om één van de meest populaire sport macht in Europa omvatten gewichtheffen, die de basis voor activiteiten zoals sleepboot en push gewichten zijn.Commit het maximum aantal keren binnen een bepaalde periode.Kettlebell sport verwijst naar variëteiten van gewichtheffen, het is wijdverspreid in Europa en de voormalige Sovjet-Unie.Deze activiteit is voor de echte atleten, in staat om een enorme gewicht te heffen op zijn hoofd.
Kettlebell tillen kan worden genoemd jonge aanzicht als grote faam verwierf hij alleen aan het begin van de twintigste eeuw.Van jaar tot jaar wordt het meer en meer fans over de hele wereld, grotendeels te wijten aan het Europees Kampioenschap en de wereld.Dus je ziet, zal binnenkort in de Olympische Spelen.
Als de gewichten raakte de sport?
Als we sporen van de geschiedenis van gewichtheffers, kunnen we zien dat de eikel van het gewicht voor het eerst aangetoond dat het circus strongmen.De meeste van de manuscripten alleen maar bevestigen dat de atleten bijgewoond verplichte (samen met acrobaten, jongleurs en clowns) naar circus troepen dwalen.De doelstellingen van deze atleten omvatte ook de bescherming van het grondgebied en de leden van het gezelschap.
Volgens historische documenten, de atleten in het circus, verder betrokken bij de bescherming orde, genaamd de veiligheidstroepen.Later nam de naam van de uitvoerende macht zelf.Blijkbaar is de wens van het publiek na een bezoek aan het circus als fysiek fit te worden om gewicht te beginnen tillen in Europa.
Als je het verhaal van een opmerkelijke atleet Ivana Maksimovic Poddubny herinneren, is het niet moeilijk om te begrijpen hoe gewichtheffen van het entertainment show was een geweldige sport.
eerste stappen om gewichtheffen
het lezen van de verhalen van de uitstaande atleten van de eerste dagen, kunt u zich vergapen aan de grote gelijkenis van hun jeugd aan de kindertijd en jeugd van elk van de gemiddelde jongens.Als u een duik nemen in de gedachten van het verleden, kunnen we de gewichten thuis elke derde vriend of familielid te roepen.Ontmoet zoals sport apparatuur kan naast het bed, op het balkon, in de werkplaats of zelfs in de keuken zijn.In het laatste geval is het niet duidelijk waarom het gewicht op het bord, in een emmer kool, etc.En elke keer dat u op bezoek komen, de buurjongen weggevaagd het stof, en zijn onvolwassen handen geprobeerd om het gewicht omhoog te duwen.
kreeg sterker Jaren later werd de jonge man meerdere malen zou kunnen hebben met één hand aan zichzelf omhoog duwen het gewicht met het opschrift "16 kg", en later groen - ruk van het gewicht van 24 kg.En soms, afgunstig kijken iemand die groot en sterk knijpt het gewicht van rood in de 32 kilogram met één hand, wilde ik ooit herhalen zo'n eikel.Meestal een persoon uit een professionele gewichtheffer onderscheiden slechts één - gewichtheffer gaf nooit probeert zijn eigen record in het gewicht en het aantal herhalingen te verbeteren.
populariteit te danken aan de afwezigheid van kosten
menselijke aanleg voor elke vorm van sport is niet alleen bepaald door de wens.Het vereist fysieke prestaties en financiële mogelijkheden.Genen Europeanen, met inbegrip van de inwoners van de voormalige Sovjet-Unie, kunnen zelfs kinderen om gewichtheffen sport te beoefenen.Steeds populairder in de post-gewichtheffen was juist vanwege het ontbreken van financiële kosten.
ruk van het gewicht kan uitvoeren tijdens groepssessies, het was genoeg om slechts een halter in een grote binnenplaats hebben.Over alle andere apparatuur in de vorm van kleding, schoenen en riemen waren niet uit de vraag.Op outfit geleerd kinderen alleen tijdens de wedstrijd voor de titel van kampioen van een stad of regio.Aangezien problemen met het metaal in het land was, de prijs gewichten waren beschikbaar voor de gehele bevolking.Een breed scala van vormen en varianten op de markt, met inbegrip van afneembare en verstelbare gewichten, wijst op de enorme populariteit van de kettlebell tillen in de USSR.
