Running voor beginners: programmaschema regeling

Ons leven - is een constante beweging.We zijn allemaal ergens in een haast, lopen, proberen om alles te doen.In dit streven van de carrière en geld soms niet genoeg tijd of de wens om hun eigen gezondheid te doen.En na 30 begint: dat pijn een beetje, hier pijn, druk rollen, gewicht zorgen.Maar er is een ander scenario: het lichaam kan jong blijven voor een lange tijd, en het lichaam - om sterk en stevig zijn.En loopt - een grote hulp in deze.

8 redenen om te beginnen met trainen vandaag

• Hardlopen voor beginners is beschikbaar op elk moment van het jaar.Op hetzelfde moment geen speciale training apparatuur.
• gevolg van de oefening geproduceerd endorfines, aka "geluk hormonen".
• Jogging hulp verbranden ongewenste calorieën, versterkt de gezondheid.
• humeur Dergelijke oefeningen zullen gestelde doelen te helpen en problemen op te lossen.
• time werkgelegenheid - een goede gelegenheid om alleen te zijn met jezelf, het verbeteren van jezelf.
• Running heeft een positief effect op het seksleven.
• tijdens de training niet hoeft te worden in een benauwde kamer.In plaats daarvan kunt u genieten van de frisse lucht en de schoonheid van de natuur.
• is al lang bewezen dat het programma correct geselecteerde loopt voor beginners kan niet alleen helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties, en zelfs het leven verlengen.

effect op het lichaam

Jogging hebben een zeer positief effect: er is een goede bloed, begint om actief te werken aan de hypofyse, de cellen beter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen.Lichaamsvloeistoffen (bloed, lymfe) actief circuleert.Door de synthese van nieuwe cellen van het lichaam wordt bijgewerkt, kooldioxyde nodig is voor de biochemische processen stellen juiste ademhaling en daardoor verbetert.

regels voor beginners

Voor het beste resultaat (evenals niet om jezelf pijn doen) moeten zich houden aan bepaalde voorschriften.

1. juiste running voor beginners moet eerst een warming-up, bijvoorbeeld afwisselend stevig wandelen traag.
2. verhoogt de snelheid kan alleen worden bereikt als de 15 minuten van de sportieve activiteiten zijn moeiteloos.
3. Tijdens klassen proberen om het lichaam recht te houden, moeten de handen licht gebogen en ontspannen zijn.
4. nodig om te ademen door de neus, omdat het helpt om de race te controleren.
5. de sport in het hart van het beginsel vereiste normale gezonde longen en gewrichten.In het geval van verslechtering van de gezondheid na de training die nodig is om een ​​arts te raadplegen.Niet bezighouden met virale ziekten (griep, acute infecties van de luchtwegen, keelpijn, enz. D.).
6. joggen kiezen stadions, park paden, upgrades en downgrades vermijden.
7. belangrijkste regel - daling van angst en onzekerheid, na te denken over de klas op een positieve manier.

programma loopt voor beginners voor het eerst

eerste dagen zal adaptief zijn.Beginners hebben de neiging om fysiek voorbereid op een lange, veel sneller tempo termijn.Dat is wanneer je het gevoel dat je niet stikken, zult u in staat om het beroep te verlengen en te elimineren wandelen zijn.En voor degenen die geïnteresseerd zijn in de running voor beginners, deze aanbevelingen - worden 3-4 keer per week bezig en zorg ervoor dat pauzes te nemen in één dag.

begon te rennen - beginnen met afvallen

Dergelijke sportieve activiteiten rechtstreeks invloed op het uiterlijk.Lente, zomer of herfst - de beste tijd om te beginnen met lopen, moet je beginnen met afvallen.Degenen die om gewicht te verliezen is het beste om de avond tijd kiezen wanneer de goede vetten worden verbrand.Wanneer klassen interval moet gebruiken hardlopen (snel - langzaam).Om het effect te verbeteren, moet je proberen om te gaan op een gezonde voeding.Laat zoveel mogelijk van de zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen te consumeren minimaal alcohol en het menu meer groente en fruit bevatten.Met de juiste aanpak voor beginners joggen om gewicht te verliezen zal helpen zich te ontdoen van de extra kilo's en in grote vorm.

kiezen van een tijd om te oefenen

Dit probleem is nog steeds controversieel.Iemand kan niet vroeg op te staan, zodat de voorkeur aan de avond, en de ander helpt op te vrolijken gewoon joggen in de ochtend.

Voor beginners zijn er een paar aanbevelingen.

Eerst moet je om hun weg in de tijd te vinden.De beste tijd om te draaien - 6-7 uur.Volgende piek in 11-12 uur van de dag.In de avond, de beste tijd is de periode van 4 tot en met 6.

tweede, luister naar je lichaam.En zelfs beter - aan te passen aan je dagelijkse routine."Uilen" liever de latere termijn te wijten aan het feit dat in de ochtend hun lichaam nog niet wakker, en "leeuweriken" gewoon niet kan deelnemen aan de avond, als de krachten niet meer bestaat.

