Voor de tweede helft van de 20e eeuw, artsen begon aan te bevelen aan patiënten lopen op heuvelachtig terrein voor medicinale doeleinden.Dan stevig in het dagelijkse leven, de term "welzijnspad" ingevoerd.De eerste Russische route was ongeveer tachtig jaar geleden gelegd in de stad Kislovodsk.Hij wordt nu beschouwd als een van de beste in het land.In dit artikel zullen we proberen om de vraag te beantwoorden: "Terrenkur - wat is het".
begrip
Deze term verwijst naar de manier waarop trainee therapie, die wordt gemeten beklimmen van de heuvel onder een hoek van 3 tot 20 graden.Wandelen terrenkur buiten gehouden, die het lichaam verhardt, verhoogt uithoudingsvermogen en normaliseert psycho-emotionele activiteit.Het doel van een dergelijke behandeling wordt individueel uitgevoerd, rekening houdend met de huidige toestand van de patiënt.Wandelen arts aangepast parameters zoals de lengte van de route, het tempo, de hoek van de beklimming, het aantal stops voor rust, het aantal dagelijkse ritten, etc. D. Je hebt een antwoord op de vraag kreeg: "Terrenkur - wat is het?"..Vervolgens beschouwen we de belangrijkste regels voor het gebruik van deze wandeling.
Algemene
Voor de ontwikkeling van het programma moet rekening houden met de route Doctor individuele patiënt.Het is de aanwezigheid van de hoofd- en andere aandoeningen, cardiovasculaire systeem, de constitutie van de patiënt en zijn leeftijd, de verhouding van de toename van het lichaamsgewicht (obesitas of uitputting), evenals fysieke conditie en uithoudingsvermogen.Wandelen moet elke dag worden uitgevoerd in het niet erg warm tijd (vroege ochtend, laat in de middag of voor het diner).Het is niet aan te raden om deel te nemen in het beklimmen van rechts na het eten.Voordat het lopen moeten aandacht besteden aan de weersomstandigheden.Sommige patiënten kunnen uiterst gevoelig voor de weersomstandigheden.Volgens deze behoefte of de afstand of naar een andere tijd welzijnspad.Kleding voor wandelen mag geen beweging belemmeren en schoenen - zijn hielen.
Routes
In de regel, de route om te wandelen in de prachtige berg terrein of met schone lucht en een gebrek aan wind bestrating.De mate van belasting wordt bepaald door de duur van de afstand, hoek col (3-20 °), het aantal onderbrekingen de snelheid (van 60 100 stappen per minuut), en andere factoren.
Wat is een gezond pad in het resort?
Wandelen praktijk in deze instelling.Er zijn sanatoria en obschekurortnye terrenkury.Aanvankelijk zijn drie graden van lading route licht (tot 500 m), medium (tot 1000 m) en hard (tot 3000 m).In de loop van de beweging in de donkere gebieden om de 200 meter ligt een bankje pauzes.Obschekurortnye routes variëren sterk, zowel in omvang en in reliëf.
Therapeutische lopen - is een eenvoudige en toegankelijke manier van ziektepreventie, eliminatie van de spanning en de effecten van lichamelijke inactiviteit.Het is een waardevolle aanvulling op de behandeling van mineraalwater, stimuleert de stofwisseling en normaliseert de spijsverteringsorganen.De afwisseling van ontspanning en stress tijdens Terrenkur een positief effect op de luchtwegen, bloedsomloop en het zenuwstelsel.Tijdens het lopen op de persoon op hetzelfde moment van invloed op de omliggende natuur en het klimaat, wat een positieve impact hebben op de psycho-emotionele sfeer heeft en heeft een tempering effect op het lichaam.
De resorts van Kaukasische Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) wandelen wordt gebruikt om patiënten met hartproblemen, spijsverteringsaandoeningen en respiratoire aandoeningen, stofwisselingsziekten, evenals voor revalidatie na een hartaanval en andere ziekten te behandelen.Voor elke plaats ontwikkelde drie hoofdroutes, met een verschillende mate van lichamelijke activiteit.Zodra hield de Olympische Spelen is een zeer populaire gezondheid pad in Sochi, waar hij legde ook verschillende wandelpaden worden.
Algemene aanbevelingen
voordat wandelen moeten een arts raadplegen.Hij zal een route naar uw individuele omstandigheden te ontwikkelen.
adem tijdens het lopen moet uniform (door de neus) zijn.En de adem moet worden gecombineerd met het tempo en het ritme van het lopen (gladde weg - uitademen 3-5 stappen, adem 2-4; tillen - adem uit op een 3-4 toonhoogte, adem 2-3).Stap op de stijging is beter kort te doen.
