes pazemina asinsspiedienu, 5-10 mm Hg.Art.
Ko darīt: Pakāpeniski palieliniet ikdienas fizisko aktivitāti.Padariet to par normu, lai padarītu īsas pastaigas.Slodzes mazās porcijās stiprināt sienas artērijās labāk nekā parastās fiziskās audzināšanas nodarbībās, uzturot tos elastīga un elastīga.Ja jums izlemt, lai ar sportu, priekšroku vingrinājumi izturības treniņiem (elpošanas vingrinājumi, peldēšana, slēpošana).Bet nav get veiktas prom: spēcīga fiziskā piepūle palielina sistolisko (augšējo) spiediens, tāpēc tas ir labākais, lai iesaistīties nedaudz (30 minūtes) katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi - no vieglas līdz vidēji smagas.
sesto faktors.Liekais svars.Aptaukošanās
šis apstāklis ārsti izceļas.Un nav brīnums: cilvēkiem ar lieko svaru sadalīti tauku vielmaiņu, zaudēja elastību asinsvadus, kas ir korozija skārusi aterosklerozi.Ir zināms: ja liekais svars palielina risku saslimt ar hipertensiju 6. Times, un ik pēc papildus 500 gramus uz vienu vienību asinsspiediena paaugstināšanās (!).Mūsu valstī, šis jautājums ir vairāk nekā būtiska.Aptaukošanās un liekā svara cieš, mums ir aptuveni 30% iedzīvotāju, tuvojas šiem rādītājiem ASV un vairākas citas attīstītās valstis.
Ko darīt: skatīties savu svaru.Saprātīgs vingrinājums un mazkaloriju diētu - labākais risinājums.Tajā pašā laikā, uztura speciālisti iesaka: no rīta ēst 20-25% no dienas apjoma pārtiku vakariņām - 50-60%, un vakarā - 15-20%, dalot maltīti 4 reizes dienā, un mēģina ēst, tajā pašā laikā navvismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
pakāpeniski izstumti no to diētu sviesta, siera, desas, skābo krējumu, bekonu papildu daudzumu augļu un dārzeņu, pārtikas eļļu un liesas zivis.Dod zema tauku satura piena produktiem.Tādā veidā jūs varat kontrolēt saturu holesterīna līmeni asinīs un normalizēt svaru.Meklējiet Foods bagāti ar divu veidu šķiedras.Šajā ziņā, brūnie rīsi, auzu, klijas graudaugu ir labi tāpat kā dārzeņiem un augļiem.
Factor septītais.Pārmērīgs uztura nātrija (sāls) pārtikas
pārmērīgu sāls izraisa šķidruma aizturi, tūsku veicina orgāniem un audiem, izraisot ciešanas un asinsvadus.
Ko darīt: Iet uz zemu sāls diēta, kurā sāls daudzums ir ierobežots līdz 5 gramus (1 tējkarote) dienā.Būtu jāņem vērā, ka daudzi produkti (siers, kūpinājumi, desas, konservi, majonēze) paši satur daudz sāls.
Test sev
hipertensija bieži notiek slēpta.Cilvēks tādējādi var justies pavisam normāli un nav aizdomas, ka stāv pie neatgriešanās punkts.Tajā pašā laikā ir pazīmes hipertensiju.Pazīmes, kas norāda uz tā klātbūtni, ir plānots:
galvassāpes ar sajūtu "aplauzt" smaguma vai pilnuma aizmugurē galvas;
reibonis;
vājš vai ātra sirdsdarbība;
sāpes sirdī, kas rodas miera vai emocionāls stress, kas neiztur ņemot nitroglicerīnu;
elpas trūkums, kas notiek vispirms slodzes laikā un vēlāk atpūsties;
kāju pietūkums un uztūkumu sejas no rīta;
atmiņas traucējumi;
migla plīvurs lido viņa acu priekšā.
Ieteikums
Ja saskaita vismaz divi no iepriekš minētajiem riska faktoriem hipertensija, iegūt tās novēršanu.Un regulāri mērīt asinsspiedienu.Noteikt, kā tas atšķiras no normas, šī tabula palīdzēs.
Raksti Avots: aif.ru