oorsprong van kettlebell sport in dienst van het leger
Iedereen die in de Sovjet-leger gediend aarzelde niet om te zeggen dat dit SKA.Ergens in de buurt van de CSKA.Het is dankzij Army Sports Club, miljoenen mensen kennis met de sport nog steeds dienen in het leger, en toen, decennia later, ingeprent een liefde voor de sport aan hun kinderen en kleinkinderen.
boksen, worstelen, sleepboot gewichten, bank gewichten, voetbal, hockey, en tientallen andere sporten zijn in hoog aanzien in de dienst in het leger.Ongeacht de troepen diende als soldaat - de aanwezigheid van de gewichten vindt niet alleen in de garage tank en op het dek van de kruiser, zelfs aan boord van de onderzeeër dit sportuitrusting.De klassieke duw de twee gewichten op hetzelfde moment werd de naam "onderwater soldaat eikel."Met de steun van de staat gewichtheffen post-Sovjet-ruimte neemt een leidende positie in gewichtheffen.
regels die je moet weten alle
Bij wedstrijden met dumbbells gewicht van 32, 24 en 16 kilogram.Groepsleden zijn onderverdeeld in categorieën, waar de winnaar wordt bepaald voor elke gewichtsklasse, zowel mannen als vrouwen.
vier leeftijdscategorieën:
- Van 14 tot 16 jaar - jongere meisjes en jongens.
- Van 17 tot 18 jaar oud - de oudere jongens en meisjes.
- Van 19 tot 22 jaar oud - junioren en junioren.
- Ouder dan 22 jaar - volwassen categorie van vrouwen en mannen.
Als meerdere deelnemers hetzelfde resultaat, de overwinning op weg naar iemand die minder gewicht in de weging gehad.Als de situatie controversieel blijft, is de overwinning gegeven aan de persoon die het eerst sprak over de loting.Kettlebell tillen bestaat uit drie disciplines:
- ruk van het gewicht met elke hand beurt.Discipline voor de vrouwelijke.
- duwen twee gewichten tegelijkertijd uit de kist en neerlaten positie Davis - artiestennaam "druk op de lange cyclus."Alleen voor mannen.
- Charge gewichten in elke hand afwisselend duwen twee gewichten op zijn borst - de beroepstitel van "dubbele evenement voor mannen."
C-technologie om de gewichten vertrouwd
Oefening boost in kettlebell tillen is vele malen herhaald, gerelateerd aan de snelheid-power belastingen duwen.Het is ingewikkelder dan het gemarineerde van het gewicht.De techniek bestaat uit de volgende opeenvolgende technieken:
- Start met gewichten zwaaien terug.
- Gewichtheffen om half squat.
- halve squat, gevolgd door leg extensions.
- Gewichtheffen op zijn borst.
- Charge gewichten terwijl half squat.
- Strek de armen en benen.
- verlagen gewichten op zijn borst.
- Dropping gewichten met de borst.
- restaurant gewichten geleden, het niveau van de knieën naar de uitgangspositie.
Under, duwen gewichten die nodig zijn om de maximale hoeveelheid tijd geïnvesteerd in 10 minuten te maken.Blijkbaar vanwege het snelle tempo van oefengewichten tremoren verschenen CrossFit.
Snatch ene kant voor beginners
eindspurt oefening gewichten in de snatch is de minst moeilijke, zoals wordt gedaan met een kettlebell met beide handen afwisselend.De techniek van een wittere moeilijke:
- Begin met de kettlebell swing back, voor de hoogte van de knie, in de startpositie.
- Lifting gewichten om half podseda terwijl onbuigzame benen en rug.
- uitgang gewichten in een rechte kant is voltooid rechttrekken van de rug en een kleine gedrongen.Kettlebell geroteerd rond de onderarm.
- Fixing gewichten op de top van de rechte arm.De benen zijn recht, rug recht.
- verlagen gewichten.Draaien rond het gewicht van de onderarm, laat het gewicht naar voren en onmiddellijk grijpen de beugel.Ten tijde van opname van het gewicht van de boeg gewichten lichaam versnellen.
- zitten en buig je rug, hoofd van het gewicht naar de uitgangspositie voor het niveau van de knieën.
