Long zittend kantoorwerk, lange tijdverdrijf op de computer, geen behoefte aan volledige fysieke activiteit en groeiend gebrek aan lichaamsbeweging - de belangrijkste redenen voor de verzwakking van de oorspronkelijke spierkorset lichaam, en vervolgens naar een schending van houding, kromming van de wervelkolom.Vaak, mensen zijn zo druk, ze niet veel aandacht besteden aan de eerste keer waren er pijn in de rug, taille of nek, dumpen oorzaken op te hoge belasting op het werk of oncomfortabele positie tijdens de slaap.Na verloop van tijd, de pijn wordt intenser, en als je niet de nodige maatregelen nemen om te voorkomen, is het waarschijnlijk dat de zaak zal eindigen kromming van de wervelkolom, uitsteeksel of hernia en, als gevolg daarvan, een operatie.Dit kan echter worden vermeden, omdat de te nemen aan hun gezondheid kan zijn thuis, het doen van eenvoudige oefeningen om de rug thuis te versterken.De belangrijkste regels
lichaamsbeweging
Bij lichamelijke oefening thuis gevolgd moet worden een aantal eenvoudige regels om maximaal effect te bereiken en om mogelijke complicaties te voorkomen.Hier zijn een aantal van hen:
- klassen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en overmaat aan ijver;
- mag geen training te voeren in aanwezigheid van pijn in de rug, en het verschijnen van pijn tijdens trainingssessies wordt aanbevolen stellen;
- verboden om oefeningen in de aanwezigheid van ernstige pijn uit te voeren;
- start klassen moet een minimale belasting geleidelijk waardoor het niveau op de gewenste waarde;
- moeten zorgvuldig worden gecontroleerd op de juiste bewegingen en de naleving houding te voeren tijdens het sporten;
- voordat de belangrijkste complexe oefening is absoluut noodzakelijk om warm-up te doen met het oog op de grote spiergroepen te verwarmen;
- periodiek nodig is om te overleggen met uw arts, en niet verbergen zijn symptomen of pijn;
- oefeningen voor de wervelkolom in de woning moet worden gericht op versterking van het spierstelsel is niet alleen terug, maar ook het bovenlichaam en de onderste ledematen.
Voordat u de cursus begint, is het raadzaam om uw arts of trauma te bezoeken en na overleg te maken van een computer of magnetische resonantie beeldvorming van de wervelkolom.Dit onderzoek zal helpen elimineren biologische veranderingen en contra-indicaties voor periodes oefening.
doet voor scoliose behandeling thuis
basisoefeningen scoliose van de wervelkolom thuis zijn bestemd voor het versterken van het spierstelsel van het lichaam en de stabilisering van de wervelkolom, en de correctie van kleine vervormingen en daardoor stopt de progressie van de ziekte.
Opgemerkt wordt dat het geheel van therapeutische oefeningen voor behandeling van C-vormige scoliose en S-type verschillend zijn, en de juiste diagnose slechts een arts.
Preventie en behandeling van de C-vormige scoliose
uitvoeren van oefeningen voor scoliose van de wervelkolom in het huis, je je realiseert oefenen de laterale spieren van de wervelkolom, en spier wand van de buik.Voor de C-vormige scoliose raden de volgende oefeningen:
- oorspronkelijke rack - voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen aan de schouders en dragen een cirkelvormige beweging vooruit en achteruit ellebogen (veelheid van de oefening in elke richting 8-10 keer, de uitoefening uit te voerenin drie sets);
- nog in dezelfde positie, wordt de beweging op de schouders naar voren en weer diep adem met een diep adem, waardoor het comprimeren en rechttrekken zijn rug;
- moeten verder op de vloer op een hard oppervlak te liggen, plaats je handen langs je lichaam en een paar keer niet nemen van zijn benen en schouders van de vloer te tillen en trek je hoofd omhoog;
- zich in dezelfde positie, naar een 'boot' te maken, en gaan vervolgens in op een 'brug' te oefenen.
Deze oefeningen voor de rug thuis is het raadzaam uit te voeren 1-2 keer per dag, ze te combineren met andere lichaamsbeweging.Zij zijn geschikt als therapeutische oefening voor de preventie of behandeling van de ziekte de beginfase.
