Krachttraining - een populaire activiteit van de moderne jeugd.Ze geven het lichaam van het fort, evenals getemperd karakter.Voor atleten die betrokken zijn bij de macht sport voor meerdere jaren, is het geen geheim dat indrukwekkende resultaten kunnen alleen worden bereikt als hun dieet en de dagelijkse routine zorgvuldig controleren.
Als voor voedsel, is het vaak niet voldoende om gewoon.Om kracht, de massa te verhogen en de nodige energie te verkrijgen tijdens trainingen, sporters gebruiken supplementen.Een van de meest populaire onder de atleten is creatine.Wat is het?
Bepaling
Volgens het onderzoek, is het «Creatine» is de meest effectieve voedingssupplement voor vertegenwoordigers van de macht sport.Dankzij de honderden proeven bleek het positieve effect op de groei van duursporters.Bovendien, het voedingssupplement bij tot een aanzienlijke toename van spiermassa en versterking vezels.
creatine monohydraat, waarvan de werking wordt beschreven, wordt gebruikt door atleten wereldwijd.Dit product is voor ons lichaam is heel natuurlijk, aangezien hij zelf produceert zelf in kleine hoeveelheden aan de energie van de spiervezels te leveren.Natuurlijke Creatine wordt geproduceerd door de lever, alvleesklier en nieren.
ook een natuurlijke stof die in kleine hoeveelheden in sommige voedingsmiddelen.Creatine bevat rood vlees, zalm, haring en tonijn.Spieren had genoeg energie om de capaciteit, genoeg om alleen te eten deze voedingsmiddelen.Energie-inhoud substantie zijn te klein.Dus elke dag, met behulp van een kleine dosis van het voedingssupplement «Creatine», zult u uw lichaam te voorzien van de nodige energie voor de verdere opleiding.
Voor een aantal nuttige creatine?
Voedingssupplementen basis van creatine zijn gebruikt voor het derde decennium.Het begon allemaal met een paar atleten om te trainen met het doel om te winnen op de Olympische Spelen.Aangezien sporters goed worden afgevoerd in hun dieet creatine.Om spiermassa te vergroten - Dankzij hem bijvoorbeeld bodybuilders tijdens krachttraining kan een veel groter volume van het werk, waardoor ze zullen hun doel te bereiken uit te voeren.
Alle mensen die betrokken zijn in de sport, of worstelaars, voetballers, sprinters en zo verder, kan sterkere en sterkere met creatine geworden, waarvan de prijzen zijn niet exorbitant.
De toepassing van een additief
Hoe creatine te nemen?Het poeder moet worden gebruikt als voedingssupplement na het sporten.Deze toedieningswijze praktijk meeste atleten wereldwijd.Aangezien na zware lasten creatine niveaus in de spiervezels wordt sterk gereduceerd, moet dit evenwicht te herstellen.Dit kan worden geformuleerd zogenaamde eiwit cocktail.Naast een kleine dosis creatine, moet het een eiwit snel verteerbare koolhydraten bevatten en glutamine.
Ieder lichaam is anders, dus de sporter moet zijn om te beslissen hoe creatine te drinken.Sommige atleten besluiten om een voedingssupplement te gebruiken voor de training, om meer oefeningen uit te voeren in de sportschool, en na het - onthouden.Anderen - gebruikt creatine voor de training, en na hen.Om de gewenste modus te bepalen, is het belangrijk om je lichaam te luisteren en geef hem zoveel energie als nodig is.
Hoe een dosis te genereren?
Aangezien ons lichaam nodig dagelijkse creatine is ongeveer 8 gram, om te voorkomen dat meer dan deze norm is voldoende om ongeveer 3-5 gram verbruikt.Het feit dat het de moeite waard, we praatten een beetje hoger.
We stelden ook de kwestie van het mengen van creatine met andere voedingsstoffen die helpen om "bouwen" van ons lichaam.Hier, iedereen beslist hoe creatine te nemen.Het poeder kan eenvoudig worden verdund met water, en het is mogelijk om toe te voegen, bijvoorbeeld, serum eiwit.Hij is betrokken bij de bouw van nieuwe cellen van spiervezels.
Iemand gooit poeder voedingssupplement «Creatine» vruchtensap of thee.Vermeldenswaard is een belangrijk detail over de voorbereiding van de cocktail.Verdunnen hoeft alleen te gebruiken in plaats hiervan in tevoren.Het is belangrijk om dergelijke gegevens onthouden alvorens te beslissen hoe creatine monohydraat drinken.
