Angst tijdens de vlucht is altijd aanwezig, zelfs als we denken dat we niet bang zijn.Het is moeilijk om onder de vleugels van het vliegtuig tienduizend meter van je een beetje dat hangt in geval van nood te ontspannen bij.Hoe om te leren om de vlucht zonder ongemak te genieten?
Voordat reis
1. Leer eenvoudige ontspanningstechnieken.Om te beginnen, probeer de spanning te visualiseren uit het lichaam in de grond, en de vrijgekomen plaats komt de hitte.
2. Maak een "bron".Neem het ding dat je kalmeert, en stel je voor dat je aan boord van het vliegtuig.Proberen om de sfeer van de vlucht en je gevoelens op dat moment opnieuw.Angst en voel de steun van de geliefde object.
3. Stel je een man die vaak vliegen.Het zakenlieden, politici en acteurs.Vluchten naar hen als gebruikelijk, voor iemand - een reis in een taxi.Denk na over wat deze mensen rustig te verduren.
4. Denk aan activiteiten tijdens de vlucht.Denk aan de stewardessen - ook zij soms het gevoel angst, maar ze hebben geen tijd om bang te zijn.
oefeningen tijdens de vlucht
1. Leer elementaire lange diepe ademhaling.Het begint met het vullen van de buikholte, dan is er een uitbreiding van de borst, eind verhoogde rib en sleutelbeen.Uitademing gebeurt in omgekeerde volgorde.Ademhaling moet uniform zijn, glad, inademing en uitademing zijn gelijk.
2. Drink schoon water in kleine porties (1-2 SIPS), maar vaak.U kunt masseren de oren en occipitale projecties ook spanning op de nek omdat dit de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert.
3. Maak 3 minuten boor.Zit met je rug recht, trek de bovenkant van de hand.Sterk draai alle spieren in het lichaam, blijft vrij ademen.Drie minuten later, gebalde spieren, haal diep adem, houd je adem in, neem dan een sterke adem.
4. Probeer alternatieve ademhaling.Gebruik uw wijs- en middelvinger van de rechterhand raakt de neus, duim sluit de rechter neusgat en adem uit door het linker, dan inhaleren.Ringvinger hebben betrekking op de linker neusgat, rechts openen - uitademen en inhaleren.
5. Smile.De hoeken van de lippen iets verscherpt - vormen de "buitenste glimlach," en dan denken dat het hele lichaam wordt gevuld met glans en glimlachen - creëren "innerlijke glimlach."De hersenen ontvangen signaal tegelijkertijd ontspannen.
6. Make doorbuigingen.Proberen te opstaan en lopen vaker.Een staande rekken en doe een paar eenvoudige oefeningen, aarzel dan niet om anderen.De afbuiging van de wervelkolom te rekken en te ontspannen de onderrug, open de kist.
7. Shake schouders.Met adem trek de schouders naar de oren, adem, ontspan.Krachtige, snelle beweging met een sterke adem door de neus.Verlicht spanning van zijn schouders bij elke uitademing.Trek ze zo hoog mogelijk bij elke ademhaling.Aan het einde van de oefening, haal diep adem, trek de schouders naar de oren zo hoog mogelijk, houd je adem in, trek je buik en houden zo veel als je kunt, dan is de navel los, adem uit en ontspan.Deze oefening verlicht stress van de bovenrug.
Dieet voor vluchten
Deelnemer:
1. Fruit en rauwe groenten, beperken de inname van vloeistoffen, in het bijzonder koolzuurhoudende dranken.Dit helpt gasvorming voorkomen.
2. Alcohol en zout.Zij behouden de vloeistof en kunnen veroorzaken zwelling (als je een lange vlucht, wordt u zitten voor een lange tijd, en er kan worden zwelling als gevolg van inactiviteit).
3. zout, kruidig, vet voedsel, zoete gebakjes.Dit zal helpen darm problemen met betrekking tot de schending van een stoel te voorkomen.
Artikelen Bron: shape.ru
