optimaal resultaat bij het verhogen van spiermassa zijn verkrijgbaar onder de voorwaarde dat alle oefeningen, dieet en regime correct zal zijn, en dergelijke gebaseerd op zekere kennis.Derhalve dient te worden begrepen door wat werk is het werk van menselijke spierkracht en deze kennis in de praktijk.
Waarom doen?
Nu veel kan de vraag waarom je moet weten wat werkt door te werken spieren te vragen.Het volstaat om de oefeningen kunnen doen, goed trainen en het resultaat zal zijn.Net zoals ze zeggen, veel coaches en atleten, geen goede training kan niet opwegen tegen in de balans ondervoeding.Wilt u een resultaat te krijgen - goed en eet goed.Daarom weten, daardoor werkende spieren nodig.
Als een atleet heeft een begrip, niet alleen de juistheid van de uitvoering van bepaalde oefeningen, maar ook werken hun spieren, dan zal hij meer kans om een positief resultaat te bereiken en vermindering van het percentage kans op blessures tijdens de training.Op basis hiervan kan men hun eigen training, voeding en rust, dat is een groot pluspunt te plannen.
ATP - de energiebron voor spiercontracties
Een van de belangrijkste bronnen van energie voor spiercontracties van het menselijk lichaam is niet anders dan de adenosine trifosfaat (fosforverbinding).Short - adenosine trifosfaat, maar de meest voorkomende naam - ATP.
Bij een splitsing van ATP, ADP formatie wordt uitgevoerd (adenosinedifosfaat) en de energie wordt vrijgegeven, ongeveer 20-30 procent van die gaat naar gespierde werk uit te voeren.De meerderheid (50-60 procent) wordt omgezet in warmte, en de rest van de energie wordt besteed aan het metabolisme in het menselijk lichaam.Het blijkt, is het werk van de menselijke spieren (spiersamentrekking) uitgevoerd met behulp van fosfor.
voorraden en herstel van ATP in het lichaam
onmiddellijke reserves van ATP in de spiervezels zijn niet zo groot, dus je moet een permanent herstel van adenosine trifosfaat nodig.Voor dergelijke gebruikt ATP bronnen van "fuel" zoals creatinefosfaat (CRP), glucose, vet en koolhydraten in de vorm van glycogeen.
moeten aandacht besteden aan het feit dat CrP is de belangrijkste bron van energie aan het begin van gespierde werk.Splitsing van creatinefosfaat gebeurt zonder zuurstof, zodat het sneller dan de andere stoffen reageert.
Waar kan ik de voordelen van dit materiaal te gebruiken?In de sport, die een scherpe snelle werk van de spieren nodig.Dergelijke activiteiten omvatten de meeste soorten gewichtheffen en anderen.
glycolytisch systeem
Wanneer spieren te voeren continue werking, een assistent van een glycolytisch energiesysteem te verkrijgen.In dit geval neemt de bewerking plaats in de menselijke spieren door splitsing koolhydraat, namelijk glucose en glycogeen.Het lichaam slaat deze stoffen direct in de lever en in de spiervezels.
Voldoende glycogeen draagt bij aan de hoge duursporter.Deze functie is een belangrijke factor in, bijvoorbeeld, lange afstand lopen, fietsen, zwemmen en andere soortgelijke sporten.
Voor het beste resultaat de meeste atleten een paar uur voor de start eet voedingsmiddelen die een hoog percentage koolhydraten bevatten.Dergelijke voedsel de belangrijkste bron van het nodige materiaal, zoals glycogeen - een koolhydraat.
Ondervoeding - schadelijk is voor een atleet
Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat veel mensen beginnen om deel te nemen aan sportieve activiteiten, van mening dat tijdens de oefening kan niet veel te eten, omdat het kan leiden tot overgewicht.Ze willen een goed figuur, met veel aandacht voor lichamelijke oefening, maar met behulp van kleinere porties of eten plantaardig voedsel.Alleen een dergelijke combinatie geeft slechte resultaten.Nogmaals, moet verwijzen naar de vraag of een werk door het werk te gaan op de menselijke spieren en werkt ook het hele lichaam.
Samen met de bovenstaande reacties in het menselijk lichaam zijn werkwijzen noodzakelijk voor het leven.Deze reacties omvatten de synthese van vetten, eiwitten, koolhydraten en andere weefsels en cellen.In de wetenschap heet dit een set van anabolisme.
tijdens het sporten verhoogt niet alleen de kosten van spieractiviteit, maar ook alle processen in het algemeen.Wanneer het menselijk lichaam niet voldoende relevante elementen, nachinatsya splitsen de spiereiwitten.Met andere woorden, het lichaam begint te voeden met menselijke spieren, en dit leidt tot ongewenste resultaten.Daarom, om niet te gaan met dit probleem, moet je goede voeding.
goed dieet atleet
Dus, als gevolg van een spier werk is het werk van de mens, is hierboven al besproken.Ook aandacht besteden aan de directe consumptie van voedsel.Zoals is gebleken, uitstekend eten - de sleutel tot succes in de sport disciplines.
Enkele tips:
- meer vlees.De belangrijkste en onuitputtelijke bron van essentiële stoffen - vlees.Wat het is, hoe beter.
- visuele hulp.Bijvoorbeeld, zouden twee kommen pap moeilijk om te eten, maar als we deze stukken in een grote kop, dan zal de kans onmiddellijk te verhogen.In dit geval is er een soort bedriegen het lichaam.Een kopje, maar de grootte portie meer.
- maaltijd na de training.Het is niet nodig om een maaltijd vertraagd na een goede training, aangezien de spiervezels moeten herstellen en "groeien" en voedingsstoffen in het lichaam niet.
- combinatie van eiwitten met de gebruikelijke voedsel.Tot op heden kregen we meer populariteit eiwitsupplementen.Hier zijn slechts een paar mensen denken over hun juiste gebruik.Men zegt dat een positief resultaat is alleen mogelijk met een combinatie van toevoegsels met natuurlijke bronnen van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Totaal
Als dit goed wordt de aanpak van de kwestie van de kosten van wat werkt is het werk van de menselijke spieren en de directe voeding, het zou al snel resultaat duurt niet lang.U kunt ook aandacht besteden aan welke spieren werken onder bepaalde oefeningen en hoe de stof die nodig is voor hun volledige operatie is, maar het is een ander verhaal.