Hoe werkt creatine op het lichaam?
stof die je spieren geeft de energie die in het bloed komt via hen.ATP - de bron van de explosieve energie van het lichaam.Als gevolg van de omzetting van creatine in creatinefosfaat, ATP uitzetten, op het moment van de fysieke activiteit ons lichaam voortdurend toegang tot de middelen om het werk te doen.Hoewel de beschreven proces lijkt ingewikkeld, het allemaal gebeurt binnen ons in een kwestie van seconden.
Wat gebeurt er wanneer het lichaam ontbreekt de creatine fosfaat?Dan is er koste van ATP glycogeen, uit de lever.Dit soort reserve.Het is door dit mechanisme hebben we niet te vallen tot de dood van een gebrek aan vermogen, zelfs als we het gevoel erg moe.Unlike pure creatine, glycogeen, ATP wordt omgezet in een orde van grootte langer.
Bijwerkingen
In het algemeen «Creatine» levert niet het lichaam van de problemen indien genomen in kleine doses, in overeenstemming met de geplande tijdschema trainingen.De belangrijkste regel in gedachten te houden, dus het is dat het nemen van creatine grote porties zal niet leiden tot veel effect.Deze conclusie is gebaseerd op studies die overtollige creatine fosfaat gewoon wordt uitgescheiden uit het lichaam.
Bovendien, bij de ontvangst van creatine belangrijk om veel water te drinken, omdat het kan aantrekken in de spiercellen interstitiële vloeistof.Ook is wetenschap niet volledig onderzocht de vraag invloed van creatine op het lichaam tieners.Daarom, als u jonger bent dan 18 jaar, het gebruik van creatine voor een tijdje is om zich te onthouden.
term "belasting" creatine
Zoals hierboven vermeld, zelfs de beste creatine als het overbodige, uit het lichaam verwijderd, en niet ophopen.Dus alles wat een atleet duurt een week "boot" zal niet geven explosieve resultaten nergens accumuleren, maar gewoon zal "gift".Dat is de reden waarom fabrikanten van supplementen raden het nemen van kleine doses van ezhednevno.Etot termijn begon aan populariteit te winnen in de jaren '90, toen een voedingssupplement alleen begon te verschijnen op de planken.De essentie van dit concept is om actief gebruik creatine een week om te "vullen" van de energie van de spiervezels en vervolgens te besteden.Dus er is een "belasting" creatine in de spieren.Veel atleten geloven dat door deze regeling, kunt u beter benutten van het potentieel van dit materiaal en het vergroten van de macht resultaten.Of is het noodzakelijk om dergelijke "load" voeren voor u?
Wat is een "Micronized" Creatine?
Het is een voedingssupplement bestaat uit hetzelfde materiaal - creatine.Het verschil ligt alleen in de deeltjesgrootte van de poedermassa.Gemicroniseerd creatine korrels die minder is dan meestal ongeveer 20 keer zijn!Wat je nodig hebt om micronisering?
Voornamelijk voor een betere oplosbaarheid.Wie een conventionele poeder is gebruikt, gemerkt dat de bodem van de kom is een kleine pellet van sommige deeltjes.Het is creatine, die eenvoudig opgelost.Hierdoor wordt het niet in het lichaam en blijft in het glas.Daarom wordt gemicroniseerd creatine monohydraat, de prijs is iets hoger dan bij een conventionele poeder, deskundigen adviseren kopen.
Creapure® Wat is creatine?
Creapure® - erkende standaard onder de atleten nemen creatine.Het is gemaakt in Duitsland.Dit item kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen met creatine, worden verkocht over de hele planeet.Om te begrijpen of er Creapure® creatine in een bepaald product, hoeven we alleen maar te kijken naar de samenstelling van de lijst van de inscriptie «Creapure®».
Dit product, volgens de fabrikant, tot ten minste twee belangrijke doelen:
-
bijdraagt aan de ontwikkeling van het spierstelsel, niet vet;
-
helpt te herstellen na een zware training.
om dit effect was duidelijker fabrikant Creapure® Creatine adviseert de volgende drug.Op de dag waarop de geplande training, is om twee theelepels (5 gram) van creatine gebruiken na de training.Weekend, wanneer er geen training, moet dezelfde dosis, maar alleen in de ochtend.Duitse experts ook geadviseerd om de drug cycli.Na 4-5 weken van het nemen van het medicijn, moet u uw lichaam een "rust" voor 3-4 weken.Dan zal het effect vooral merkbaar.
effect van cafeïne op de actie van een voedingssupplement
Sommige fabrikanten niet aan te raden het drinken van cafeïne dranken als je gebruik maakt «Creatine».Hoe maak je een voedingssupplement te nemen, iedereen beslist op hun eigen, maar het is goed te beseffen dat cafeïne kan de gunstige effecten van creatine te blokkeren.Aan de andere kant, volgens vele deskundigen, het drinken van 1-2 koppen koffie per dag, zul je niet het gevoel dat het negatieve effect van cafeïne.
