Vandaag onze voeding is niet evenwichtig en is verre van ideaal.In aanvulling op alle andere gebreken, het beschikt over een tekort aan kalium en een overvloed aan natrium of zout voedsel.Vandaag beschouwen we een gezonde voeding voor het hart en de bloedvaten, want het is de juiste voeding kan de jeugd en de gezondheid van onze bloedsomloop te behouden.Iedereen weet dat de juiste werking van het hart - is de sleutel tot een lang leven.Zeker onder uw familie zijn er voorbeelden waarbij als gevolg van ziekten van deze belangrijke lichaam ging uit van het leven, zelfs heel jonge mensen.Maar artsen niet moe te herhalen dat een voldoende niveau van magnesium en kalium in ieder geval de preventie van dergelijke ziekten kunnen dienen.
gouden regels, hoe het hart en de bloedvaten versterken
Primair elke arts zal u vertellen dat u niet te veel eten.Het lijkt misschien vreemd, maar de overvolle maag meerdere malen verhoogt het risico op een hartaanval.Dit gaat gepaard met onjuiste bloedstroom, aangezien alle middelen van het organisme gericht op zware verteren van voedsel.Het bloed dikker, is het moeilijk te dispergeren in de vaten.Daarom is het beter om op te staan van de tafel een beetje honger.De tweede regel beveelt leunen op selderij en peterselie.Het zijn deze bladgroenten helpt normaliseren bloedstroom.Dit wordt bewerkstelligd door het verhogen van de elasticiteit van de wanden van bloedvaten en gladde spierrelaxatie.Een ander voorbeeld is de redder van het tomatensap.Deze natuurlijke remedie enorme kracht helpt om de druk te normaliseren, dus is het zeer nuttig te nemen met hypertensie en hartfalen.En nog belangrijker, je kalium en magnesium nodig.Nuttige producten voor hart- en bloedvaten bieden genoeg van hen op een dagelijkse basis.
Waarom een kalium
Deze magische trace mineraal betrokken bij het metabolisme, is het essentieel voor de opname van eiwit, zenuw en spieractiviteit.Een evenwichtige voeding moet bevatten voedzaam voedsel voor het hart en de bloedvaten die deze gegevens bevatten in grote hoeveelheden.Let op de volgende patroon: gebrek aan kalium veroorzaakt hart-en vaatziekten, en medicijnen die artsen voorschrijven, het niveau in het bloed verder te verminderen.Daarom, wanneer een beetje ernstige ziekte juiste voeding, moet u een aparte calcium en magnesium nemen.Laten we nu eens kijken in detail wat zijn gezonde voeding voor het hart en de bloedvaten.Deze lijst moet thuis elke man, dan is de kans op hart-en vaatziekten vallen vele malen.
vruchten en gedroogde vruchten
Geen wonder dat er een gezegde: ". Een appel per dag zal artsen weglaten van het werk"Deze prachtige vruchten zorgen voor voedsel voor het hart.Producten met een minimum calorieën en maximaal voordeel, terwijl het nog steeds erg lekker - alles over de rooskleurige fruit.Ze bevatten vezels, die het meest essentieel voor het verlagen van cholesterol.Een deel van de kalium- name activeert het uitscheidingsstelsel, het verminderen van de zwelling en pectine scheiden schadelijke stoffen.Maar niet alleen de appels zal u toelaten om te weerstaan hartziekten.
Garnet verdunt het bloed en beschermt tegen atherosclerose en vermindert cholesterol.Een ander nuttig product - een grapefruit.Hij vecht niet alleen vroegtijdige veroudering van de hartspier, maar ook het lichaam met vitaminen.We kunnen niet vergeten over de avocado.Dit geweldige vrucht bevat grote hoeveelheden kalium en meervoudig onverzadigde vetzuren.Het is deze structuur kan het lichaam te gaan met stress en hoge bloeddruk.
Groenten
Het eerste wat aandacht te besteden aan bladgroenten, ze zorgen voor voedsel voor het hart.Producten die zijn opgenomen in deze lijst zijn allemaal bekend.Het is dus sla, spinazie, rucola, en vele anderen.Dit is de meest nuttige producten voor het hart.Ze bevatten grote hoeveelheden magnesium, waardoor het bloed te verrijken met zuurstof, waardoor hartslag, is het voorkomen van bloedstolsels.In de winter, wanneer verse kruiden niet zijn gevonden, kunt u de beschikbare groenten gebruiken.Kool of broccoli - het kan elke kool zijn.Zeer nuttig voor myocard knoflook.Het bevat actieve elementen, die hartfalen te voorkomen en de stress van de vaatwanden.Zeer goed voor het hart heldere pompoen.Het bevat veel kalium en vitamine C. Samen dragen ze bij aan de strijd tegen atherosclerose, lagere bloeddruk.Zoals u kunt zien, de meest nuttige producten voor uw hart is niet duur en zijn direct beschikbaar.
peulvruchten en granen
Ieder van ons werd geleerd van kindertijd die handig pap te hebben.Dat is waar, maar het feit dat peulvruchten en granen - zijn producten naar het hart te versterken, hebben we meestal te leren alleen bij de receptie van de cardioloog.Zorg ervoor dat u uw dag beginnen met een portie ontbijtgranen, voeg de bonen in de eerste en tweede cursussen.Deze producten zijn goed omdat ze bevatten veel oplosbare vezels, bloedvaten tegen de afzetting van cholesterol in hen.