Er is een manier om de gewichten leiden tot over de rand wanneer het gewicht terwijl op hetzelfde knie doorgedrukt één zijde.Met deze methode wordt toegepast voor stress bij de lumbale bij de uitvoering van de basis oefeningen.Door het verwijderen van het gewicht over de rand, de atleet verdient meer punten door het uitvoeren van meer runs.
De boer moet schouders
Sinds de oudheid hebben, te oordelen naar de rotstekeningen, romantische werken en vreugde vrouwelijke, geavanceerde glenohumerale gewricht is een must voor elke mens, ongeacht leeftijd en burgerlijke staat.
atleet gewichtheffer uit de menigte benadrukt de enorme schouders.Echter, niet alleen het schoudergewricht wordt betrokken bij een doorbraak gewicht.Welke spieren werken, kunt u zien door te onderzoeken in meer detail de techniek oefeningen.Door de belasting squat handen op de heupen.Conclusie gewichten van de oorspronkelijke positie van het ontwikkelen rugspieren.Duw de gewichten en turn, naast het schoudergewricht, laadt de triceps en onderarmen.Geconcludeerd kan worden dat gewichtheffen is de basis, het ontwikkelen van brede schouders, het verstrekken van extra been spierontwikkeling, rug en armen.
CrossFit en het werken met gewichten
voor mensen die betrokken zijn in de professionele vechtsporten, willen aan de macht uithoudingsvermogen te vergroten, is CrossFit is ontwikkeld - voortdurend veranderende de oefeningen programma, dat plaatsvindt met een hoge intensiteit.Dit programma zorgt voor een korte tijd te ontwikkelen in een man van grote kracht en duurzaamheid voor een specifieke taak.
werken met vrije gewichten in CrossFit omvat doorbraak gewicht.Techniek voor elke sport maakt gebruik van verschillende, soms ontwikkeld door de atleten op de plek.Een klassieke oefening voor CrossFit is: neemt een gewicht met beide handen op de rand van de boog, is het nodig om het te trekken aan de kin.Zonder het veranderen van de positie van uw handen, duw het gewicht boven je hoofd.Deze oefening wordt gedaan met een zeer hoge intensiteit van 10-20 maal.Het kan worden uitgevoerd door zowel mannen als vrouwen.
gebruiken gewichten voor gewichtsverlies
urgent probleem voor de mensen van de 21e eeuw is overgewicht.Heel populair zijn afslanken en dieet, maar de meeste van hen niet helpen.Veel mensen beheren om gewicht te verliezen, alleen besteden calorieën, onder invloed van lichamelijke activiteit.De wens om te sporten vaak blijft op het idee vanwege de onwil om onder het oog in de sportschool, en voor het beoefenen van thuis hoeft extra geld om de loopband te kopen niet.In dergelijke gevallen zal de aankoop van het gewicht te helpen.
Afvallen met een 100% kans om bij te dragen tot een doorbraak gewicht.Welke spieren werken tijdens een push?De benen, rug en schouders.Elke sporter weet dat de spieren van de benen en rug zijn de grootste spieren in het menselijk lichaam.Ze zijn zeer moeilijk te worden gepompt, en hun werk wordt besteed een enorme hoeveelheid calorieën.En dit is de kostbare calorieën voor elke persoon die wil om gewicht te verliezen.
niet rekken
Nadat in detail bestudeerd het theoretische gedeelte, het verhaal van de oorsprong van de kettlebell tillen, prestaties van de apparatuur, de doelstellingen en manieren om resultaten te bereiken, kunnen we de volgende conclusies trekken:
- Kettlebell tillen is een goedkope sport.Voor de klassen hoeft alleen het gewicht en de veiligheidsgordel voor de wervelkolom.
- kettlebell sport kan worden beoefend thuis, dus het past niet alleen sporters, maar ook gewone mensen die willen uw figuur corrigeren.
- ruk van het gewicht training ontwikkelt kern spieren die de fysieke component van de mens te bepalen.
- Kettlebell tillen is heel populair, waardoor de sporter om resultaten te bereiken en worden erkend op mondiaal niveau.
nog slechts een factor, die het doorslaggevend of de persoon atletische ontwikkeling.Dit verlangen!
