Hoe om te leren om een back flip doen?

springen Mooie, sierlijke verlaat de ongelooflijke salto, die kan worden gezien op de wedstrijden en de prestaties van de atleten te schudden.Je wilt altijd herhalen, maar het is verschrikkelijk, en geen vaardigheden.Wanhoop niet, zullen we u vertellen hoe om te leren om een back flip doen.Dit is een van de meest spectaculaire en complexe elementen.

Wat is een back salto?

"Salto" in de Italiaanse taal - "jump".In wezen, een back flip - een rotatie van het lichaam via de kop 360 ° en hands-free.Er is ook een voor- en zijkant flip, in feite, hebben ze geen verschillen in de techniek, hoewel de achterkant een beetje gevaarlijk, en het uitvoeren van dit element moet minimaal een weinig ervaring te hebben en na te denken over de veiligheid.

voorbereiden om te draaien

Weinigen weten hoe te leren om een back flip te doen, en het is belangrijk om goed voor te bereiden op de oefeningen.En voor dat, in de eerste plaats moet je een goed stuk.U kunt het te dragen op enigerlei wijze bekend voorkomen.Het belangrijkste is dat het lichaam goed is opgewarmd en flexibel genoeg.Speciale aandacht besteden aan de volgende spieren:

pols.
enkel.
nek.
lendenen.

Stretchen

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u zullen helpen bij de voorbereiding en zal redden van letsel.Laten we beginnen.

benen.Zitten op een vlakke ondergrond, trek het been recht voor u en leun naar voren.Klampt zich vast aan de voeten, trek ze over en houd deze positie voor 2-3 minuten.

handen en polsen.Neem een paar slagen van zijn handen, en dan proberen om ze samen te voegen achter het kasteel, het gooien van een arm van de top, de tweede opsomming hieronder.Vervolgens trek de arm naar voren en trek de tenen, zodat je pols opgewarmd en gespannen.

nek en rug.De beste manier om je nek te strekken - om roterende bewegingen 5-6 in het hoofd heen en weer.

Onderwijs flips stappen

Wanneer uw spieren voldoende opgewarmd, bent u klaar om het item uit te voeren.Waardoor het mogelijk is om het oppervlak met verhogingen, zoals de borstwering glad, en ga zo maar door .. Hier moet je weer herinneren aan de veiligheid, t Om Flip -.. Een zeer moeilijke oefening, en je kan de hulp en steun van een vreemdeling nodig.Het beste is om een vriend, met wie hij je getraind uitnodigen.

Stap 1. Neem je handen terug als om te zwaaien, en ga zitten.Stel je voor dat je probeert te gaan zitten op een stoel.Voelt bepalen hoe diep je moet gaan zitten, om te springen was sterk genoeg.Het kan meerdere malen te springen uit deze situatie, om een nauwkeuriger positie te vinden.

Stap 2. uitvoeren van swing, moet je proberen om zo ver mogelijk en dramatisch hoog springen naar een goede snelheid van de rotatie in te stellen.Merk op dat de swing een beetje eerder dan de sprong zelf moet worden gedaan, om genoeg tijd om op te staan om de handen te versnellen hebben.

Stap 3. gelijktijdig met het einde van uw swing sprong moet de hoogste deugd scoren.In dit stadium, moet je helemaal recht, lichtjes achterover leunend terug, om de weg van de revolutie te stellen.Het is belangrijk om de benen te duwen en klapperen zijn armen eindigde tegelijk.Onmiddellijk daarna dient te groeperen.

Stap 4. In dit stadium, de benen hebben om uit de grond en zijn handen achter zijn rug en omhoog zo scherp mogelijk.Het is gemakkelijker om flip draaien.Je kan zijn hoofd niet terug te verwerpen en vol op zijn rug.U het risico letsel als krijgt een te lage back flip, zal de opleiding moeten worden uitgesteld.

Stap 5. Trek je benen omhoog, om te hergroeperen.Er zijn belangrijke buikspieren en heupen, omdat je nodig hebt om snel uit te voeren van de beweging en trek je knieën naar je schouders.Het is belangrijk om niet aan het hart neer te verliezen, t. Naar. Het vertraagt de rotatie en kan voorkomen dat u correct invullen van een salto.Beter om ze te grijpen op het onderbeen om de snelheid te verbeteren.

Stap 6. Een van de belangrijkste en moeilijkste stappen - een staatsgreep over zijn hoofd.Het is in dit stadium vaak is er het gevaar van persoonlijk letsel.Het belangrijkste was om te springen hoog genoeg is, en de rotatiesnelheid - voldoende voor een touchdown.Er moet verzekering, dus een vriend uitnodigen of een ervaren persoon om samen te leren hoe te leren om een back flip doen en verzekeren elkaar.

Stap 7. Landing -.. Een moment waarop de achterkant salto makkelijker voorzijde, t Om U kunt de plaats op dat land te bezien.Het belangrijkste ding - tijd om de benen te verlagen en de verschuiving van het zwaartepunt.Vouw de groep een beetje van te voren, zodat er geen een salto draaien en vallen.Dit moet een zachte landing zijn, krijgen op je tenen, en dan op de hele voet en iets gedrongen.

complexiteit van de

alleen mogelijk complexiteit van elke flip - het is angst.Als je de kracht om het te overwinnen, dan zul je geen obstakels.Verzekeren iemand te moeilijk, het belangrijkste is niet te bemoeien, en alert te zijn.Pick-up tijd om te trainen onder zijn rug en heup tijdens een sprong, als hij niet over de snelheid en de "draai" om niet te vallen.En vergeet niet: Het is allemaal in de hoogte van de sprong.