Wat is naar uw mening, geeft de indruk van echt gepompt lichaam?Natuurlijk, schouders.Daarom is het noodzakelijk om zich te concentreren op het verhogen van de bijbehorende spieren.Met regelmatige training, is het mogelijk voor de maximaal mogelijke tijd Athletic vormen.Het uitvoeren van oefeningen op zijn schouders in de sportschool, kunt u de ideale verhouding tussen de taille en heupen, die op hun beurt van invloed op de algehele gezondheid te bereiken.
Wat dient te worden verstaan?
een echt brede schouders te vormen, moet je begrijpen dat het noodzakelijk is om genoeg calorieën te krijgen.Deze "building block" zal spiergroei ondersteunen.Bovendien moet het advies van degenen die een ervaren instructeur sportschool geeft gehoor.Professionals adviseren gewoonlijk aan dergelijke oefeningen, die de spieren of het bovenlichaam, of absoluut alle spiervezels betrekken voeren.Deze oefeningen zullen meehelpen aan de brede schouders en houdt de proporties van het hele lichaam.
ontwikkelen schouders en verhoging van de sterkte van
Wat je de oefeningen op zijn schouders moet doen in de sportschool?Een van de meest populaire vormen van opleiding worden beschouwd persen.Het is geweldig te oefenen, waardoor je kunt je schouders en spierkracht te verhogen als geheel.Er zijn verschillende uitvoeringsvormen van dit type training.Dit is de voorste bank van de bar, op de bank van de bar achter het hoofd op de bank en Arnold.
handig genoeg om afwisselend voeren al deze oefeningen.Alleen op deze manier kunnen we absoluut gelijkmatige ontwikkeling van alle spierweefsel te bereiken.Uit te voeren die nodig is om 4 benaderingen (8 herhalingen per stuk), en dan zul je in staat om optimale resultaten te bereiken.
verticale lift
het uitvoeren van deze oefeningen op zijn schouders in de sportschool, zal je in staat zijn om het bovenste deel van de spier groepen te vormen.Het grootste deel van de last wordt aan de laterale weg.Via kan deze training maken de spieren licht afgeronde vorm, waardoor ze kijken krachtiger.
uitvoeren van deze oefening, geen gewichten boven schouderhoogte niveau te tillen.In dit geval zal de schoudergewrichten naar te hoge belasting.Derhalve verhoogt de kans op schade.
Op het eerste, moet ervoor worden gezorgd dat de rug recht was.U kunt een high-backed stoel te gebruiken.Het is noodzakelijk om te gaan zitten, trek dan aan de rug en start de oefening.Dan kun je beginnen om upgrades uit te voeren in het rek.Alleen op deze manier kunnen de spierspanning krijgen.
Deze oefeningen op de schouders van de paal moet worden uitgevoerd ongeveer 3 sets van 10 herhalingen per.In dat geval was er een verlangen om de intensiteit te verhogen en spiermassa te vergroten, moeten proberen om benaderingen met behulp van verschillende staven uit te voeren.
schouderophalend
uitvoeren van deze oefeningen op zijn schouders in de sportschool, kunt u verhoging van de breedte van het bovenlichaam, alsmede aan de trapezius spieren te ontwikkelen.Techniektraining is heel simpel.Het is noodzakelijk om het nemen van sportuitrusting (dumbbells of barbell).Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de ledematen langs het lichaam te houden zonder inspanning hen.Daarna moet je beginnen uit te voeren schouderophalend.Schouders te verhogen zo hoog mogelijk.Alle aandacht moet worden besteed aan de vorming van de beweging van het middengebied van het lichaam.Na het doen van dit soort training is nodig om uw nek te strekken.Dit maakt het mogelijk om zich te ontdoen van spanningen daarin.Voer de volgende rond 2 benaderingen van 15 herhalingen per stuk.
