pushups - ongelooflijk eenvoudig en populaire oefening.Het verwierf deze eer als gevolg van wat het kan doen thuis, op het werk en in het algemeen overal.Push-ups zijn een groot aantal rassen, en kan worden uitgevoerd door mensen die totaal andere voorbereiding.Dit is een zeer eenvoudige doch tegelijkertijd uitoefening.Rijden pushups van nul zal toestaan dat iemand binnen een korte periode van tijd om je lichaam te brengen in toon, verhoging van het niveau van de fysieke fitheid.Ook kan deze oefening een goed idee om te pompen up van uw spieren.Natuurlijk, niet als persen boom in sportscholen, maar ook erg goed.Zeker gezien de moeite die u besteedt aan deze oefening.Je hoeft ook niet te betalen voor het gebruik van de fitnessruimte.Dienovereenkomstig, als een persoon is van plan om deze oefening te doen, de vraag onmiddellijk voordoet, is er een werkende regeling pushups verhogen.Deze - voortgezet.
Waarom duw de regeling vanuit het niets?
Elke persoon die gemakkelijker te behandelen voor sommige regeling dan te denken door je training plan.Dus we zijn gerangschikt.Weinig mensen het eens te worden uitgewrongen net als dat.Wanneer een persoon begint sommige oefeningen, bovenal, wacht hij op dit resultaat.Zelf geplande progressie van lasten is erg moeilijk: je kunt gewoon berekenen verkeerd of om zichzelf te sparen en als gevolg daarvan niet vooruitgang te boeken.Daarom, je hoeft alleen maar een goed circuit om push-ups, die uw resultaten zullen verbeteren en geleidelijk een degelijk niveau te bereiken te verhogen.
Meestal, aan het begin van hun opleiding onsportieve mensen niet resulteert in push-ups schijnen.Daarom hebben zij noodzakelijkerwijs een circuit van push-ups voor beginners.Dit is voor de eerste weken waren vrij zacht en geleidelijk verhogen van de belasting.Als een persoon ziet de grote getallen in de tabel, zal het waarschijnlijk niet eens beginnen met werken, omdat dat beschouwt de regeling te ingewikkeld.
niet weet hoe je push-ups doen: hoe te zijn?
Maar wat als je niet kan nooit worden uitgewrongen?Dit is wat er gebeurt als een man van grote gewicht voor een lange tijd of het niet de fysieke activiteit vertonen.Dan is een circuit pushups moeten we van nul, want zelfs zijn eerste 5-10 reps niet.In dit geval is het noodzakelijk om te beginnen met een eenvoudige oefening.Zoals ik al eerder vermeld in dit artikel, van push-ups zijn er veel variëteiten, en dit, plus de oefening.Er zijn zowel zeer geavanceerde manieren van push-ups, en lichtgewicht.Daarom, als je absoluut niet kan push-ups doen, wanhoop niet!Je moet een aantal van de eenvoudigere manieren om te presteren te kiezen.
Als een persoon moet een circuit push-ups van de grond af, hij echt hoopt een geschikte methode van de opleiding te vinden.Zelfs als het nooit kan worden uitgewrongen.Maar de meeste van de pompen schema van push-ups neemt al enkele basisopleiding.En als je dat niet doen?Zoals reeds vermeld, lichter typen push-ups helpen.
eenvoudige manieren pushups
- Pushups uit de knieën .De eenvoudigste manier om push-ups.De uitgangspositie is niet een klassieke nadruk liggen en staan op handen en voeten.In een dergelijke situatie, en je push-ups doen, want op deze manier is het veel gemakkelijker te doen dan normaal.
- Pushups op de bank .Deze methode van push-ups suggereert dat het lichaam zullen boven de belasting op de benen en werken spiergroepen afnemen.
- Pushups met iemand hulp .U kunt de push-ups en de meest voorkomende te doen, maar moet je vrienden of familieleden te vragen om u te helpen squeeze out een beetje mezelf na het verlagen.Omdat de push-ups zelf zijn niet ingewikkeld te oefenen, het gebruik van deze drie lichtgewicht manier om te helpen snel resultaten te bereiken en ga naar de gebruikelijke push-ups.
