Een van de belangrijkste oefeningen opnieuw in bodybuilding is de schuifstang aan de band in de helling.Wat de techniek van deze beweging?Welke aanpak moet uitvoeren?Lees erover op.
Techniek
We beschrijven de belangrijkste principes in deze oefening.
- Allereerst moet de rug recht zijn.Dit is een belangrijk punt, dat verwijst naar een oefening voor de rug.Als we een kleine bult is, kan niet volledig worden gereduceerd, tegelijkertijd is er de kans op letsel bij haar.Onthoud dit!
- voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar in een licht gebogen positie.Bij de uitvoering van een dergelijke oefening als een drijfstang aan de riem in de helling, zijn hoofd iets verhoogd en de noodzaak om naar uit te kijken.Het is erg belangrijk.
- Hoe meer je leunt naar voren, des te groter is de belasting op je rug.Natuurlijk, als je perfect doen, en het zal blijken.Echter, als de maximale helling van kapotte apparatuur prestaties, het is volstrekt onaanvaardbaar.Waarom is dat?In dit geval wordt de belasting overgedragen naar de secundaire spiergroepen en, zoals reeds gezegd, bestaat het risico van letsel.
- Probeer niet om de rugspieren te helpen in andere groepen.Leer om te voelen uw spieren werken.
- Exhale doen altijd moeite.
Hier zijn de basisregels die nodig zijn om een dergelijke oefening als een stuwkracht staaf uit te voeren.Foto's kunt u hieronder bekijken.Laat ons wenden tot de belangrijkste fout gemaakt door beginnende sporters.
Basic fout
- Wanneer u de oefening start, niet bewegen het hoofd en de voeten, ze moeten worden bevestigd.Merk ook op dat de helling van de behuizing moet worden op 30-35 graden aan de vloer die zal optimaal gebruik van de rugspieren.
- Altijd aandacht besteden aan genoeg.Hieronder beschrijven we in meer detail de nuances van dit element van de oefening.Echter, als je wilt om zo efficiënt mogelijk terug te pompen, dan begrijpen de greep bar, die is iets breder dan de schouders, dus om de amplitude van de beweging te optimaliseren.Stuwkracht staaf smalle grip zal toelaten om de amplitude te maximaliseren, maar zal verbinden met extra spiergroepen werken.
- ellebogen worden opgeheven zo hoog mogelijk, zodat in het bovenste punt boven het niveau van de rug waren.Hoe hoger je zal ze te verhogen, hoe beter de pomp over de rug.
- geen gewicht na te streven, omdat het in strijd handelt met de uitvoering techniek.
- Om meer bovenste delen van de rugspieren uploaden, moet u de bar te trekken naar de borst, evenals direct de ellebogen aan de zijkanten.
aantal benaderingen
kan niet precies zeggen wat nodig is voor elke sporter aantal benaderingen.Het is strikt individueel.In feite, voor de gemiddelde bezoeker van de sportschool zal genoeg zijn om uit te voeren 3-4 sets van 8-12 herhalingen van elke, als je werkt op gewicht en 5-6 sets van 4-6 herhalingen op het werk op de macht.Echter, voor het uitvoeren van een dergelijke oefening als de stuwkracht staaf aan de riem in de helling, is het het beste om een professionele trainer te raadplegen.
Variaties
Er zijn verschillende mogelijkheden voor grip.Zo kunt u een omgekeerde uitvoeren of doorsturen, breed of smal.Wat zal wanneer een bepaalde wijze van uitvoering te veranderen?Ten eerste zal het volledige bewegingsbereik variëren.Ten tweede, zal het werk worden opgenomen kleine spiergroepen.Wat betekent dit allemaal?Nu nader toe te lichten.
Allereerst, wat de grip die we gebruiken, hoe groter de amplitude, dat is de reden waarom zetten we veel meer energie om te oefenen.Anderzijds, wanneer deze techniek sterker in werking biceps en delta, die in principe is onaangenaam.Als de ruimste grip gebruikt, dan is er een aanzienlijke vermindering van de amplitude van de beweging van de staaf.Bijgevolg vermindert de reductiegraad van de rugspieren.Om deze reden zal een fijne selectie van middleware volstaan, die het mogelijk maken de maatregel moet worden geladen rugspieren, waardoor de gemiddelde amplitude van de beweging en de betrokkenheid van andere spiergroepen te minimaliseren.
Zoals voor directe of omgekeerde grip, alles komt neer op de betrokkenheid van de biceps te werken.Stuwkracht staaf omgekeerde grip de meest "vriendelijke" om de biceps, het vermindert de belasting op de onderrug en latissimusdorsi.Dat is de beste keuze zou een directe of parallelle grip, die het mogelijk maakt de meest zwaar bloeden terug.Dat is alles wat we wilden praten over zulke basisoefeningen als trekstang om de band in de helling.
