sterke mannen karakteriseren brede schouders, sterke handen en een sterke rug.Als de handen vaak over het hoofd gezien in de opleiding proces, de spin soms blijft "uit de partij."En het was rugspieren pas uw houding en maken een indruk van massieve figuur atleet.Welke oefeningen kan worden gedaan in de sportschool voor een training terug?
Deadlift Deze oefening is genomen uit de set van powerlifting.Vermogen Rod - een van de belangrijkste disciplines van de triatlon, die het mogelijk maakt de spieren uit te werken 70 procent.Voor het effect van deze oefening vereist meer gewicht aan de bar.Maar op hetzelfde moment om terug te voorkomen letsel, moet u zich strikt aan de techniek van de uitvoering.En voor deze moet je in eerste instantie alleen werken met een laag gewicht en uitzonderlijk onder de controle van een trainer.
deadlift essentie is eenvoudig - je nodig hebt op te halen een gier staande op het platform, en stond bij hem.Het lijkt misschien dat het effect van een dergelijke opleiding niet.Maar deze eenvoudige beweging geactiveerd meer spieren dan in een andere oefening.
Spreken van de technologie, is het vermeldenswaard de belangrijkste aspect dat moet worden herinnerd uitvoeren deadlifts - rechte rug.Voor zijn steun en de veiligheid van de onderste wervels, de meeste atleten gebruiken loodgordel.En om veel gewicht te houden in zijn handen de hele set, kunt u gymnastische riemen gebruiken.
drijfstang aan de band in de helling
Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan de categorie van de basis, waardoor een groot deel van de groepen uitgewerkt spieren.Link stang aan de riem in de helling zal helpen beginners en ervaren atleten om de hoeveelheid spiermassa te vergroten en verbeteren van je houding.
Het ontwikkelt de volgende groepen van de rugspieren: lats, grote, ronde, biceps, rug deltoid, ruitvormige spieren en "trapezium".
stuwkracht staaf wordt uitgevoerd staan in de rug na een dag van de opleiding trekkracht.Sommige atleten gebruiken deze oefening om vorm te geven aan de spinale spieren en werken de kleinere groepen hen verlichting te geven.
beste optie voor deze oefening zal de taak tot 3-4 sets van 10-13 herhalingen uit te voeren zijn.Voor een benadering moet dezelfde hoek van de romp te behouden.
Hoe kan ik trek?
nagaan hoe de stuwkracht staaf correct uit te voeren in de helling.Techniek wordt gevormd uit de uitgangspositie, zoals deadlift.Het is noodzakelijk om het nemen van de nek greep op de top van de schouderbreedte uit elkaar en je rug recht, kantel je lichaam naar voren in een hoek van ongeveer 30 graden.De poten moeten worden gebogen op de knieën en schouderblad - scheidden in de hand.Dient de uitgangspositie moet exact loodrecht op het podium.Op de uitademing, beginnen om de tractie te voeren.Ellebogen moeten parallel worden uitgevoerd aan elkaar, niet ze weg te gooien.Als de hals in de taille, knijp het blad zo dicht mogelijk, laat de balk naar de uitgangspositie.
Wat is belangrijk om te onthouden?
stuwkracht staaf om de riem kunt u het accent van de belasting afhankelijk van welke spiergroep is in nood van het werk te veranderen.Dit kan worden bereikt door verandering van de breedte van de greep en de helling van de romp.
Als we de nek breder dan schouderbreedte, zal de amplitude van de beweging minder, en vooral met de belasting zal de latissimus dorsi spier te krijgen.Als de drijfstang aan de riem loopt een smalle grip, dan meer beginnen om de biceps en het bereik van de beweging toeneemt werken.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat er nog een geheim dat de stuwkracht staaf verbergt in de helling - grip kan vooruit en achteruit.Plus directe grip is om het bovenste deel van de latissimus dorsi, en de netto-gebruik - deelname aan de uitoefening van de trapezius spier.
omgekeerde grip zorgt voor een goede "hone" het onderste deel van de latissimus spier, maar sommige van de belasting neemt de biceps.
TIPS VOOR HET MAKEN
tractie aan de staaf te trekken aan de riem bracht het verwachte effect, is het belangrijk om deze aanbevelingen ervaren atleten te volgen:
- Om vlot uit te voeren oefening, zonder schokken.
- Gebruik de band om de nek gymnastiek de hele set te houden.Velen beweren dat het ontbreken van de banden mogelijk maakt om de spieren van de onderarm te versterken.Dit is gedeeltelijk waar.Maar om dit te bereiken, de atleet uit het oog verliest de belangrijkste doel - om de rugspieren te ontwikkelen.Beter om bandjes te gebruiken met een stuwkracht arm en afzonderlijk te trainen.
- Houd uw rug recht.Door deze "gewoonte" kunt u intact te houden al zijn wervels en vermijd lange "vertrek" van de training proces als gevolg van blessures.
- Run stuwkracht moet zijn om zijn riem, en niet aan de borst.Zo niet, in deze oefening de belangrijkste last zal rusten met de deltoids en lats en andere grote spiergroepen te blijven aan de zijlijn.
Veel atleten hebben verschillende opvattingen over de drijfstang in de helling van de band.Iemand vindt het onnodige inspanning uit hetzelfde met deadlifts en iemand het vindt een praktische oplossing voor het ontwikkelen van de rugspieren.Bovendien atleten duwt soms ingewikkelde techniek tractie op de band, en een hoog verbruik van energie wanneer het wordt uitgevoerd.Maar, deze oefening onder de knie, dan kunt u nog betere resultaten in krachttraining te bereiken.
