Veel ervaren bodybuilders over de hele wereld geloven dat de halter bankje zitten is de beste basis oefeningen voor het verpompen deltoids.Deze methode is natuurlijk nauwelijks verschillend van genoemde actie met de stang.Hij heeft echter een aantal van zijn goede voordeel dat betere resultaten zullen bereiken.Halter bankdrukken geeft uitgebreide zitten vrijwel alle spiergroepen van de schoudergordel.Deze actie is bijzonder effectief gewicht verhoogt kwalitatieve en behoorlijk vormen een krachtige delta.
definitie
In bodybuilding bankje halter zitten is een van de meest populaire oefeningen.Bijvoorbeeld, een bodybuilder die bekend staat als Shawn Ray, noemt dit proces "diner voor alle balken deltoids."Veel professionals in het veld zijn van mening dat deze spieren om effectief te pompen zonder halter persen is bijna onmogelijk.Een groot aantal van de trainers beweren dat deze oefening in eerste instantie zet een druk op de voorste bundel van de deltaspier.De pompen is een belangrijk proces.Daarnaast wordt beroep stelt het gemiddelde van de delta.Tegelijkertijd het achterste gedeelte van de schouder erg klein deel van de lading.
Werken spieren
In dit geval allemaal heel simpel.Anatomische deltoids zijn onderverdeeld in verschillende bundels.Namelijk: de voorste, achterste en middelste.In dit geval is er een zekere lastverdeling.Zoals hierboven reeds vermeld, wanneer het doen halter bankje zitten, aanvankelijk inspanning gaat naar het front balken en vervolgens gemiddeld.In mindere mate als de belasting valt op de achterkant van de deltoids, triceps en bovenste gebied van de borstspieren.Druk van dumbbells zitten is een zeer nuttige oefening.Bij de uitvoering van de opgegeven actie wordt significante belasting uitgevoerd op de rotator cuff.Dit is een kleine spiergroep, die een belangrijke rol voor elke bodybuilder speelt.Manchet neemt belangrijke rol in bijna elke handbewegingen in het schoudergewricht.Het is ook betrokken bij veel oefeningen.Zo kan een gerichte ontwikkeling van de rotator cuff zorgen voorkoming van mogelijke schade in de toekomst.Mensen die niet betrokken zijn bij "zware" sport, het is heel onderontwikkeld.Want voor hen scherpe beweging en verhoogt aanzienlijk gewicht kan gemakkelijk leiden tot spierblessure.
wie en wanneer?
beginners in dit geval, hoewel deze oefening is eenvoudig, is het niet raadzaam te voeren.Een reden hiervoor is een onderontwikkelde en onvolwassen rotator cuff.Druk van halters zittend op het juiste pad hoog boven zijn hoofd heeft een zware last op deze groep van spieren.Zelfs met het lage gewicht en de correcte uitvoering van het technisch plan van aanpak kan leiden tot letsel van de rotator cuff.En dus geen ervaring met atleten onvolwassen schouderriem is de gemakkelijkste manier om een gemakkelijke optie uit te voeren.Namelijk, de bovenste bank van de bar zitten.Of u kunt een soortgelijke actie te brengen op de juiste simulator.Het effect is hetzelfde, maar in dit geval de manchet minder wordt belast.
voordeel bankje halter zitten
Ter vergelijking, neem twee oefeningen.Namelijk bankje halter zitten en voor dezelfde feiten over de lat.In de eerste uitvoeringsvorm kan een betere bewegingsbereik bereiken.De reden is dat de hals van de balk niet toestaan dat de armen volledig samen bovenaan.Het is enigzins verlaagt de vereiste belasting op de spieren van de delta.
Druk van dumbbells zitten: het ontbreken van
belangrijk nadeel in dit geval is veel nadruk op de rotator cuff.Een ander nadeel is dat bij het uitvoeren van deze oefening, moet altijd de juiste positie van de halter controleren.Daardoor zijn er problemen bij het uitvoeren van deze handeling, alsmede aanzienlijke verhoging van de kans op trauma.
Druk van halters zittend op de bank: Apparatuur
In dit geval maakte een bepaalde volgorde van acties.Namelijk:
- We zitten op een bankje.Zo moet het verticaal worden ingesteld terug.Het is belangrijk voor de efficiëntie van het proces.
- steunen dan moet worden gegeven aan de pers hoofd, boven- en onderrug.Aldus is de juiste positie van de fixatie uitgevoerd van de behuizing.
- Dan, het nemen van een halter in je handen, verhogen ze boven de schouders.Forward - de ellebogen moet op dezelfde richting in de hand, en de palm.
- volgende is om je adem in te houden en langzaam boven zijn hoofd op te tillen zijn handen op een traject boog.Deze bewerking wordt uitgevoerd zolang de gewichten boven komt niet in contact met elkaar.
- dan pauzeerde een moment, moet u de armen laten zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit proces moet de juiste hoeveelheid tijd.
belangrijke nuances en tips
In dit geval rekening met het volgende:
- Om de belasting op de delta te verbeteren niet nodig om te stoppen op de bodem.Dit is een herhaling van de oefening moet in één adem worden uitgevoerd met een continue beweging.Namelijk, het hoogste punt te bereiken, moet je een diep adem te halen.Zo is het noodzakelijk om de adem.Daarna moet u de halters te verlagen en net knijp ze.Dit moet uitademen.Je moet de energie lading gebruiken, wat resulteert in het verlagen van de halters.Het zal veel gemakkelijker te passeren zonder te stoppen laagste punt.
- nodig om de dumbbells samen te verlagen tot het vastklikt op de top.Immers, dit is hoe je de maximale vermindering van de voorste en middelste voorschouders zullen bereiken.
- niet rukken de dumbbells op en brengt ze naar de plotselinge stop aan de onderkant.Hun beweging moet soepel en gelijkmatig worden uitgevoerd.In de zitpositie al de plotselinge versnelling en vertraging van dumbbells zijn zeer gevaarlijk.Aangezien in dit geval de klep beweging de ruggengraat.
- houden adem gemakkelijker greep terug in een rechtopstaande positie.Dit zal zorgen voor de ontwikkeling van een sterke kracht delt.
- Gebruik geen erg zware gewichten.In dit geval bestaat het risico op verlies je evenwicht als ze overhead.Daarnaast significant halter veel beperkt bereik van de beweging, en dat zij niet toestaan dat de schouders op te heffen tot de maximale hoogte.
- Voor het einde van het proces moet niet worden uitgevoerd ontspanning pers en de spieren rondom de wervelkolom.Het is noodzakelijk om te voorkomen dat ze op hun tenen de hele tijd.Immers, deze spieren bieden een vaste positie van de romp.Dit is een essentiële voorwaarde, zonder welke het onmogelijk is voor het uitvoeren van kwalitatief onderzoek van de delta's.
- Een andere modus kan ook worden uitgevoerd met halters zittend op zijn schouders, met een halter neutrale grip en ellebogen - een constante richting vooruit.Dit zal de druk stijgen in het bovenste gedeelte van de borstkas en de voorkant van de delta.
Totaal
Na het lezen van het bovenstaande, zal iedereen in staat zijn om de vraag van wat een dergelijke oefening als halter bankje zitten te beantwoorden.Stock prestaties wordt gepresenteerd in dit artikel.
