Modern atleten zijn zeer nauw kijken naar hun dieet, dieet zorgvuldig.Maar toch, en ze hebben behoefte aan een snack.Kom dan naar de hulp van eiwit bars.Thuis zijn ze gemakkelijk te koken.Er zijn veel recepten die zeer eenvoudig en het eindprodukt blijkt gezond, lekker en goedkoper dan de winkel, t. Naar. De producten geen conserveringsmiddelen en kleurstoffen.Een ander voordeel: de samenstelling van elk deel kan enigszins worden aangepast naar uw wens.Er moet echter aan herinnerd dat het produkt moet worden bewaard in de koelkast, anders zal het snel achteruit.
Proteïnerepen thuis.Recept nummer 1
Ingrediënten:
- 2 eetl.havermout;
- 5 eetlepels eiwitpoeder (u kunt kopen in de winkel sportvoeding);
- 0,5 Art.pindakaas;
- een beetje melk of water aan het mengsel wordt als deeg.
Voorbereiding:
- Alle ingrediënten giet het in de beker.
- Roer tot een gladde massa.Consistentie wordt verkregen als een zeer dikke deeg.
- Uit het verkregen mengsel te staven vormen.
- Zet ze in de koelkast gedurende 50 minuten vóór het invriezen.
Recept № 2. Peanut Proteïnerepen
huisgemaakte dit recept zijn heel voedzaam: 300 kcal per aandeel.Tevens worden ze versterkt.Beter om een mengsel van noten, dus zal meer diverse samenstelling.
Ingrediënten:
- 0,5 Art.haver en tarwemeel.In plaats daarvan, kan deze de haverzemelen te nemen - ze zullen nuttig zijn.
- 10 eetlepels eiwitpoeder, is het beter om een terp gieten, het eiwitgehalte dan stijgen;
- 4 h. L.cacao;
- 1 eetl.melkpoeder, is het het beste om een vetarm product te gebruiken.Deze aanbeveling is niet toevallig.Dat de hoeveelheid vet aanzienlijke vermindering in de bar.
- 2 eetlepels lijnzaad;
- 2 eetlepels gepelde zonnebloempitten;
- 1/4 Art.noten te proeven: hazelnoten, walnoten, amandelen, kunt u het mengsel te nemen;
- 1/4 Art.gedroogd fruit;
- 1/3 Art.pindakaas;
- weinig vanille;
- water, ongeveer 0,5 Art.
Voorbereiding:
- In een kom, meng alle ingrediënten die je nodig hebt.
- De consistentie van het mengsel zal een dik beslag lijken.U kunt formochkam gieten of verschuiven naar iets plat, zodat later het handig was om te snijden.
- Een uur massa verhardt, kan worden verdeeld in delen.
Recept № 3. Coconut Bars
eiwit bars Hoe om te koken thuis, dus ze waren niet alleen nuttig, maar ook heerlijk?Hieronder krijgt u een recept, hoe je een snoepje, een beetje zoals "Bounty" te krijgen.
Ingrediënten:
- 1 eetlepel proteïne poeder;
- 2 eetlepels kokosolie of manna;
- 1 eetlepel honing;
- 2 eetlepels cacao;
- kokosnoot te bar strooien.
Voorbereiding:
- mengen in een kop van cacao en een eiwit.Indien nodig kan zijn eiwit is, is het mogelijk om het aantal te verhogen.Het beste is om de natuurlijke cacaopoeder gebruiken, dan is de bar zullen de meeste nuttig zijn.
- toevoegen aan het mengsel van kokosolie en honing.
- Alle meng tot een gladde massa.
- Genereer bar en zet het in de koelkast gedurende 20 minuten.
Van het aantal producten verkregen door 1 bar ongeveer 80 g, het bevat 380 calorieën en 20 gram eiwit.U kunt het verdelen in twee kleinere.Dergelijke handig om mee te nemen en te bijten hen.
Recept № 4. Proteïnerepen thuis zonder eiwit
Als u niet beschikt over een speciaal eiwit poeder, kunt u proberen om geïmproviseerde producten doen.
Ingrediënten:
- zaden geschild;
- melk;
- havermout;
- cornflakes;
- noten.
Voorbereiding:
- Meng alle ingrediënten in een kom.Als je een beetje van chocolade toe te voegen, zal de bar lekkerder zijn.
- Mass kneed tot een glad, dan moet worden op de plastic verpakking op een dienblad te zetten en zet in de koelkast.
- Na stollen gesneden in gewenste grootte stukken.
Recept № 5. Bak
Je hebt nodig:
- 2 eetl.havermout;
- 10 eetlepels eiwitpoeder, moet u rekening met een glijbaan, zal het eiwitgehalte te verhogen;
- 3 h. L.cacao;
- 200 gram melkpoeder;
- 200 ml ahornsiroop;
- 2 rauwe eiwit;
- ¼ Art.sap, bij voorkeur vers geperst, bijvoorbeeld, orange;
- koolzaadolie aan de mal te vetten;
- optioneel - vanilline.
Voorbereiding:
- In een kom, meng granen, melk en eiwit.
- tweede kom meng de rest.
- inhoud van beide schalen worden gegoten in de mixer en gemengd.
- mengsel werd in een ovenschaal gegoten en zet in de oven, voorverwarmd tot 160 ° gedurende 20-30 minuten.
- klaar gerecht wordt verwijderd en gesneden in gelijke delen - bars.
erg lekker repen worden verkregen in het huis, waarin verschillende hulpstoffen te gebruiken, bijvoorbeeld, banaan en bosbessen.Dit verhoogt hun voedingswaarde, verhoogt het gehalte aan nuttige stoffen.
Recept № 6. Voor de luie
Er is een manier, zoals bijna zonder dat poging om eiwit bars bereiden thuis.Koolhydraten gratis hapjes zijn vooral belangrijk voor bodybuilders en lijners.
Ingrediënten:
- Low-fat cottage cheese.
- Protein Powder.
Voorbereiding:
- Meng de cottage cheese en voeg de proteïne poeder.
- vormen een dikke worst en in de koelkast zetten.
- Bars klaar.
Omdat ze zijn gemaakt van kaas in hen de minimale inhoud van vetten en koolhydraten, maar het eiwitgehalte verhoogd.Eet beter bars om optimaal te oefenen - voor 1,5-2 uur, of na, maar niet onmiddellijk, maar na 15-20 minuten..