Wat doen de atleten?
De meeste mensen zijn tevreden met het resultaat, dat de "Creatine monohydraat" geeft.Beoordelingen dit te bevestigen alleen.Hier zijn een aantal van hen.
Een vrouw die 27 jaar werd geadviseerd om creatine te nemen om spiermassa, omdat ze te mager was.Volgens haar, ze regelmatig bezocht de sportschool, maar de resultaten kunnen niet indrukwekkend te noemen - de oefeningen kreeg ze met moeite, en het toevoegen van spiermassa werd waargenomen.Snel begon ze het nemen van creatine, waardoor training in de sportschool begonnen om het een stuk eenvoudiger, maar een grote toename van het gewicht is niet gebeurd.
24-jarige bodybuilder zegt dat het nemen van creatine, waarvan de prijs was vrij hoog.I de producten van verschillende bedrijven kopen en in zijn woorden, het verschil tussen hen, hij nauwelijks opgemerkt.Het resultaat is tevreden - een aanzienlijke toename van spiermassa en een duidelijk overzicht van de figuur.
Een amateur bodybuilder, die 32 jaar oud, nog niet zo lang geleden begonnen met creatine te nemen, stelt dat een groot effect niet wordt opgemerkt.Bovendien, in de vroege dagen, een aantal problemen met de spijsvertering, maar toen was alles stil.
uw mening over creatine en één was een ervaren loper.Het houdt zich bezig met atletiek en is voortdurend betrokken bij de lange afstand races.De atleet begonnen met het nemen van creatine na een aantal zware wedstrijden.Hij zei dat hij voelde overtraining en besloten te proberen «Creatine».Hoe maak - ik weet niet echt, maar een van zijn vrienden stelde dat de noodzaak om cocktails te maken en te drinken na de training.Wat was het resultaat?Nu is hij, zoals voorheen, krijgt veel plezier van het lopen, omdat zijn troepen hebben hersteld en hebben energie.
Een jonge vrouw werkt fitness instructeur, kocht een gekruide creatine, maar had geen tijd om het effect te voelen niet.Het bleek dat ze een allergie voor het had.Vervolgens stelde ze aan de drugs te kopen zonder vulmiddel.
Zoals te zien is, het gebruik van "Creatine monohydraat", de beoordelingen zijn verschillend.De meeste atleten kracht sporten zijn niet alleen een opleiding proces zonder dat dit additief.Waarom hebben de 'siloviki "het meest afhankelijk van creatine?De belastingen die moeten zulke atleten verduren zijn echt extreem.De hoge belasting van de spieren duurt soms 1,5-2 uur, terwijl er training.Dat is de reden waarom vertegenwoordigers van de macht sport proberen om de beste creatine te krijgen.Maar hoe weet je welke is beter?
moeilijke keuze
Hoe creatine kiezen?Bedrijven productie ervan, vrijgeven van het geneesmiddel in de vorm van poeder, tabletten en capsules.Om te bepalen wat nodig is voor u, moet rekening houden met de rating van creatine, samengesteld op basis van prijs, kwaliteit, beschikbaarheid en andere factoren.
Maar let niet alleen op de merken.Soms is de bekendheid van een aantal van de drugs - het omgaan uitsluitend goed georganiseerde marketing campagne.Het kiezen van creatine, aandacht besteden aan de hoeveelheid deeltjes.Zoals hierboven opgemerkt, zijn groter dan de minder ze opgelost.Naast meer creatine poederdeeltjes, hoe moeilijker ze worden geabsorbeerd door het lichaam.Dit feit moet worden overwogen wanneer de eerste keuze.
Let ook op de inhoud van het poeder in de samenstelling van essentiële voedingsstoffen.Zij moeten aanwezig zijn, zoals het door dergelijke elementen creatine beter geabsorbeerd en kunnen doordringen in de cellen van de spiervezels.Vaak kunnen zij eenvoudige suikers, die het niveau van insuline in het bloed tijdens de herstelperiode na stroombelastingen verhogen.U kunt letten of er een deel van het gekozen geneesmiddel alpha-lipoic acid, die insulinegevoeligheid verhoogt.
nemen voedingssupplementen, is het goed te beseffen dat het succes van de training proces is grotendeels afhankelijk van de juiste loop van de ontwikkeling, vechtlust en inzet.Door de oprichting van een trainingsschema en het creëren van een duidelijk schema, kunt u het bereiken van succes.