Preventie en behandeling van de S-vormige scoliose
reeks oefeningen voor de behandeling van S-vormige scoliose enigszins verschillend van die van C-vormige scoliose en is ook bedoeld om de onderrug en borst, evenals een verhoging van de basis- spiertonus latissimusdorsi.Om dit te doen, aanbevolen deze oefeningen voor de rug thuis:
- uitgangspositie - zittend op een hoge kruk of een bankje, maken de handen achter zijn hoofd, rechtte zijn schouders en ellebogen, door te draaien links en rechts, alsof het draaien van de wervelkolom langs de lengteas;
- liggend op zijn rug op een hard oppervlak op de grond, moet worden verricht katatelnye beweging opheffing van het lichaam;
- staande op handen en voeten op de vloer en leunend zijn handen een paar keer je nodig hebt om te buigen en buig terug, een staat van goed of kwaad katten te simuleren.
Voer deze reeks oefeningen om de dagelijkse praktijk, na de basisregels van therapeutische oefeningen.
Oefening voor decompressie van de wervelkolom
enkele eenvoudige oefeningen voor het uitrekken van de wervelkolom in de woning kan worden gemaakt met behulp van gewone binnendeuren (moet je eerst de betrouwbaarheid van de bevestiging te garanderen).In de handen moeten hangen aan de deur, met de bovenrand (dichter bij de scharnieren).
Er zij hun voeten optillen en ze kleine zwaaibeweging om de gehele lading verschoven naar het bovenlichaam en het verlichten van de wervelkolom, geholpen zet de rotatiebeweging van de wervelkolom.Oefeningen te rekken de wervelkolom in het huis wordt aanbevolen om de spin te voeren en het gezicht van de deur.Natuurlijk, met het succes van binnendeuren kan worden vervangen door een tandheugel of gymnastische rekstok.
preventie en behandeling van een hernia
belangrijke rol bij het voorkomen van deze ziekte te systematische oefeningen voor de wervelkolom in het huis, die ter versterking van de spierkracht frame van de rug en romp, evenals de gevolgen van decompressie op de wervelkolom.Als er pijn van de kant van de wervelkolom, of hebben een vastgestelde diagnose van een hernia, is het absoluut noodzakelijk om te overleggen met uw arts.De voornaamste activiteit voor de behandeling en preventie van hernia een decompressie (verlenging) van de wervelkolom door natuurlijke middelen of door middel van speciale mechanismen die tot doel hebben de afstand tussen de wervels te vergroten en zo de belasting van de tussenwervelschijf en vermindert de druk op de zenuwvezels.
Daarnaast kan spinale hernia oefeningen thuis worden uitgevoerd met behulp van een speciale dispensarium Evminova dat goede resultaten geeft.Introductie van een speciaal bord met variabele hoek en behandelt het instrument bevordert niet alleen de decompressie van de wervelkolom, maar ook de versterking van het spierstelsel.
extra effect geeft de cursus een speciale therapeutische massage die spierspasmen, acupunctuur, fysiotherapie ontlast.
oefeningen spierspanning handhaven back
oefeningen voor de spieren van de wervelkolom in het huis hoeft niet alleen versterkt, maar ook voor het voorkomen van verplaatsing van de wervels met een zwakke gespierde frame.De amplitude van de opleiding moet op eerste grens worden uitgevoerd.
van de oefeningen in buikligging aanbevolen "boot."Op de uitademing, moet u scheur van de vloer van de bovenste ledematen, de schoudergordel, onderste ledematen, en in die positie bevroren voor een paar seconden, houd je adem.Uit oefeningen in rugligging wordt aanbevolen voor de preventie van soortgelijke complex scoliose.
Conclusie
volg de eenvoudige set van oefeningen voor de rug thuis twee of drie keer per week, je zult bereiken wat er zal gebeuren met gespierde kader te versterken.Uitgevoerd door een krachtige preventie van ziekten niet alleen de ruggengraat, maar ook het bewegingsapparaat zijn geheel.
