Attentie - deze eigenschap is de psyche dat de ontwikkeling van het geheugen en het denken bevordert.Aandacht trein mogelijk maakt om de concentratie te versterken, maar dit kan niet zonder het gebruik van speciale oefeningen en technieken.Zonder de ontwikkeling van deze werkwijze kan zijn denken, memoriseren en reproduceren van informatie.
Aandacht heeft eigenschappen zoals stabiliteit, uniforme verdeling, concentratie, verstrooidheid en schakelen.
Waarom opleiding nodig aandacht?Ten eerste, teneinde de kwaliteit en doeltreffendheid van het werk te verbeteren.Er moet de concentratie versterken, dat wil zeggen,de intensiteit van de focus op een bepaalde les, waardoor de kwaliteit van de uitvoering.
De praktijk leert dat de oefening is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar te besteden aan ongeveer 10 minuten per dag te oefenen.Dan moet je een object voor de concentratie te selecteren.In zijn rol kan uitvoeren en de visuele object (echte of denkbeeldige), en geluid.U kunt ook een object selecteren, zoals elk punt op het lichaam of de ademhaling.
Om aandacht te controleren en opleiding succesvol is, moet u aan bepaalde voorwaarden te volgen:
- systematische herhaling van oefeningen die je hebt gekozen.Het is raadzaam om te concentreren op een object voor 10-12 minuten in een paar maanden.Dit wordt best op hetzelfde moment.
- Als je klaar training van de aandacht, moet de hersenen niet worden bezet door iets anders dan het object.Natuurlijk, het zal niet onmiddellijk, maar geleidelijk.Maar om dit te bereiken is het noodzakelijk in elk geval.
- belangrijk om de positie van uw lichaam is comfortabel en niet strak.Om dit te doen, zorg ervoor dat de wervelkolom rechtgetrokken houding en stabiel geworden.De spieren moeten ontspannen zijn en het hoofd soepel en direct geleverd.Als het object te richten, heb je een visueel object gekozen, moet het op een afstand van 30 cm en op het niveau van je ogen.
Psychologen hebben specifieke oefeningen ontwikkeld om de aandacht, die lange tijd heeft bewezen de efficiëntie en effectiviteit te ontwikkelen.Hier zijn de belangrijkste:
- Concentreer je op elk punt van het lichaam: de vinger, wenkbrauwen en wimpers.Proberen om het zo lang mogelijk te houden bij deze faciliteit.Aanvankelijk zal het zeer moeilijk zijn, maar de tijd waarin u zich concentreren op één onderwerp zal zijn, zal toenemen.
- Probeer je te focussen op wat een gevoel: de hartslag, tintelingen in de benen, de warmte.Ook houdt de focus zo lang mogelijk.
- beluisteren wat eentonig, maar de duur van het geluid.Het kan het geluid van regen, het tikken van een klok of de beweging van de trein.
- moeten ook snel schakelen aandacht trainen van het ene onderwerp naar het andere.Probeer eerst te concentreren op een innerlijke gevoel, en probeer dan over te schakelen naar de echte zichtbaar object.Maak dan schakelen scherp, dan - langzaam, en vice versa.
Er zijn een aantal oefeningen waarbij de opleiding plaatsvindt passief aandacht:
- Focus op je wandelen, hardlopen of een ander repetitieve handelingen.Proberen om het ritme van deze bewegingen te vangen om het gevoel vast te leggen.
- Focus op emoties die worden ervaren.Voel hun veranderingen, modulaties en uitbarstingen van uitsterven.Deel uw gevoel van de kant van de emotionele betekenis.
- Probeer om de toespraak te volgen: vangst intonatie, gesproken geluiden, verdieping van de stem.Proberen te vangen als het veranderen van uw toespraak in het proces van de veranderende situaties.
passieve vormen van lichaamsbeweging voor iedereen beschikbaar te allen tijde.Vergeet niet dat de oefening, kunt u kiezen en verzinnen hun eigen, op basis van het feit dat je dichter en handiger op het moment.
