raksts, protams, rakstīts sievietēm.Galu galā, viņiem jautājums - kā samazināt augšstilbu vienmēr ir svarīgs.Varbūt katra sieviete vēlas izskatīties moderns, stilīgs, būt burvīgs.Šāda sieviete var stāties panikā, kad viņas vēders vai augšstilbā neatbilst normai.Nu, jautājums "Kā samazināt izmēru augšstilbiem?", The protams atbildes mēs esam.
Pirmkārt, ir nepieciešams regulāri vingrošana, un, protams, ir dažādas procedūras, kas samazina lieko svaru.
vingrinājumi, lai mazinātu ciskas
Kā samazināt augšstilbu - Vingrinājums "pedālis»
Guļot uz muguras, kājas sekot kustības riteņbraucējs, kurš pedāļus velosipēdu.Šeit uzsvars tiek likts uz augšstilba muskulī.Tas jādara ātrā tempā, un kāju muskuļi, ir atpūsties, cik vien iespējams.Sākotnēji izmantošana var šķist grūti, bet galu galā jūs pierast.
Par starteri, jūs varat mēģināt darīt, lai piecdesmit (vai mazāk) rotāciju "pedāļiem".Laika gaitā, palielinot rotācijas ātrumu un arī to skaits var pakāpeniski iesniegt līdz divsimt.
Kā samazināt augšstilbu - Exercise "Šķēres»
visi vienkārši guļ uz muguras, paceliet kājas tā, lai veidotu taisnā leņķī attiecībā pret ķermeni.Muskuļi ir nepieciešams atpūsties un kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem.Pārmaiņus, šķērsot kājām divreiz.Tiesības kāju uz augšu - Viens, divi!Kreisā kāja ir uz augšu - viens, divi!Tas ir arī veikts straujā tempā tik daudz reižu, cik ir pirmais vingrinājums.
Kā samazināt gurni - komplekts vingrinājumi
Jums jāzina, ka, lai samazinātu augšstilba grūtāk nekā tos palielināt.Tāpēc, veiksme ir atkarīga pareizību klasēs.Pēc dažām nedēļām rezultāti būs "sejas", bet gan "gūžas", tad entuziasms palielināsies.
veikt kicks
Pastāvīgo labajā pusē virzienā uz aizmuguri krēsla, turiet savu labo roku aiz muguras.
- Make enerģisks šūpoles kreiso kāju: uz priekšu un uz augšu - nedaudz pa kreisi - atpakaļ.Nolaidiet kāju.Mahi Atkārtojiet desmit reizes.
- Pagrieziet krēsla uz otru pusi un darīt līdzīgu darbu par otru kāju.
- elpot vienmērīgi, mēģiniet veikt plašākus šūpoles.
Paceliet iegurni
Atcerieties, kā saka, "Tu esi atpakaļ sēdeklis asaru pie dīvāna!" Mēs pildīs šo vēlmi burtiski.Jūs varat veikt un uz dīvāna, bet tas ir labāk, šim nolūkam ir īpaša vingrošanas paklājs (jebkuru sega, kas var izplatīties uz grīdas).
- Guļus uz muguras.
- kājas saliekt pie ceļgaliem.
- Atsaucoties uz plaknes pēdām un plaukstām rokās, atūdeņošanu ciskas, paceliet gurnus cik augstu vien iespējams.
- Atkārtot pieaugums tik daudz laika, kā pirmajā pasākuma.Tas ir, varbūt jums nav, desmit, un piecus soļus vai divpadsmit.Tātad darīt pārējo īstenot tādu pašu skaitu reižu.Šis uzdevums ne tikai novājēšanu augšstilbiem, bet arī, lai stiprinātu sēžamvieta un jostas muskuļus.Tas arī ir labvēlīga ietekme uz Uroģenitālās sistēmas.
svārsts līdz gurniem
- sēdēt uz paklāja.
- tieksme atpakaļ ar rokām uz grīdas, pull jūsu kāju uz sēžamvietas.
- Lēnām nolaidiet gurnus dažādos virzienos.Pa kreisi vai pa labi līdz tuvu pie grīdas, un pēc tam pa labi.Vai otrādi.Ir svarīgi, ka vingrinājumi nebija slogs uz jums.Dariet visu ar vieglumu, paskaidrojot sevi, seko rezultātiem.
Pārvākšanās sēžamvieta
- nepieciešams tīkla uz paklāja, iztaisnot kājas.
- rokas taisni priekšā viņam, acis skatās taisni uz priekšu.
- Centieties virzīties uz priekšu, izmantojot tikai vienu no sēžamvietas.
- Turiet rokas sev priekšā.Tajā pašā laikā izraut savu kreiso (no labās) roku un labo (kreiso) kāju, samazinot un pārvietojot sēžamvieta.
- Vai pats ar otru roku un sēžamvietas, virzās uz priekšu, tāpēc dažu metru (2.3) uz priekšu.Tas palīdz novājēšanu vēdera un augšstilbiem.
Izpildot visus šos vingrinājumus, jūs, protams, sasniegt rezultātus.Atcerieties, ka pēc tam, kad būs redzams progress novājēšanu augšstilbiem, tai nevajadzētu apstāties.Vienkārši pagrieziet šo lietu vienā no viņa mīļākie paradumiem.Tā kā atlīdzība ir tā vērts, vai ne?
