Thrust halter aan een riem gebruikt in de bodybuilding "dobivku" Lat aan het eind van de training.Het wordt gebruikt als aanvulling op dergelijke oefeningen zoals deadlifts, trekstang in de helling en trekken.Het doel van deze beweging is de gewenste belasting aan beide zijden van de rug waarborgen.Vaak wordt ook uitgevoerd om asymmetrie te corrigeren.Dumbbell stuwkracht een band wordt voornamelijk gebruikt als oefening voor de rug, maar verder omvat ook het onderste deel van de trapezoïden.
Techniek
Thrust halters in de helling vereist een zeer hoogwaardige apparatuur bezit, want als je goed handelen, zal de effectiviteit van de oefening aanzienlijk dalen.
- Neem een halter in één hand en zijwaarts naar de bank te worden.De grip moet neutraal zijn, en de palm is gericht op de zijkant van de heup.
- Er zijn 2 opties op hoe de initiële standpunt in te nemen van een van uw benen wijd en de lengte, leunt met zijn vrije hand aan de rand van de bank of zet een voet aan de knie op de bank en het vasthouden aan de winkel de hand.Als de oefening met zijn rechterhand wordt uitgevoerd, dan moet je je linkervoet, en vice versa te zetten.
- hand dat de halter worden verlaagd en volledig uitgeschoven.Schouders moet goed onder het niveau van de schouder van zijn vrije hand.
- Adem in, trek de halter strikt verticaal.Deze beweging is noodzakelijk om de rugspieren stam.Ook moet standhouden de halter zo hoog mogelijk.Het is wenselijk dat deze tegen de borst of schouder.Proberen om de halter te houden op de top voor een paar seconden.Dit is noodzakelijk voor een betere spanning doelwit spieren.
- Adem, hoe lager de halter naar de startpositie, maar in ieder geval niet dramatisch.Het verlagen van de gemiddelde moet worden gecontroleerd tarief.Maak het vereiste aantal herhalingen en de handen te veranderen.
fouten bij het uitvoeren van oefeningen
nauwelijks in staat zijn om de shell schouder te verhogen.Haal ook de halter met één hand moet een stabiele positie van het lichaam worden uitgevoerd, zodat onmiddellijk een correcte positie.Een andere fout is verkeerde ademhaling tijdens het sporten.
Vergeet niet dat de prioriteit in deze oefening is halter stuwkracht aan de riem is de juiste techniek.Als je niet kan houden aan het, zeker om minder gewicht te nemen.Geloof me, zal het recht van vrij verkeer en een laag gewicht meer goed dan mis met de grote doen.Mensen in sportscholen vaak proberen niet te kijken als zwakkelingen en onmiddellijk de halter meer.Gooi je principes en aarzel niet om te werken met een klein gewicht.
Tijdens de oefening moet alleen de elleboog en de schouder gewrichten te bewegen.De rug moet recht en enigszins gebogen in de lumbale wervelkolom.Niet afgerond wervelkolom, omdat het kan leiden tot verwondingen.
niet belasten armspieren tijdens het heffen van gewichten, omdat het deel van de belasting naar het doel spieren en vermindert de efficiëntie van de hele operatie.Meestal beginners maken de fout - biceps stam bij het tillen, wat resulteert in verloren bijna alle gevoel van de oefening.Fix it zal ervaren coach helpen.Het is ook aanbevolen bij het begin van de training te weinig gewicht te gebruiken om uit te werken van de techniek tot in de perfectie, en pas daarna overgaan tot ernstige bezigheden.
Aanvankelijk alleen gebruik maken van een neutrale grip.Na verloop van tijd, zoals u gemakkelijk kunt leren hoe om te gaan met de oefening, kunt u soms de greep op de top te veranderen.Deze arm uit in de tegengestelde richting en de belasting zal aanzienlijk zijn.
Deze nuttige oefening
Thrust halters om je kin of de riem is geschikt voor zowel beginnende als professionals.Het kan onder bijna elke opleidingsfaciliteiten en te doen voor vele jaren.Dumbbell stuwkracht op de band - doeltreffendheid en de traumatische oefening die laat een kleine verschillen in de ontwikkeling van de linker- en rechterhelft van de rugspieren corrigeren.
Wat benadert doen
Experts op het gebied van bodybuilding het erover eens dat oefeningen zoals pull halters in de helling, is het het beste om drie sets van 8-12 herhalingen elke voeren.Als je dezelfde hoeveelheid herhalingen niet kan doen op beide handen - dit is het eerste teken dat je spieren ongelijk worden ontwikkeld.Daarom kan het aantal herhalingen worden aangepast voor elke specifieke situatie.
Wat is het nut van deze oefening?
eerste, trek de halters in de helling wordt gebruikt in bodybuilding voor de volledige ontwikkeling van de rugspieren.Echter, het gebruik worden getraceerd in andere sporten.Bijvoorbeeld, de beweging elleboog en schouder gewrichten zijn kenmerkend voor het tennis, waar spelers geserveerd vaak de bal.Ook zijn zulke inspanningen nodig in het zwemmen, het worstelen, basketbal, volleybal en andere sporten.Daarom kan de toepassing van de druk op de band gedeeltelijk invloed voortgang in vele soorten lichaamsbeweging.
