Veel mensen willen een mooie, trim figuur hebben.En de meeste begrijpen dat zonder training kan niet het gewenste resultaat te bereiken.Push-ups op het gewicht zal helpen pompen hun spieren, zelfs als een persoon nooit eerder met sport zaken gehad.En u kunt deze oefening eenvoudig uit te voeren thuis.
Hoeveel sets en herhalingen moet in de opleiding?
Er is een mening dat hoe meer push-ups zal worden gedaan, hoe beter.Toch zal de op deze wijze verkregen resultaten niet, omdat spiermassa afnemen.Spieren groeien na 15 herhalingen te stoppen.In deze situatie, meer uithoudingsvermogen.Ondanks de daling in de spier verbetert verlichting en sterkte.Op basis van de eerder vermelde, wordt opgemerkt dat de druk van het gewicht niet meer worden uitgevoerd dan vier sets van 12 herhalingen van elke.Geleidelijk kunt u bemoeilijken de taak begon de oefening op een hand.U kunt ook gebruik maken van een dergelijke accessoire zoals fitball.
Welke spieren getraind kunnen worden met behulp van push-ups?
standaard oefening belasting, vooral de borstspieren en triceps.Bovendien zijn sommige van de last die op de rugspieren en pers.In dat geval voeren opdrukken op het gewicht Place handen breder schouders, het grootste deel van de belasting komt de borstspieren.Wanneer een smalle locatie palmen zal langer de triceps werken.Om de pols versterking dient oefeningen op de vingers of vuist voeren.Uiteraard zal de resterende spiervezels ook enkele van de lading te ontvangen.Het zal echter onbeduidend.Om te werken moet andere spieren van andere soorten oefeningen.
Verhoogde belastingen
worden begrepen dat alles belastingen geleidelijk moet worden verhoogd.Zo zal het lichaam de kans om te wennen aan worden gegeven.Anders zal niets goeds niet te bereiken.Push-ups op de massa is het beste uit te gaan van een positie op zijn knieën.U kunt ook de polssteun gebruiken.Zodra je 4 sets van 12 herhalingen elke zal doen, bent u klaar om standaard oefeningen uit te voeren.Indien het gevoel van de noodzaak om de belasting te verhogen, is het noodzakelijk om weging gebruiken, opknoping belasting op de band.Extra gewicht kan op de bovenrug worden geplaatst.Complex duwen de massa kan ook een soort oefening die wordt uitgevoerd aan de ene kant.Alleen zal het duidelijk zijn dat de pre-need zorgvuldig de pols te rekken.Dit is nodig om de ligamenten niet verwondt.
Naast push-ups, met het oog op een goede vorm te behouden, is het noodzakelijk om ochtendgymnastiek en joggen uitvoeren.In dat geval, als je serieus werd besloten om zelf te doen, is het het beste om een sportschool te beginnen.
Populariteit boards
Zoals projectiel als parallelle bars, gemigreerd naar bodybuilding van atletiek.Toch hebben zij hun oorspronkelijke doel verloren, en werd een trainer voor een handige push-ups.Bijna elke atleet het uitvoeren van deze oefening.En de betekenis het heeft bijna hetzelfde als de basisoefeningen voor een set van gewichten (deadlift, bankdrukken en squats).Met behulp van een verscheidenheid van gewichten, kan worden omgezet dips in een effectieve oefening om te helpen bij het ontwikkelen en verbeteren van een groot aantal van de spieren van de romp.Elke fan van bodybuilding moet in haar trainingsprogramma fit dips.En dit moet worden gedaan op twee manieren: voor de borst en triceps.
Waarom moet het extra gewicht?
programma Dips moeten rekening houden met de kracht accentverschuiving.Met deze oefening kunt u verschillende spieren laden door het veranderen van de positie van het lichaam.Het merendeel van de ontvangen belasting triceps, moet u het lichaam rechtop te houden.We moeten onmiddellijk zeggen over weging.Indien geen bijzondere band, waarop de pannenkoeken zijn bevestigd, dan is het noodzakelijk om zelfstandig te vervaardigen.Dips uitgevoerd met haar gewicht, alleen geschikt voor beginners.Ook kunnen ze worden gebruikt als een opwarming ervaren atleten.Om Dips programma is gericht op het vergroten van spiermassa, moet je gewichten te gebruiken.Anders zal alle positieve eigenschappen verloren gaan.
Hoe ver om zijn handen te zetten?
