Gezonde levensstijl - een actieve levensstijl.Dit is een axioma te betogen met dat tenminste dom.Regelmatige lichaamsbeweging heeft gunstige effecten op het menselijk lichaam, het versterken van de fysieke en psychische gezondheid, verhogen de immuniteit.Dat is de reden waarom verwaarlozing regelmatige lichaamsbeweging is nauwelijks redelijk.De vraag hoe om een actief leven te leiden, krijgt vaak mensen in een doodlopende weg, maar echt moeilijk in dit kleine - volg gewoon een reeks eenvoudige en duidelijke instructies.Hier zijn een aantal van hen.
ontdoen van luiheid - de nummer een
vooruitgang en moderne faciliteiten voorzien van alle nodige menselijke leven voordelen: mensen niet meer gezet moeite om hun eigen voedsel te produceren, bouwen huizen en hun huizen te beschermen tegen roofdieren en het weer.
Natuur, eenmaal geïdentificeerd met gewelddadige kracht, om te weerstaan die niet in staat is om geen levend wezen, in de hoofden van de moderne mens verschijnt als een heldhaftig versloeg de tiran, wiens macht is altijd ergens bleef in de uitsparingen van de voorbije dagen.Mens verbeeldt zich kroon van verwezenlijking, en daardoor kreeg veel verslavingen, de belangrijkste waaronder misschien rechts is luiheid.Iedereen weet toch hoe verwoestend effect dat het heeft op het individu, hoe snel vernietigt en ontleedt het.
man zijn hele leven is constant in beweging, en als het is op zijn minst zeer, zeer langzaam, niet vooruit, het maakt zeker een snelle stap terug.Luiheid en actieve levensstijl - concepten die onverenigbaar zijn, zodat zich te ontdoen van nietsdoen, de behoudende ontwikkeling, is het noodzakelijk zo spoedig mogelijk.Anders, niets anders dan verdriet, moeten we niet wachten: het is gebonden in het midden te worden gegooid, en de bittere smaak van teleurstelling voor een lange tijd (misschien zelfs altijd) het verlangen om opnieuw te proberen te ontmoedigen.
meer verkeer en sport
Vind tijd voor een lange training in de fitnessruimte of aërobe hal is soms erg moeilijk, maar het betekent niet dat de beslissing om een fysiek actieve levensstijl te voeren is het noodzakelijk om een kruis te zetten.Het is noodzakelijk om te besteden aan een paar uur uit te oefenen om te sparen, na het wegwerken van onnodige afleiding.Dus, bijvoorbeeld, anderhalf uur tv-kijken in de avond na het werk moeten wandelen in de fitnessclub of joggen in een nabijgelegen park voorkeur.Nauwelijks gemist reality show zal een aanzienlijk verlies, maar oefenen een positief effect op de algehele gezondheid en een positieve houding.
Indien de tijd te oefenen en niet, wanhoop nog niet waard.In dat geval kunt u vervangen door een reis naar de lift klimt de trap op en loop verder.Weinig mensen weten dat het uur lopen met een snelheid van 6 km / h (krachtig tempo) omhoog kan branden tot 300 calorieën!
niet nodig hebt om jezelf te dwingen!Algemene
actieve levensstijl heel duidelijk en eenvoudig, maar in dit geval (als, inderdaad, een andere), is het belangrijk niet te overdrijven.Geen behoefte om jezelf te dwingen te doen wat duidelijk niet leuk, en het is beter om de sport die plezier geeft om u persoonlijk te kiezen.Bijvoorbeeld, sommige mensen willen een fiets te rijden, terwijl anderen liever rolschaatsen, anderen graag tennis en volleybal spelen - de menselijke smaak zijn zeer divers, maar niemand houdt je tegen om je eigen hart te luisteren.Geweld is op zich iets goeds zal niet, en zal alleen stress en irritatie veroorzaken.
Hoe om te ontspannen toch?Bijna synoniem met nietsdoen -
het begrip van de moderne mens rusten.De meeste mensen de tijd thuis, of erger nog, de uitgaven kostbare uren van het leven op de clubs, dubieuze onderneming en alcoholische plezier.Onnodig te zeggen dat de filosofie van een actieve levensstijl in strijd is met dit soort gedrag en gewoonten?Voor voldoende rust, bijvoorbeeld onder andere een picknickplaats, zwemmen in vijvers, een verscheidenheid aan sporten (bowling, volleybal, voetbal, enzovoort. D.), Dansen, wandelen, en nog veel meer.