Vergeet niet dat het nuttig is alleen hele granen.De uitzondering is haver, die wordt verbruikt in de vorm van vlokken.Alle Quick-Havermoutpap - oplosbare, halffabrikaten en-klare zijn niet goed voor het lichaam.Als aanvulling op het graan uitstekende sojaproteïne, kan het tofu, wat uiterst nuttig voor de hartspier.Het is een eiwit in een zuivere vorm, zonder de schadelijke vetten.Als we kijken naar de producten om het hart te versterken, de soja is een van de eerste plaatsen.Het helpt zelfs sommige vormen van kanker en zeer goed effect op de gezondheid van de hartspier.
vis of vlees
We gebruikt om vlees te eten.Die tafel zonder gehaktballen, voedende borsjt, vlees jus?Maar in feite is het heel zwaar product dat gemakkelijk wordt verteerd door het lichaam alleen maar gezond.Als we praten over wat voedsel gezonder hart, dan is het duidelijk de keuze moet worden gemaakt in het voordeel van de vis.Misschien niet iedereen weet, maar gebruik slechts 100 gram vis per week is bijna twee keer vermindert de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.
Vis bevat vuurvaste vetten, in tegenstelling tot rundvlees.Dit is de basis van voeding voor de gezondheid van het hart.Vooral handig vette zeevis.Het bevat vetzuren die van vitaal belang voor ons hart en bloedvaten zijn.Regelmatige consumptie van vis vermindert het risico op hartaanvallen en hartaanvallen.
Nuts
We hebben een lijst van de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.Voor het hart, ze zijn van vitaal belang, dus proberen om op uw tafel, ontmoetten ze zo vaak mogelijk.Afzonderlijk willen walnoten markeren.Slechts een handvol noten per dag om de voorraden van vetzuren aan te vullen en het verbeteren van het werk van de hartspier, vermindert het risico van ernstige ziekte, het verbeteren van het geheugen en het denken.Deze moer is een uitstekende bron van eiwitten.Niet alleen Grieks, maar ook amandelen, cashewnoten, hout, pijnboompitten zijn zeer gunstig voor het hart.
Plantaardige oliën
In ieder hart-en vaatziekten moet uit het voedsel dierlijke vetten worden uitgesloten.Maar op plantaardige olie taboe is niet van toepassing.Daarentegen olive bevat een grote hoeveelheid vitamine E. Dit product voorkomt trombose in de vaten.
zeer nuttig als sesam, lijnzaad, pompoenpitten olie, amandelolie.Misbruiken ze niets, maar toe te voegen aan het voedsel 1-2 eetlepels per dag zal zeer nuttig zijn.Niet alleen het hart, maar ook het grootste orgaan - de huid zal zeer dankbaar zijn.
slecht voor het hart producten
Meestal ons voedsel bevat een enorme hoeveelheid "verborgen" vetten.Dit is een ander margarines, gewijzigde vetten, die zeer gevaarlijk zijn voor het hart en de bloedvaten.Voor deze bom, besteden we vaak een zeer hoge prijs.Denk voor jezelf, ga je naar de supermarkt om de enorme hoeveelheid worstjes, ingeblikte goederen, gebakken goederen, alles ruikt en trekt de aandacht.Maar naarmate de tijd moordenaars hart en uw gezondheid en worden gerookt en rookworst, kaviaar, champagne en mousserende wijnen, bier en sterke drank.Alle producten die margarine, ook een bedreiging.
kan gevarieerd, lekker en gezond te eten, het doen van een veel kleiner bedrag voor de producten.Om dit te doen, heb je een verscheidenheid aan groenten en natuurlijke specerijen, vis, granen nodig.Als dessert, kiest zuivelproducten en fruit.
Nu weet je wat goed is voor het hart is.Producten te kopen die is niet zo moeilijk, ze zijn in de winkel het hele jaar door en zijn niet zo duur.De meeste mensen verlaten gerookt, gebakken, vette en zoete op het eerste zich ongemakkelijk voelen.Maar al snel de persoon begint de lichtheid, levendigheid, goed humeur en het welzijn van zijn sterk verbeterd gevoel.