In atletiek, de platen zijn parallel aan elkaar.In sportscholen dit shell wordt beschouwd als handiger in het geval dat de planken zal afwijken in verschillende richtingen.Wat is de reden?Al de zaak is dat een brede grip, samen met extra gewichten kan leiden tot verwondingen.De meest comfortabele grip vinden, is het noodzakelijk om de hand uit elkaar te regelen.Mag slechts licht toenemen van de afstand.Als je zegt dat over de gegrondheid, die balken die afwijken in de hand, zijn erg handig voor het laden borstspieren.
Hoe borst bouwen?
Hoe dit soort oefening om gewicht ingesteld op borstspieren pomp doen?De nadruk moet worden gemaakt op de ongelijke bars, de maximale romp naar voren.Klaar mee gehouden dat ook de onderarm in een gekantelde toestand van het lichaam loodrecht op de vloer moet worden.Beenpositie niet een bepaalde waarde, maar het is beter wennen aan het feit dat ze recht naar beneden worden gericht.De schoudergordel gespannen, is het lichaam niet te zinken.
langzaam beginnen te vallen.De ellebogen moeten tegelijkertijd in verschillende richtingen.In een tijd waarin de biceps van de positie parallel zal nemen om de vloer, met een krachtige inspanning til het lichaam omhoog.Al je aandacht moet worden besteed aan de activiteiten van de borstspieren en triceps niet.Laat de ellebogen dichter bij het lichaam, zelfs op het moment van het opheffen van het lichaam.Anders zal het grootste deel van de lading naar de triceps.Top positie betekent dat de handen niet moet in staat zijn volledig hersteld.De volgende stap moet beginnen zonder pauze.
uitvoeren van dergelijke push-ups voor een set spiermassa, zal het duidelijk zijn dat de positie van de elleboog wordt een enorm verschil in de effectiviteit van de oefening.Vergeet niet over de helling van het lichaam.Veel atleten, het verhogen van het lichaam, behalve de handen en lichaam volledig verholpen.In dit geval is de belasting weer gaat de triceps.Derhalve kan niet worden gedaan.Hoeveel moet worden herhaald?Met de gewichten moet worden uitgevoerd ongeveer 10-12 reps.Het aantal benaderingen mag niet meer dan vier.
Hoe triceps met behulp van borden te bouwen?
Om aan te dringen op een set van gewicht op de bars waren gericht op de ontwikkeling van de triceps, moet u de bovenstaande standpunt in te nemen.Het lichaam moet in een rechte lijn te zijn verholpen.Er was geen buiging in de rug moet zijn.Afbeelding door het lichaam en één been recht, loodrecht op de grond lijn.Vooruitblikkend naar de beste te sturen, als je niet kunt naar beneden kijken.Dit vanwege het feit dat de kop niet te worden gekanteld.
controlerende beweging weggelaten.Ellebogen aan de kant kan niet nemen.In een tijd waarin de triceps valt iets onder een lijn parallel aan de vloer, heb je een sterke kracht om het lichaam op te tillen.Echter, er mogen geen schokken.Nemen up positie, onmiddellijk beginnen met de neerwaartse beweging.
kunnen niet ontspannen.Spieren bij dit soort oefening zou moeten zijn op hun tenen.Ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden.Werken met gewichten, is het noodzakelijk om 4 sets van 12 herhalingen per doen.
Knijpen moet goed worden gedaan en regelmatig
In eerste instantie zal het heel moeilijk zijn om het lichaam te houden in de vereiste conditie.Het maakt niet uit welke spiergroep is gericht oefeningen op ongelijke bars.Daarom is een verantwoordelijke aanpak van de push-ups, monitoring van hun beweging van begin tot eind.Als gevolg van regelmatige training na enige tijd zul je in staat zijn om de oefening correct uit te voeren.En op dit moment mogelijk is om het gebruik van aanvullende weging overwegen.
Conclusie Uit al het bovenstaande, push-ups op de spiermassa kan een positief effect hebben.De grootte van uw lichaam kan zijn en met de hulp van de planken.Evenals in het eerste en in het tweede geval is het noodzakelijk om gewichten.Ze zijn vele malen zal het effect te verhogen en zal helpen om de gewenste resultaten in de kortst mogelijke tijd te bereiken.Echter, voor de oefeningen moet op verantwoorde wijze worden benaderd, zoals de belangrijke rol van de technologie.Daarom is het noodzakelijk om u veel geluk in uw zelf-verbetering en succes in het vergroten van de spiermassa!