gezond eten
actieve levensstijl - het is niet alleen het doen van regelmatige lichaamsbeweging, maar bovenal, verantwoordelijk en gevoelige houding ten opzichte van hun gezondheid, en, respectievelijk, en hun voeding.Het is belangrijk dat de voeding was de meest gevarieerde en evenwichtige, omdat het voedsel in wezen - de belangrijkste bron van energie in het lichaam.Het is noodzakelijk het gebruik van snoep, snelle koolhydraten, vetten beperken, en treedt in de voeding van verse groenten en fruit, bessen en complexe koolhydraten (zij omvatten bijvoorbeeld, granen).Vooral nu moet geven fast food zo populair.In plaats van twijfelachtige producten fast food restaurants voor een snack op school of op het werk, dan kunt u yoghurt, kwark, en een verscheidenheid aan fruit, granen te kopen en koken hun eigen stoofschotels.Dit neemt niet alleen weg een aanzienlijke hoeveelheid tijd, maar ondersteunt ook uw gezondheid en welzijn in zeer goede staat (die, bijvoorbeeld, niet kan worden gezegd over fast food).
Drinken regime en oefenen
belang van water voor het menselijk lichaam kan nauwelijks overschat worden: het is betrokken bij alle metabole processen en de spijsvertering, elimineert toxines en is ongeveer 80% van onze spiermassa.Afhankelijk van de gezondheidstoestand, stress, intensiteit van fysieke activiteiten, en het weer, een volwassene nodig een half tot drie liter water per dag.Er moet echter worden bedacht dat het beginsel van "hoe meer, hoe beter" in dit geval niet van toepassing.Overmatige hoeveelheden water verhoogt de belasting van de nieren en derhalve leidt tot een verstoring van hun werking, die zwelling en het optreden van epileptische aanvallen.
Hygiene
actieve levensstijl zonder hygiëne is onmogelijk!Volwassene nauwelijks moeten worden eraan herinnerd dat je nodig hebt om je tanden te poetsen twee keer per dag, neem een douche regelmatig (niet alleen één keer per 24 uur, maar mogelijk na elke oefening), je handen wassen voor het eten.Deze gewoonten moeten worden ontwikkeld om automatisme of, zo u wilt, om een staat van reflex.Daarnaast moet u ook volgen de hygiëne van bedrijfsruimten waar u werkt, woont of sporten.Regelmatig ventileren van de ruimte, evenals natte reiniging en ontsmetting van oppervlakken.Dit is noodzakelijk om zich te beschermen tegen stof en kiemen en het lichaam met voldoende zuurstof.
Voordelen van een actieve levensstijl
1. Gezondheid.Een actieve levensstijl helpt bij hart- en vaatziekten en kanker, obesitas, diabetes en vele ziekten van de luchtwegen en de longen voorkomen.Dit, op zijn beurt, verlengt het leven, verbetert de gezondheid en het immuunsysteem, en helpt om het uithoudingsvermogen te vergroten en ga zo door tot op hoge leeftijd.
2. Mooie verschijning.Veel mensen dromen over een mooi figuur en getinte huid glad elastisch.Echter, de wet effectiever was dan een droom.Actieve manier van leven in deze business zal een grote hulp zijn.Natuurlijk kun je jezelf op de genade van de plastisch chirurgen, maar het is verstandig om waar de beste resultaten kunnen worden bereikt door het leven een volledig actief leven?
3. vertragen van het verouderingsproces.Een actieve levensstijl en veroudering problemen zijn nauw met elkaar verbonden.Wetenschappers hebben bewezen dat de mensen het leiden van een passieve levensstijl, veel jongere leeftijd dan degenen die actief leiden.Movement - leven en het kan alleen maar uitstellen ouderdom, geen andere manier.
Mode rust en werken
leiden een actief leven moeilijk wanneer de schuld dienst goed voor 8 uur en 5 keer per week te zitten op een stoel.Ironisch genoeg is het bureauwerk verbonden met een aantal zogenaamde beroepsziekten.Constante hoofdpijn, droge ogen syndroom ", een ziekte muis", lage rugpijn, evenals een groot aantal problemen met de spijsvertering - en dat is niet de hele lijst van ziekten die samenhangen met een sedentaire levensstijl.Om te voorkomen, is het noodzakelijk de volgende oefeningen:
- opladen voor het oog.Het neemt slechts een paar minuten van de tijd, maar is zeer effectief vermoeidheid.Er zijn ook speciale druppels in de droge ogen syndroom.In samenstelling lijken ze op menselijke tranen en dienen om het oppervlak van de oogbol bevochtigen.
- Warm.Volstaat het een keer een uur eenvoudige oefeningen uit te voeren, zoals de romp rotatie van de kop, trekken prisedaniy.Eto en, misschien, alles wat nodig is om te weten over hoe u een actieve levensstijl te beginnen.Vergeet niet dat de belangrijkste in dit geval - een duidelijke motivatie en wilskracht: je moet er zeker van zijn dat u wilt, en weten waarom je het wilt, en dan streven naar meer dan geslaagd zijn.
