Sporthallen drukke steden de atleten en degenen die willen een mooi figuur hebben.Veel mensen komen en blijven voor een lange tijd, terwijl anderen uiteindelijk het gevoel dat deze activiteit hen niet past.Maar allerlei mensen die betrokken zijn bij sporthallen, combineer dezelfde oefening.Een van hen - het legt de lat voor de biceps.
Hoe snel zal ontwikkelen?
Zelfs degenen die naar de sportschool te komen voor de eerste keer, in een haast om deze oefening te beginnen.Biceps - biceps spieren van de schoudergordel.Deze groep van spiervezels is een symbool van kracht en schoonheid van het mannelijk lichaam.Dat is de reden waarom net voor het strand seizoen de jongens haasten om het projectiel te tillen barbell biceps voeren.
Een dergelijke oefening is echt efficiënt voor de snelle ontwikkeling van de biceps.Een ander ding is dat de snelle ontwikkeling - een losse concept.Nieuwkomers in de krachtsport vaak verwachte resultaten na de eerste training.Maar ervaren atleten zijn goed van bewust dat de spieren niet zo snel als ze willen groeien.Met de juiste voeding en optimale mode van de dag zullen er pas na jaren van noeste training tastbare resultaten.Natuurlijk ieders lichaam is echter anders, wat betreft de groei van de biceps, daardoor veel gewoon niet wachten.
Wanneer beginnen?
In feite, uit te voeren tillen barbell biceps, moet je al wat fysieke training en een bepaalde spier.Dat is het werk voor het uploaden van uw biceps, een periode van tijd in de opleiding uitsluitend te focussen op de basis oefeningen heb je nodig, waardoor de spier aan een indrukwekkend maken "frame."Dan kunt u worden genomen voor "slijpen" van de biceps.
Basic oefeningen combineren de ontwikkeling van verschillende grote spiergroepen.Ze worden gekenmerkt door de schelpen met een zware last, die de groei van spiermassa stimuleert.
tillen barbell biceps - dit isolement oefening met een schelp.Ze worden gekenmerkt door het feit dat de gehele lading concentreren op een spiergroep, zoals het isoleren van de rest.Daarom is de uitvoering van dergelijke toestellen is het belangrijk om op de naleving van het ideale materiaal.
Techniek
veel atleten de loop der jaren bezig met de sporthallen, voor maximale efficiëntie presteren tillen barbell biceps staan.Deze situatie maakt het gemakkelijker om de verplaatsingen en toepassing van een maximale-inspanning.
Succesvolle isolatie van de biceps moet worden gebruikt als een projectiel met EZ-postzegel.In de eerste plaats moet staan ellebogen strikt parallel aan het lichaam.De schouders moeten worden rechtgetrokken, en zijn voeten - schouderbreedte uit elkaar.Na de vaststelling van de nodige rekken kunnen beginnen met de oefeningen.
doend tillen barbell biceps staan, is het belangrijk om niet te slingeren.Het zou ook een vergissing om je ellebogen te nemen op de stam zijn.In dit geval, zullen andere spieren interfereren met de biceps om de belasting te verwerken, wat hem een dienst.Wanneer de oefening is ook nodig om aandacht te besteden aan de negatieve fase - wanneer de shell doet een pad van de borst naar de uitgangspositie.Om de kracht en uithoudingsvermogen van de biceps moet armen iets langzamer dan buig ze recht te vormen.
Andere manieren om
voeren voor een grondige studie biceps atleten ook gebruik van de oefening tillen barbell biceps aan bench Scott.Hiermee kunt u uw ellebogen vergrendelen in een bepaalde positie en concentreren de gehele lading van het projectiel op de biceps.
Deze manier van werken met de biceps worden meestal alleen gebruikt door ervaren atleten.Om verwondingen van de elleboog gezamenlijke en pezen rekken deze oefening te vermijden mag alleen worden gedaan in de aanwezigheid van een fitness instructeur.
Reverse tillen barbell biceps - een andere oefening bodybuilders arsenaal.Het verschilt van de klassieke krullen staan omgekeerde grip.Maar dit veel detail verandert in die zin dat bij de hand heeft deze oefening.Als de klassieke versie die betrokken zijn alleen de biceps, dan is de omgekeerde greep de belasting en meer schouder en schouderspieren balk.Technische kenmerken van deze oefening is de eis van de kant niet te buigen bij de pols.Om het uit te voeren, vooral in het begin, is het noodzakelijk om een staaf te gebruiken met een gering gewicht voor de ontwikkeling van de technologie.
belangrijk doorzettingsvermogen
Zoals hierboven vermeld, heeft een volume van 35-40 cm biceps - geen gemakkelijke taak.Echter, de aanhoudende inspanningen van degenen die bereid zijn om hard te trainen, ondanks een slecht humeur, ga naar de sportschool en in alle weersomstandigheden, met tijd om resultaten op.
Bij het uitvoeren van deze oefening kunt u echt verbazingwekkende resultaten te bereiken.Dit wordt ondersteund door het wereldrecord tillen barbell biceps.Notorious Arnold Schwarzenegger een keer uitgevoerd 20 krullen staan barbell gewicht van 120 kg!Een voorbeeld van deze atleet helpt om te zien dat de resultaten zijn opvallend voor jarenlang ijverig training.
