Kas ir atpūta?Šī koncepcija ir vairāki skaidrojumi.Ķīmiķi definēt relaksāciju kā aizskarošu līdzsvaru, filozofi runāt par pilnīgu apturētu laiku, lielākā daļa katalogi atklāj nozīmē vārds kā "samazināt muskuļu tonusa," vai pilnīga relaksācija.
Faktiski visi šie jēdzieni var arī apvienot vienā, jo relaksācija - relaksācija, kurā laiks, šķiet, ir apstājusies, bet tas nav iespējams bez iekšējās un ārējās bilances.Tas ir svarīgi, vieta un laiks atpūtai.Formula ir vienkārša: privātuma, ērta vide, tīrs gaiss.Solitude ir īpaši svarīgi, lai iesācējiem, jo viņiem ir nepieciešams, lai uzzinātu, koncentrēties uz savām izjūtām, klausoties savu ķermeni.Diskomforts (piemēram, saaukstēšanās) neļaus melodija tiesības.Bet tīrs gaiss neprasa paskaidrojumus.
Sāksim ar vislētākie un visvienkāršākā.Guļus uz paklāja (vai pietiekami lielu gultu), izplatās kājas un rokas, izgaismo galvu, aizverot acis.Uz ieelpot garīgi mēs izrunāt: "I", kā jūs izelpot - "atpūsties" jaunu elpu "un" izelpot - "nomierināties."
relaksācijas laiks - 10 minūtes.Ieelpot caur degunu visu enerģiju un spēku svaigu gaisu un izelpot caur muti uzkrātās spriedzes.Ķermenis atpūšas un smagāki.Klausieties jūtas ...
pilnīgs muskuļu relaksācija notiek tikai tad, kad sprieguma mijas ar atpūtu.
1. Sākt ar sejas muskuļiem (kā arī, lai cīnītos pret grumbas).Hard zazhmurivaem acis - tik grumbuļaina degunu.Turiet spriedzi 5 sekundes un atpūsties strauji.Pēc 20 sekundēm izlauzties atkal sasprindzinājums muskuļos.Kopā - pieci atkārtojumi.
tagad stingri līdz maksimālajam spriegumam, lūpas ir slēgtas.Atslābina muskuļus.Īstenošana iepriekšējā shēmā: 5 sekundes sprieguma 20 sekundes rekreācijai (atpūtas).Pieci atkārtojumi.
Šādas apmācības neradīs uz jūsu sejas papildu grumbas.Gluži pretēji, jūs stiprinās sejas muskuļus, padarot viņu jaunāks.Neaizmirstiet svarīgo dati: tās patiešām atviegloti sejas muskuļus, zobu slēgta.Relaksācijas laiks - 5 minūtes.
2. Muskuļu rokās.Saspiesti dūri puses, maksimālā sasprindzinājums plecus un apakšdelmiem.Turiet 20 sekundes un lēnām atpūsties pie sajūtu bezsvara.Pēc brīža relaksācijas sasprindzinājums muguras muskuļus.Pavisam - 5 atkārtojumu.Kopējais relaksācijas laiks - apmēram 7 minūtes.
3. kaklu, pleciem.Šī joma ir īpaši fond no stresa.Paaugstināt jūsu pleciem uz augšu, un maksimālais sasprindzinājums muskuļi kakla un muguras muskuļus.Turiet stāvokli spriedzes 20 sekundes un atpūsties uz pāris minūtēm.Feel prieks ķermeni atbrīvoja.Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 4 reizes.Kopējais relaksācijas laiks - 10-12 minūtes.
4. Krūškurvja.Izelpotajā gaisā un turēt savu elpu.Šajā laikā, maksimālais sasprindzinājums muskuļos krūtīm.Atslābina tos uz iedvesmu.Atpūsties, baudot atpūtu muskuļu.Turpinot, bet tagad pretēja: stiept muskuļus pēc elpu un atpūsties tos jau uz izelpot.Relaksācijas laiks - 8-9 minūtes.
5. Belly.Ievelkas elpu elpu, sasprindzinājums presi.Lēnām izelpot un atpūsties.Feel katru elpas vilcienu, kas šādu spriedzi un nogurumu.Neaizmirstiet par elpošanu: elpot caur degunu, izelpot, attiecīgi, caur muti.Relaksācijas laiks - 5-6 minūtes.
6. sēžamvieta un kājas.Komprese sēžamvieta.Max.Justies kā viņi kameneyut.Relaksējoša.Atkārtojiet 5 reizes.Tagad, sasprindzinājums muskuļus kājām no gurniem uz papēžiem.Mēs noteiktu atrašanās vietu uz dažām sekundēm un atpūsties.Atkārtojiet 5 reizes.
aprakstīti vienkārši nevar izmantot savas tiesības jebkurš.Iespējams, sākumā, ne viss iet gludi.Muskuļi nav pieraduši pie šāda līdzsvara stāvoklī un var "pretoties" kādu laiku.Bet dienas vingrinājums neizbēgami izraisīs.
Pabeigt ļoti pirmo kopumu vingrinājumi ar izruna inspirators "es" uz izelpot, "atviegloti", jauna elpa "un", kā jūs izelpot - "nomierināties" un pilnīgi atpūsties.Lie lai vismaz dažas minūtes, baudot patīkamu siltumu izplatās pa ķermeni un vieglumu.Justies kā jums ir dzimis miers, tas piepilda jūs ...
Atcerieties: muskuļu relaksācija ir efektīvs cīņā ar stresu.Laika gaitā, jūs varēsiet atpūsties jebkurā situācijā un jebkurā laikā.
