noslīpēts skaitlis ... - tas nav brīnišķīgi?Skaists ķermenis izskatās lieliski jebkurā apģērbs, pludmalē, birojā, pie puse ... Kā to panākt?Ko izmantot zaudēt svaru, ir izmantot pusēs?
Visas sievietes, bez izņēmuma, sapņo būt īpaši labi tur, skaista, pievilcīga un slim.Diemžēl, dažreiz nav laika pārcelties uz sporta zāli, bet arī roku pastāvīgi sasniedzot konfektes - tas viss atstāj redzamas pēdas uz sievietes figūra.Šajā gadījumā, ir nepieciešams, lai atrastu svara zudums pasākumā sāniem un sāk nodarboties.Sākt šodien, bet atceraties, lai sāktu ar nelielu kravu labākiem.
Kādi vingrinājumi efektīvai un veiksmīgai svara zudums ir vislabāk izmantot?Šis jautājums tiek uzdots ar daudzām sievietēm.Mēs jums pastāstīt par to un aprakstīt treniņiem svara zudums, kas padarīs jūsu rādītājs perfekta.
Visi vingrinājumi novājēt pusēs vērsta uz ietekmi uz obliques.Diemžēl, viņi cieš visvairāk, tiklīdz jūs sev ļengans.Drīz tas sāks brīvdienu sezonu, tāpēc ir pienācis laiks, lai skaitli pārsteigt ikvienu pie pludmales.Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi zaudēt svaru uz sāniem, kas var veikt mājās vai sporta zālē.
pirmo uzdevumu.Stand up taisni, kājas plecu platumā, rokas savākti pils un ir tieši virs galvas.Apņemties pārmaiņus tilts pa labi un pa kreisi mainīs, jums vajadzētu justies muskuļus stiept.Veikt katru uzdevumu vismaz 20 reizes.
otrais vingrinājums.Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz viņa jostu.Apņemties tilts uz labās un kreisās puses, vispirms vienreiz, tad divas.Atkārto vismaz 20 reizes.
trešo uzdevumu.Stāvēt ar kājām plecu platumā, ņem slīpums ķermeņa priekšu un paplašināt roku rokā.Apņemties pagriežot kustību ar pirkstu galiem pieskaras grīdai.Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes.
ceturtais vingrinājums.Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz viņa jostu.Padarīt apļveida kustības ķermeni, pirmos 15 reizes pa kreisi, un tad 15 reizes pa labi.
Par šādu izmantošanu jums ir nepieciešams vingrošanas paklājs vai sega.
pirmo uzdevumu.Apgulties uz paklāja ar rokām aiz galvas, kājas smilga pie ceļgaliem.Mēģiniet savienot kreiso plecu pie pareizā ceļa un otrādi, to īstenošanu, cik drīz vien iespējams, vismaz 30 reizes.
otrais vingrinājums.Apgulties uz paklāja, kājas saliekta ceļgaliem, rokas aiz galvas.Paceliet rumpi, sasprindzinājums muskuļus vēdera, pa kreisi un pa labi mainīs.Vispirms liek vienu kustību katrā virzienā līdz 8 reizes, tad 4 x 2, 2 x 4, 1 līdz 8 reizes, nemazinot korpusu uz grīdas.
trešo uzdevumu.Apgulties uz paklāja, kājas saliekta ceļgaliem, rokas aiz galvas.Rēķināt vingrinājumu "velosipēdu", cenšoties izdarīt vismaz 501 reižu, cik ātri vien iespējams.
platība pusē vēdera un vajadzībām regulāras fiziskās aktivitātes.Vilkt šis skaitlis ir ļoti labi piemērota darbojas.Ja jūs - nepatīk agri celties un iet uz palaist, mēģiniet vismaz vienu stundu dienā ar kājām.Tagad ļoti populāri vingrošanas stīpām.Nopirkt modeli, lai sāktu sver ne vairāk kā sešus kilogramus var ar masāžas elementiem.Spin stīpas vismaz divdesmit minūtes dienā desmit minūtes kreisajā un labajā pusē.
Marka vidukļa slim un pievilcīgu figūru, palīdzēs veselīgu režīms.Runājot par ēdienu: ēst četras līdz sešas reizes dienā mazās porcijās.Centieties neēst pēc sešām stundām, un visi kaitīgi produkti patērē tieši pirms pusdienām.Dzert daudz šķidruma, jūs varat dzert glāzi ūdens tukšā dūšā vai dienas laikā dzert zaļo tēju bez cukura.Izvairieties no trekna un cieti saturošiem pārtikas produktiem.Ja vēlaties salds, tas ir labāk palikt biezpiena vai augļu.Ja jūs, piemēram, gaļu, mēģināt gatavot tā tvaicēti vai vārīti.Uz garnīrs, nevis kartupeļiem un makaroniem, izvēlas vieglus salātus.Sākt jaunu dzīvi šodien, ir skaists iekšēji un ārēji.
