vaak te laat in de avond of 's nachts in bed we Werth, en wanneer het is hoog tijd om te slapen, de vraag: "Nou, waarom kan ik niet slapen" De redenen zijn verschillend, en vecht een aantal, helaas, is niet onder dwang.Bijvoorbeeld, sommige hoofdtrauma of erfelijkheid.Maar onvergelijkbaar meer waarschijnlijke oorzaken van slapeloosheid is veel gemakkelijker.Er zijn zenuw oorzaken (opwinding of uitputting, stress) en materiaal - wanneer er iets interfereert met de slaap.Hier zijn enkele richtlijnen die u zullen helpen sneller in slaap vallen.
te beginnen - proberen om minder te slapen tijdens de dag.Natuurlijk, de nap is erg handig, maar als je wilt naar een manier om te slapen met slapeloosheid vinden, zullen ze moeten offeren.
neemt minder middelen, die bijdragen tot excitatie van de hersenen.Deze koffie, thee, alcohol, te zoet snoep.
eens en voor altijd verboden zich bezig diner.Deskundigen adviseren om minstens 6 uur voor het slapen gaan, en slechts een laag vet voedsel hebben.Mee eens, het is nogal merkwaardig - na een stevige lunch, we willen slapen voor een uur, maar na de dezelfde maaltijd tot bijna onmogelijk slapen.Maar toch is het zo.
Als u zich zorgen maakt, maar u in staat om het probleem op te lossen zijn - Haal ze.Mis deze kwestie niet te vertragen, na te denken over hoe je trots op zichzelf zal zijn, eindelijk een einde maken aan onnodige hoofdpijn.Mee eens, in deze situatie, als een berg valt van haar schouders.
Zorg niets kon storen tijdens de slaap te vallen.Indien mogelijk - de stekker van de telefoon, zet het geluid intercom, afvinken of ijzer gas-licht.Laat overbodige gedachten niet je hoofd te wonen.
comfortabel om te slapen in de hitte, dus als nu - het koude seizoen, een warme kruik naar bed, zorgen voor een warme deken.
Vergeet niet om de kamer te ventileren voordat je naar bed.
Als het probleem "kan niet slapen" voor een lange tijd maakt zich voelde, probeer jezelf te begrijpen - waarom je kunt niet zomaar gaan slapen.De essentie is, dat de stress die we onbewust onderdrukt secundaire lichaamsfuncties van een zogenaamd "fighting" - die van het grootste belang op dit moment.De situatie veroorzaakte spanning loopt, maar de spanning blijft.Probeer stress te overwinnen, de situatie te analyseren en zeg tegen jezelf dat probleem - achter.
Wat stoort, kunt u zelfs "sorteren door".Record "urgent" probleem op papier, dan - beschrijven hun verdere acties, hoe gaat u ze op te lossen.
Heeft een nieuwe golf van ervaringen niet starten op het thema 'je slechts 5 uur en ik kan nog steeds niet slapen. "Nieuwe ervaringen - vooral bij deze gelegenheid, zal falen te garanderen.
Stel een verhaal.Het kan eentonig zijn.Bijvoorbeeld, als je houdt van voetbal, je voorstellen hoe om uit te gaan op het veld, voerde een reeks van trucs, scoren een doel, en vervolgens - weer te lopen nadat de bal.Zoals afgeleid gedachten bijdragen te duiken in slaap.Na verloop van tijd, zelfs ontwikkelde een reflex - zoals lichaam zal worden geboden wanneer je begint te 'vertellen' het verhaal.
Volgmodus - ga naar ten minste ongeveer slapen op hetzelfde moment.Zodat je ook traint je lichaam - wennen om te slapen op een gegeven moment, ongeacht wat.
nu - over het geneesmiddel.Moderne drugs, helaas, niet te elimineren de oorzaak van slapeloosheid, en een stikken haar.Ze zullen alleen de eerste keer te helpen, en dan zal het lichaam wennen en zal niet meer reageren op deze pillen.
Als je zegt mijn oma uit het dorp, "Ik kan niet slapen," adviseert zij, natuurlijk, kruiden.Die effectiever - in fitoapteke prompt.Het kan geen kwaad en honing - Eet elke dag één of twee eetlepels.
In het algemeen, niet je slapeloosheid handenvol ineffectief pillen dempen en probeer de oorzaak te vinden.Misschien zal een psycholoog te bezoeken.Integendeel, het probleem ligt aan het oppervlak, en het zal gemakkelijk te lossen.
