Šī problēma ir īpaši aktuāla godīgāku dzimums.Katra sieviete mēdz būt aizraujoši deformē gurniem, spēcīgi elastīga sēžamvieta un agrāk vai vēlāk jautājums, kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietas?
Sakarā ar fizioloģiskās īpašības vairums sieviešu uzkrājas tauku šajās vietās un visgrūtāk iet no turienes, mēģinot zaudēt svaru.Ar vecumu, iestāde ne tikai palielina apjoma, un kļūst nepievilcīga kontūras un kļūst mīksti.Vai ir iespējams un kā izraidīt taukus no gurniem uz visiem laikiem?
Lai atbrīvotos no ienīsto kilogramus iegurņa un kājām, integrēta pieeja: aerobikas, pareizu uzturu un speciāli vingrinājumi.Katrs no šiem pasākumiem vien nepalīdzēs.Lai noņemtu taukus uz gurniem, ir pacietība - šis process ir sarežģīts un aizņem daudz laika.
Uzreiz jāsaka, ka tikai noņemt taukus uz gurniem - tas ir neiespējami.Lai samazinātu summu, kas nepieciešama, lai samazinātu svaru, gurniem kopumā, un līdz ar to visu plānāks ķermeni.Protams, dažādi cilvēki, atkarībā no dzimuma, vecuma un ģenētisko īpatnību, lokalizēts tauku slānis dažādās vietās un nevis iet to pašu ceļu, bet, lai samazinātu, piemēram, apkārtmērs vidukļa un gurniem, un tādējādi apmierināja krūšu izmēru - neieslēdzas.
Aerobikas vai sirds.
aerobikas ietver skriešanas, ņiprs pastaigas, lecamaukla, spēlējot uz elipses un stacionāro velosipēdu.Īpaši efektīva krosa skriešanu, ejot kalnup vai kāpjot pa kāpnēm, kas darbojas ar paātrinājumu.Šīs slodzes ir labi sadedzināt kalorijas, uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, stiprināt kāju muskuļus.Kā noņemt taukus no gurniem ar palīdzību aerobika?Ir ieteicams, ka šādi pētījumi veikt aptuveni stundu 4-5 reizes nedēļā.Mums jāatceras, ka aerobikas neveido skaistu ķermeņa formu, bet tikai sadedzina kalorijas, kas var uzreiz aizpildīt bagātīgu ēdienu.Tāpēc ir svarīgi ēst labi un darīt īpašus vingrinājumus augšstilbiem.
Pareiza uzturs.
Ļoti bieži, lai likvidētu taukus uz gurniem, sievietes sēdēt uz dažādām diētām, vai gandrīz neko ēst.Pirmkārt, organisms sāk badošanās galvenokārt patērē olbaltumvielas, proti, iet muskuļu un tauku paliek līdz pēdējam.Otrkārt, nekontrolēta badošanās vai diētas nopietnu savainojumu, un atsākt tradicionālo piegāžu papildu svaru ātri atgriezties.Treškārt, straujš svara zudums nav garantija skaistuma un grācijas, un tikai bojā to izskatu, pievienot vecumu, padara ādu sagging un noliesējis seju.Tātad jums nav nepieciešams iet izsalcis vai mazliet tur, un ēst pareizi.Sabalansēts uzturs veselīgs jākļūst par normu visā dzīvē.Uzturs sastāv no dabīgiem produktiem, kas ir ēst svaigas, vārītas, sautētas, ceptas vai tvaicēti.Ieteicamie produkti: liesa gaļa (vistas, tītara, teļa gaļa), zivis, graudi, zema tauku satura biezpiens, jogurts, jogurts, olīveļļa, olas, dārzeņi, augļi, izņemot augļus ar augstu cukura saturu.Bet tauki gaļa, tauki, saldumi, miltu konditorejas izstrādājumi, kūkas krējums, desas, kūpinājumi, sviests, taukskābju piena produkti, konservi, majonēze, cepta pārtika, alkohols, čipsi, kolas, ucjāizslēdz.Mums ir jādomā ne tikai par to, kā noņemt taukus no gurniem, bet arī par to, kā pārliecināties, ka tauki nenāk atpakaļ, un palīdzēs vienīgajā pareizu uzturu.
vingrinājumi gurniem.
Ja jūs vienkārši samazināt svaru un ievērot pareizu uzturu, gurni, samazināsies, bet nebūs skaista un fit.Tāpēc, bez vingrošanu, muskuļu nostiprināšanu, nevar darīt.Šeit ir daži vingrinājumi, kas ir labi piekrauts ar visiem gurniem - gandrīz visi kāju vingrinājumi iesaistīt glutes, kājas darot, jūs varat būt mierīgs sēžamvieta.
uzbrukumiem.Perfekti strādājis visus muskuļus augšstilbā.No stāvus, mugura taisna, turot hanteles, darot lunges ar vienu kāju uz priekšu, lai ceļa nav "atstājot" uz priekšu, uzturas stingri uz pirksta, organisms nespēj noliekt.Ja īsā virzieni ilgāk ielādētas kvadrociklu ar garām - hamstrings un sēžamvietas.
kāju preses.Veikta uz īpašu ierīci.Atrodas uz sēdekļa, lai jūsu kājas uz platformas plecu platumā, saliekt jūsu ceļgaliem, cenšas, cik vien iespējams, lai tos tuvāk jūsu krūtīm, tad paceliet platformu, kājas nav pilnībā iztaisnot, muguras sēžot bažas.Ir simulatori ar dažādiem leņķiem slīpumu.Lai pētītu dažādas muskuļu grupas nepieciešams mainīt pozīciju kājām uz platformas.
Squats.Jebkuras squats efektīvi darboties jomā, augšstilbu un sēžamvietas, dodot viņiem interesantus līkločiem.Feet plecu platumā uzvilkt, saglabāt taisnu muguru, likts uz pleciem kakla stieņa.Tupēt lai starp augšstilba un apakšstilba izveidojuši pareizo leņķi.Šie ceļi ir virs pirkstiem uz kājām.
Tātad, kā noņemt taukus no gurniem?Aerobika - sadedzina taukus, ēd labi - neuzkrājas tauku, īstenošanu - muskuļi savelk gurnus un veido skaistu līniju.
