izvēloties sev visefektīvāko kopumu vingrinājumi svara zudums, jums ir nepieciešams ievērot dažus svarīgus noteikumus.Tikai skaņa pieeja darbības plānošanā un pareizu uzturu mācību diētu laikā dos vēlamo rezultātu.
Home - regularitāte
ķeršanai katru dienu jums sasniegt vēlamo ātrāk nekā veicot kopumu vingrinājumi svara zudums reizēm, garastāvokli.Starp citu, kad jūsu forma iegūs kāroto harmoniju, ko paredzētajā apmācībā nav tā vērts, jo nepietiek tikai zaudēt svaru - tas ir svarīgi, lai saglabātu to vēlamajā vietā.
laiks un vieta, kur realizēt
celta ne tikai priekšrocības, bet arī prieks, tas ir ieteicams, lai sagatavotos to ieviešanas ērtu vietu, lai radītu piemērotu vidi.Protams, ne visi mājā vai dzīvoklī ar sporta zāli piešķirta atsevišķa telpa, tāpēc mēs koncentrēsies uz iepriekš minēto vidējo situāciju.Turklāt vieta jums nav tik daudz: telpa uz grīdas, lai varētu izstiepties pilnmetrāžas vingrinājumu veic ar vēdera.Tāpat pārliecinieties, ka jums nav pieskarties sienām un priekšmetiem vispārējām mahah rokām un kājām stāvus.
Par vingrinājumu komplekss, svara zudums būtu novērtēja ne vairāk kā 40 minūtes, pretējā gadījumā var būt nogurums un sāpes muskuļos un locītavās, kas ietekmē vēlmi turpināt mācības.
Skābeklis sadedzina taukus
Pirms savas studijas, kas nepieciešami, lai izvēdiniet telpu.Tāda pati slodze skābekli gaiss ir uz ķermeņa daudz redzamu efektu.Fakts ir tāds, ka tauki var "sadedzināt" tikai ar augstu skābekļa saturu asinīs, lai atvērtu logu - jūsu palīgs cīņā par harmoniju.
priekšzīmīga kopa vingrinājumi svara zudums
nepieciešams veikt ikdienas uzdevumus, kas paredzēti katrai muskuļu grupai.Zemāk ir izklāstīts aptuvenu plānu okupācijas.
Warm
Tas uzlabos asins piegādi muskuļiem un sagatavot tos turpmākajam darbam.
1.1.Walking vietā 3-5 minūtes.
1.2.15-20 squats.
1.3.Abas metodes slīpi uz kreiso pusi un pēc tam labajā 15 reizes.
vingrinājumi novājēšanu
2.1.Veikt guļus.Paceliet kājas taisni uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem, velciet zeķes.Krustām šķērso kājas pārmaiņus 20 reizes par pieeju.Šis uzdevums ir sauc par "šķēres".
2.2.Sluyuschee Izejas pozīcija: Celies, stāvēt ar kājām plecu platumā.Tagad, paceliet rokas līmenim savas krūtīm un saliekt elkoņus.Tagad, cik vien iespējams pull elkoņus, apvienojot asmeņus un turot tos pagaidu kādu laiku, līdz sajūtu nogurumu.Atkārtojiet 30 reizes.
2.3.Guļot uz muguras uz paklāja, paceliet kājas taisni uz augšu vertikāli, cenšoties noplēst grīdas sēžamvieta un muguras lejasdaļā.Šis uzdevums ir vēlams veikts pāris pieejām 20 reizes.
2.4.Exercise atbrīvoties no vēdera: Get četrrāpus, krītot elkoņiem un ceļgaliem.Par ieelpot, cik vien iespējams, savelk jūsu vēdera muskuļus, kā jūs izelpot - atpūsties tos.Veikt 30-40 atkārtojumus.
2.5.Ieņemt pozīciju līdzīgu īstenot 2.2, rokas intervālu.Pagriež rumpi vispirms pa kreisi, tad pa labi, maksimālais sasprindzinājums vēdera muskuļus.Atkārtojiet 30-40 reizes.
Ja Jums liekas, ka kaut kāds uzdevums, dod jums ļoti grūti, ka sākumposmā nav nepieciešams piespiest ķermeni un veikt nepieciešamo reižu skaitu.Laika gaitā, tas stiprina muskuļus var bez pūlēm ieņemt pozīciju slodzi, bez piedzīvo diskomfortu.
Kultūra veselīgs dzīvesveids
Jūs nevarat zaudēt svaru, un tad sāk ēst pēc nejaušības principa un apstāties sagatavotību.Dempinga kg varētu atgriezties ļoti ātri, un viss smags darbs, kas beigās būtu veltīgi.Sekojiet savu diētu un dot jūsu muskuļi pietiekamu slodzi ir nepārtraukti visa mūža garumā, un tas ir iespējams tikai ar pilnīgu maiņu dzīvesveidu, izvairoties kaitīgs un labas paradumiem iegādi.