Therapeutische lopen moet een uur eindigen voor de ontvangst van modder toepassingen, baden en andere Narzan fysiotherapie.Na ontvangst van de dosering procedure duurt wandelingen op een vlakke ondergrond kan een paar uur.
goed teken draagbaarheid wandelen - zelfs ademhalen gratis, aangenaam licht lichamelijke vermoeidheid, een gevoel van voldoening.Als er zwaarte in het hoofd, pijn in het hart, hoge hartslag, kortademigheid, vermoeidheid gemarkeerd, worden de klassen georganiseerd goed lopen.Als u een van deze verschijnselen opmerkt, moet onmiddellijk stoppen met lopen en medisch advies inwinnen.
Algemene regels lopen
Iedereen die het antwoord weet op de vraag: "Terrenkur - wat is het" - Houd u aan de volgende regels.
1. lopen betere deal in de vroege avond of ochtend.Bij zonnig weer zal niet voorkomen dat een hoofdtooi.
2. Beginners moeten beginnen met de 500 meter bij het trage tempo en de 100 meter naar pauzes te nemen.
3. Voor elke 5 dagen zelfbeheersing nodig om de hartslag te berekenen aan het begin van de route, op het einde, en na 5 minuten zitting rust.Na de pauze, moet de hartslag weer normaal indicator gaan.
4. De verschijning in het einde van de route licht vermoeidheid - een teken van een goede opleiding.Gemarkeerd vermoeidheid van een verkeerd ingestelde ritme of te veel afstand.
5. Met betrekking tot kinderen, gezondheid pad in de kleuterklas ongewenst.De kinderen zullen veel genoeg van krijgen.Maar de kinderen in de leerplichtige leeftijd is het zelfs nuttig.
Blootstelling aan
geur van bloemen, schilderachtige kloven, bergtoppen geeft vitaliteit en een goed humeur.Na reisde route eetlust verbetert en wordt een diepe slaap.
lopen op een vlakke ondergrond, afgewisseld met klimmen, optimale belasting ligament-articulaire apparaten, en het spierstelsel, normaliseert de stofwisseling, verhoogt de zuurstofopname en activeert de bloedcirculatie.
stimuleert bergaf de buikorganen, wat vooral belangrijk is bij een trage stoelgang.
terrenkur vooral handig voor mensen met obesitas.Het bevordert gewichtsverlies.Een uur stevig wandelen verbrandt ongeveer 35 gram vet.
Terrenkur osteochondrose
aan alle organen en systemen van het menselijk lichaam optimaal te laten functioneren, moet je rennen of lopen minstens 1 uur per dag.Wanneer osteochondrose running absoluut is gecontra-indiceerd.Patiënten met long- en hartfalen met verminderde motorische functies, evenals exacerbatie van chronische ziekte (artrose van hetzelfde) moet welzijnspad afzien.
Tijdens de revalidatie verergerd osteochondrose lopen gedoseerd als:
- Het tarief stijgt heel langzaam (van langzaam naar normaal).
- eerste dagen moet je lopen met krukken, dan een stok en dan zonder.
- Duur lopen moet langzaam stijgen (van 5 minuten tot 1 uur).
- In de eerste dagen na de acute behoefte aan een riem lifter of orthopedisch korset de rug laden dragen.
- Na elke wandeling van 10 minuten is nodig omdat veel rust.In de toekomst zou de breuk worden teruggebracht tot 5 minuten per half uur Terrenkur.
Tijdens het lopen moet de stresstolerantie van het cardiovasculaire systeem te regelen.De beste manier - ECG tijdens Terrenkur.Deze regeling kan een arts aan te wijzen.Dagelijkse controle kan worden uitgevoerd onafhankelijk van de beoordeling van uw gezondheid en het meten van de hartslag.
Terrenkur Belokuriha
Deze prachtige badplaats heeft diverse wandelpaden.De meest populaire leidt tot de oude molen.De steilheid van de beklimmingen is 3-6 graden, de totale lengte is 2,4 km en het hoogste punt boven zeeniveau - 375 meter.Minimale vermindering van zuurstof in de lucht, een geleidelijke vermindering van de atmosferische druk als de stijging en een matige toename van ionen maakt de route toegankelijk voor de meeste mensen, met de afwezigheid van contra-indicaties.
moeilijkste route is het pad naar de bergtop Ronde lengte van 2,5 km.Er zijn grote schommelingen in de steilheid van de pistes, atmosferische druk en zuurstofgehalte.Dit alles is goed opgeleid door het menselijk lichaam.Om deze route te gaan, moet je 1,5 keer meer energie te besteden dan de weg naar de oude molen.
Nu weet je het antwoord op de vraag: "Terrenkur - wat is het?".Het blijft tot twee favoriete toeristische route te vermelden in Belokurikha.Deze "romantische" gezondheid pad naar de "Pine Love" en het pad naar de lente "Dunyushkin log."