Hoe het niet om te gooien begonnen

beslissing wordt genomen om het programma te bestuderen, samengesteld regeling loopt voor beginners, sport uniformen aangeschaft.Er komt de ochtend ('s avonds) op de eerste dag van een nieuw leven, maar ... uit het huis, zodat u niet wilt (nog niet wakker, vermoeid op het werk, iets te slecht voelen om me nu eenmaal).Dit suggereert dat je jezelf voldoende te motiveren.Stel een doel haalbaar en specifieke taken.Waarom ga je lopen?Welk resultaat wil je bereiken?En accepteren het feit dat de eerste keer, hebben te maken met hun eigen 'ik', een inspanning van de wil om het huis te vertrekken.Maar het gebeurt dat een aantal trainingen gehouden in het plan, en dan steeds moeilijker om mezelf dwingen om draaiende te houden.Voor beginners, het is natuurlijk, het lichaam is niet gewend aan dergelijke druk.Dus help jezelf.Zoek gelijkgestemde groep om samen te lopen, te communiceren op internet forums en deel uw kleine successen.Tijdens de lessen te genieten van uw favoriete muziek, en dan feliciteer jezelf.Start een sport-dagboek, noteer alle indrukken en conclusies.Na de eerste drie of vier weken, het lichaam zich aanpast aan de stress en er zal een gevoel van euforie tijdens en na de run.Het is zeker van te zijn, geloof in jezelf.

Wij maken schema pistes voor beginners

Degenen die besloten om serieus te nemen in zijn gezondheid of figuur tekening zal eigen schema, die zal worden weergegeven wekelijks resultaten.Het kan er zo uitzien.

En dan van overeenkomstige toepassing.Maar als de beslissing om de resultaten te controleren, moet dit worden systematisch uitgevoerd.

Harm of voordeel?

Op het internet zijn er vele artikelen beweren race is schadelijk voor de gezondheid.Is dit waar?Laten we eerlijk zijn.

• lopen oefent een negatieve invloed op de knieën en gewrichten. Dit geldt slechts ten dele.Ja, oefeningen zoals gewrichten onderworpen aan zware lasten.Maar er is geen concreet bewijs om te praten over het verwoestende effect het draait.Integendeel, als onderzoek toont atleten zelden waargenomen ziekte van de gewrichten.Opmerking: Hardlopen voor beginners vereist hoogwaardige sportschoenen en een goede training technieken.Dit gewrichten te beschermen tegen beschadiging.

• ochtend joggen is schadelijk als het lichaam binnenkomt een toestand van stress. Sommigen kunnen zo zijn.Dit geldt voor mensen die later bedtimes, lijden vroege stijgt en beter werken in de namiddag.Voor de meeste van deze onmisbare attributen van de ochtend - koffie en sigaretten.Blijkbaar, in hun mening, het doet pijn minder draait.Maar niemand is verboden om deel te nemen in de avonduren en in het algemeen aan te passen aan de kenmerken van het organisme.
• running veroorzaakt pijn in de rug. Ongemak verschijnen in de verkeerde positie van het lichaam bij overbelasting.Zelfs storing armen of buigen knieën kan draaien gescheurde ligamenten en spieren gepompt.Als je niet comfortabel in de klas te voelen, maar de dokter heeft geen contra-indicaties, dan kunt u een paar lessen te brengen onder begeleiding van een professionele instructeur.
• runnen van een negatieve invloed op de vorm van de vrouwelijke borst. Voor veel vrouwen is dit "stop" signaal.Niemand wil striae en verslapping van de huid horloge te hebben.Het probleem wordt opgelost door het gebruik van sport ondergoed, stevig vergrendelen van de borst, maar een gevoel van beklemming niet maken.
• Tijdens er joggen is een gevaar voor kneuzingen en verstuikingen te krijgen. Blessures kunnen val overal: op de trappen van het stadion, in het trappenhuis, op de gladde ijs.Het is een kwestie van voorzichtigheid, en soms het geval.Om dergelijke incidenten tijdens joggen voorkomen zal een goed doordachte route te helpen.Het is beter om de plekken aangepast voor training kiezen.

Wat kan gezegd worden van de race, maar het is een sport, en hij staat bekend als een zeer positief effect op onze gezondheid, stemming en levensstijl.En het is zeker een geweldig alternatief voor liggend op de bank, het eten van fast food en een sedentaire levensstijl.Natuurlijk, iedereen beslist voor zichzelf.Maar men kan precies zeker zijn - de keuze van de sport, kiezen we voor het leven.