Rijden training push-ups voor beginners
Dus, nadat je een volledig nul zijn gegaan om ten minste een aantal resultaten, het kan nu al voelen veel meer vertrouwen.Kenmerkend voor deze training knijpen genoeg om gemakkelijk verhogen het aantal herhalingen 30-50 maal.Pas na deze aanzienlijk vertraagt de voortgang en moeilijk.Maar maak je push-ups aan de gang?Om dit te doen moet je bij een van de weinige geselecteerde technieken.De literatuur bood een flink aantal regelingen, die kunnen trainen.In de regel zijn zij ontworpen dat u doet elke dag of week verhoogt de belasting.De duur kan zeer verschillend, maar gemiddeld 2-3 maanden.Als u niet wilt om te trainen voor een aantal duidelijke-systeem, kan je jezelf een schema en volg het.Maar hier moet je jezelf discipline zelf.
Hoe een opleidingsplan op te bouwen?
Er zijn een paar belangrijke factoren op basis waarvan u uw eigen training plan te maken.Laten we kort ingaan op elk van hen.
- Totaal reps in opleiding .U kunnen niet gehangen aan het aantal herhalingen in elke benadering, alsmede het aantal benaderingen.Selecteert u het nummer dat je kunt veroorloven om in de push-ups.U kunt, bijvoorbeeld om zijn record te vermenigvuldigen in push-5 - krijgen van het aantal push-ups, die je moet doen vandaag.Tegelijkertijd liep doel om dit voor een klein aantal benaderingen bereiken.Bij elke training, proberen het aantal benaderingen te verminderen en de herhalingen.Na verloop van tijd, gewoon toename van het aantal, omdat uw niveau van de opleiding zal verbeteren.Deze wijze van training is geschikt voor beginners.
- time opleiding .Het heeft geen zin om te trainen voor het te lang of te kort.Natuurlijk kan ook resultaten opleveren, maar zal veel bescheidener zijn.De beste tijd om 20-45 minuten te oefenen.Waarom zo'n groot bereik?Het hangt allemaal af van de specifieke omstandigheden en doelstellingen.Als je gewicht wilt verliezen, dan moet u zeker push-ups te doen voor meer dan een slanke persoon.Ook, kan iedereen veel tijd voor training vinden.In dergelijke gevallen, zal je nog steeds in staat zijn om uit te spitten 20 minuten.Op het einde, kunt u zelfs push-ups te doen op het werk.Geen van de normale regeling van de push-ups van de grond is niet ontworpen voor vele uren van klassen.
basisopleiding technieken voor beginners en mid-level atleten
- Dips maximale .Je doet gewoon 3-5 stelt het maximum.De voordelen van deze methode zijn duidelijk - je kunt gewoon vooruitgang.Aan de andere kant kan worden toegeschreven alleen aan het feit dat je moet een sterke wil kwaliteiten, net als push-ups op de moeilijkste.
- vast aantal push-ups in elke set .Deze techniek kunt u een specifiek aantal push-ups te kiezen en maken het naar het maximum aantal benaderingen.Je moet blijven zo lang als je een andere benadering kan maken uitoefenen.Dit systeem kan zeer doel spieren werken, en hebben een lange tijd om te herstellen.
Leisure en
Na de training moet je toch rusten.De frequentie van training is het onmogelijk om nauwkeurig alle bepalen.Sommige regelingen bieden kleine dagelijkse workout, de andere - in een dag, en een aantal - twee keer per week.Het hangt allemaal af van uw specifieke doelstellingen, alsmede de complexiteit van de meeste van deze trainingen.
regeling voor meisjes
vrouwen vaak ook geïnteresseerd in de oefening, zoals push-ups.Maar deze conventionele systemen niet geschikt voor 100%.Soms diagram push voor meisjes suggereert een snelle stijging van de resultaten.Bijna 2 maanden kunt u verdubbelen of verdrievoudigen het aantal herhalingen.Het is echter geschikter voor mannen, door de aard van hun grotere fysieke kracht, en het is gemakkelijker om vooruitgang op dit oefening als push-ups.Zoals voor meisjes, ze zijn meer geschikt lichtgewicht opleidingsprogramma's, die niet te maken de eerste weken van het doen van 10-20 push-ups in elke set.Hier is het noodzakelijk te kijken naar de omstandigheden van elke specifieke technieken, maar in het algemeen, kunt u gewoon vermindering van het aantal herhalingen in de helft (vergeleken met de standaard regime) en trainen op die manier.
Push-ups - een oefening voor iedereen!
push-ups - een van die oefeningen die past absoluut iedereen.Zowel volwassenen als kinderen.Het kan u veel aan sport en het verbeteren van de gezondheid.Rijden pushups van nul zal toestaan dat iemand om te leren hoe deze oefening uit te voeren.Oefen en het verbeteren van uw leven!