Jerks begaan met load
Wat moet er gedaan worden om de spieren van de schouder te ontwikkelen?Oefeningen vandaag vrij algemeen.En een van de meest populaire vormen van opleiding worden beschouwd als schokken op de op een speciale simulator aan de zijkant en aan de voorkant van hem uitgevoerd belasting.Vanwege het feit dat de spieren bij het uitvoeren van dit soort oefening zwakker lijken, niet verwacht dat u precies hetzelfde gewicht rijzen bij de bovengenoemde typen training wordt.Daarom moeten we de aandacht op de grote aantallen herhalingen - ongeveer 12. De tijd om te rusten tussen de sets worden verlaagd tot 30 seconden.Zo zal de spieren kunnen aanpassen om snel te ontdoen van melkzuur.En vermoeide atleet zal veel minder zijn.
Hoe zit het met de vrouwen?
Typisch, meisjes beginnen te gaan naar de sportschool om een bepaald doel te bereiken.Bijvoorbeeld, trekken de buik, de billen om meer elastisch te maken.Echter, vrouwen zijn zelden na te denken over de verlichting van het bovenlichaam.
Er is een advies dat de oefeningen voor de schouders en de rug te dragen aan het feit dat het meisje is als een man.Echter, dit advies is totaal verkeerd.De ontwikkeling van de spieren van het bovenlichaam, kunt u de borst ronder te maken.De schouders worden meer smakelijk en taille - meer smal.Door opleiding schouderspieren voor vrouwen betekent meestal de volgende types van oefeningen zoals bankdrukken, push-ups en het fokken handen in verschillende richtingen en weer.
Natuurlijk kunt u uw handen trainen om het punt dat ze opgeblazen zullen kijken.Echter, men moet weten wanneer te stoppen.Daarom is het noodzakelijk om te werken in de energiebesparende modus.Niet alle in staat zijn om te begrijpen dat door het trainen kunt u zich te ontdoen van ongewenste calorieën.Er is zo'n mogelijkheid dat de borstkas lichtjes verminderd.Echter, dit gebrek aan verlichting schouder is "terug te betalen."
behoefte aan een duidelijk plan
vooral behoefte aan een schema, dat volledig zal worden beschilderd met de training proces te ontwerpen.Elke sportschool instructeur zal aanbevelen de meisjes in hun opleiding oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van de schouders toe te voegen.Zij zullen helpen om het cardiovasculaire systeem te versterken, handhaven van een evenwicht in de ontwikkeling van spieren, de esthetiek van het lichaam niet storen.Als de pomp is alleen de rug, betalen geen aandacht aan de borstkas, kunt u de verkeerde houding en scoliose kopen.
Welke opleiding moet worden uitgevoerd?
Ervaren fitness trainers werden gevormd effectieve oefeningen voor schouders.Er zijn slechts 4, maar dit is meer dan voldoende.Met hen de meisjes kunnen de spieren van de schouders en borst versterken.Het moet zich richten op dit soort training in meer detail.
- Pers dumbbells zitten. Het beste is om dit soort oefening op een bank met een rug.Dit zal de druk verminderen op je rug.Handen met halters moeten lossen in de hand, en dan langzaam beginnen te klimmen.Stoppen bij het hoogste punt gedurende enkele seconden nodig soepel en nauwkeurig terug naar de oorspronkelijke positie.
- upgrades vooruit en naar de zijkanten. Deze oefening moet worden gedaan met halters in een staande positie.Handen met schelpen worden verlaagd langs het lichaam.Het verhogen ze eerst noodzakelijk de hand en dan naar voren, parallel aan de vloer.De werkzaamheden moeten pecs en armen.
- Breeding hand in hand liggend op een schuine bank. We moeten de situatie liggen.De persoon moet naar beneden worden gericht.Vervolgens start hun handen te verhogen.Onderbreken bij de bovenkant voor een paar seconden, is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
- Push-ups zijn ook heel effectief oefening met verschillende variaties van executie.U kunt push-ups doen met een focus op de muur, de vloer.Als de oefening moeilijk is, kunt u dit doen op de knieën.In het geval dat de klassieke methoden zijn te simpel, kunt u push-ups met hun vuisten of fitball doen.
