Veselīgs dzīves sen stingri iesakņojusies ikdienas dzīvē.Galu galā, kā saka, veselīgā ķermenī - vesels gars.Un tas būtu vēlams, ka ķermenis ir skaists.Bet kā, lai padarītu to pievilcīgāku un veselīgi?Tas ir labi, jums ir nepieciešams, lai regulāri iekasēt mazāk, nemaz nerunājot par labi izvēlēto kopumu vingrinājumi palīdzēs atrast tieši to, slim fit un skaitli.Problēma pieejamas daudzas meitenes un sievietes ir pārāk pilns ar kājām un gurniem, un tāpēc tagad mēs runājam par to, kā zaudēt svaru gurniem.
starteri aizmirst par saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, tie ir daudz papildus ogļhidrātus.Vieta jūsu pasūtījumu savā uzturā.Power jābūt veseliem, sabalansēts un vēl viegli.Priekšroka liesa gaļa, zivis, augļi un dārzeņi.Bet nav sēdēt uz stingras diētas, pretējā gadījumā jūsu ķermenis būs ļoti grūti un spēki, lai vingrinājumi tikko esat atstājuši.
Tālāk jums ir nepieciešams, lai stingri pull sevi kopā un noteikusi mērķi iesaistīties vismaz katru otro dienu.Tad jūs redzēsiet, vēlamais rezultāts ir tikai dažas nedēļas.
Kā zaudēt svaru gurniem - pārtikas
Novērst vai vismaz samazināt savu devu no šādiem pārtikas produktiem: cepta, kūpināta, fast food, mērces, sodas, salds, milti, tauku gaļu, desas, majonēze, rieksti, sēklas, un svecītesbiezenis.Aizmirstiet par ēšanas naktī, un pēc sešiem vakarā ir ierobežota tikai ar glāzi jogurta vai zema tauku satura jogurtu.Dzert daudz šķidruma, vēlams līdz diviem litriem dienā.
Kā zaudēt svaru gurniem - īstenot
Tas nav nepieciešams, lai iet uz fitnesa klubu, jums būs iespēja tikt galā ar mājās.Nelietojiet veikt lielāko skaitu atkārtojumu pirmo reizi.Jums būs ļoti grūti, nākamajā dienā.Sāciet ar vienu pieeju katram izmantošanas ar reps 10-15, un galu galā, kā pierast pie jums un dos tai viegli palielināt skaitu pieejas trīs.Apmācīt pie atvērta loga vai ārā pagalmā, ja jūs dzīvojat privātmājā.
Squats pret sienu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru kājām un augšstilbiem.Tātad, piecelties pret sienu un push to ar savu kājas plecu platumā, turēt taisnu muguru.Ieelpot un lēnām nolaidiet sevi uz leju, līdz jūsu ceļi nav uz grīdas leņķī 90 grādiem.Turiet uz dažām sekundēm, un izelpot, kā lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.Vai 2 komplekti 15 reizes (pirmā reize, kad kampaņa).
Spin kicking apkārt.Šis vingrinājums palīdzēs jums noteikt iekšējo un augšstilbi.Guļot uz muguras, iztaisnot kājas un novietojiet rokas pie gurniem uz grīdas.Paceliet vienu kāju, un dara to 10 lieli apļveida šūpoles pulksteņrādītāja virzienā, tad 10 - pret.Vai pats ar otru kāju.
Kā samazināt augšstilbu un sēžamvietas: vingrinājums dziļi squats - Stand up taisni, ielieciet kājas plecu platumā, rokas aiz galvas.Lēna un dziļa tupēt (pirmo reizi 20-30 reizes, un pēc tam līdz 50) un lēnām un pamazām atgriežas sākotnējā stāvoklī.Labs vingrojums sēžamvietas - būt par viņa ceļgaliem, balstās uz viņa elkoņiem, novietotas plecu platumā.Jostasvieta nav saliekt, mugura taisna.Par ieelpot paceltu iztaisnot kāju paralēli grīdai, kā jūs izelpot izlaist.Tātad jums ir nepieciešams, lai darīt dažas reizes.Vissvarīgākais, lai uzraudzītu elpošanu.
viss komplekss ir pabeigta reklāmkarogs, kas būs graciozs un gluda, kā kaķis - kājas plecu platumā, dziļu un plašu tupēt un iztaisnot vienu kāju, novirzot smaguma centru uz otru.Papēži nav norauj, mugura taisna, sēžamvieta un kas atpakaļ.Mēs sēdējām un lēnām papurināja 10 sekundes un izveltnē uz otru kāju.Mēs darīt to pašu.Katras kājas stiept SO 3 reizes.
Ja esat nolēmis darīt katru dienu 2 reizes, rezultāts nav ilgs laiks, un pēc pāris mēnešiem, jūs sākat, lai palīdzētu saviem draugiem un paziņām padomus par to, kā zaudēt svaru gurniem!
