om altijd alert te blijven en energiek persoon moet brandstof.Dit, natuurlijk, praten over eten, geen benzine of steenkool.Opgemerkt zij dat in dit geval meer is niet altijd beter, en er is ook een norm van dagelijkse calorieën voor mannen en vrouwen.
Wat is een calorie?
In de natuurkunde, het woord "calorie": een eenheid van warmte.Met andere woorden, het is een indicatie hoeveel energie ene lichaam naar de andere over.Bij eten allemaal erg vergelijkbaar - elk product een specifieke samenstelling en de bijbehorende energiewaarde.De verhouding is als volgt: 1 gram van eiwit en koolhydraten bedraagt 4 calorieën en een gram vet - 9 calorieën.
De moderne Homo sapiens is geen dringende noodzaak om op te jagen hun prooi, tevreden te zijn.De meeste mensen daarentegen werken aan de "sit-down" positie, het leiden van een sedentaire levensstijl, en voedsel gekocht in de supermarkt, die is gelegen op loopafstand van het huis.Dat is de reden waarom de gezondheidsproblemen in verband met overgewicht, die nu op de voorgrond, en als u doorgaat met figuurlijk worden uitgedrukt, de vraag hoeveel je nodig hebt om een brandstof te vullen, is uitgegroeid tot een van de meest belangrijke.
Norma dagelijkse calorieën
Voor mannen en vrouwen van de hoeveelheid energie die afkomstig moet zijn uit eten, enigszins anders.Dit is vooral te danken aan de fysiologische kenmerken.Mannen die altijd hebben gehandeld in de rol van de jager-getter, hebben in de regel meer spiermassa en het onderhoud vergt veel energie.
Bovendien is de hoeveelheid calorieën die een persoon kan leren afhankelijk van de leeftijd en genetische aanleg overgewicht of slankheid (de zogenoemde "somatische") te zijn.Een belangrijke factor om de optimale verhouding van energie verkregen uit voedsel en essentieel voor het leven, een manier van leven van het individu te bepalen.Indien tijdens de dag hebben we de fysieke inspanning, de stofwisseling wordt afgewikkeld, en het lichaam heeft veel meer energie.Calorieën
Bereken dagtarief voor een bepaalde persoon is moeilijk, maar er zijn de zogenaamde "gemiddelde" waarde.Ze voldoen aan de behoeften van de meeste mensen, en is vooral gericht op deze nummers.
Dus, volgens talrijke wetenschappelijke studies, de dagelijkse calorieën voor mannen moet worden op:
- 2000-2400 calorieën per dag voor sedentaire levensstijl;
- 2400-2600 calorieën per dag in een matig actieve leefstijl;
- 2600-3200 calorieën per dag, met de actieve levensstijl.
Voor vrouwen zijn deze cijfers respectievelijk:
- 1600-1800 calorieën;
- 1800-2200 calorieën;
- 2200-2500 calorieën.
juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten
Eenmaal geïnstalleerd de norm van de dagelijkse calorieën voor mannen en vrouwen, voedingsdeskundigen opgemerkt dat sommige mensen die zich strikt aan het, is het nog steeds het verkrijgen van gewicht of voel me slecht.In feite is dit niet verrassend.Voor elke voedingsstof of eiwitten, vetten en koolhydraten, bepaalde functies.Zo is de belangrijkste functie van vet - is het verstrekken van voedingsstoffen, koolhydraten - energievoorziening, eiwitten - de productie van enzymen, hormonen en de bouw van nieuwe cellen.
Daarom moet rekening worden gehouden met niet alleen de snelheid van de dagelijkse calorieën voor mannen en vrouwen, maar ook de kwalitatieve samenstelling van de voedselinname.Het dieet is wenselijk te houden aan de volgende verhouding: 10-15% eiwit, 25-30% vet, het resterende deel koolhydraten moeten nemen.Tegelijkertijd, afhankelijk van welke ten doel (gewichtsverlies of, omgekeerd, een set gewicht) kan de hoeveelheid verbruiksgoederen variëren.
