Push-ups zijn een van de beste oefeningen, die werd uitgevonden door de mensheid.Voor zijn prestaties u geen apparatuur nodig.Push-ups helpen bij de ontwikkeling van de sterkte van de verschillende spieren.Daarnaast, op dit moment zijn er meer dan honderd verschillende varianten van een dergelijke oefening voor de liefhebbers van alle dingen nieuw.Daarom is er niets vreemds in de vraag hoe om te leren om te worden uitgewrongen vanaf nul.
Basis opleidingen
voeren basisoefeningen, kunt u eenvoudig uw vooruitgang.Daarnaast is vandaag de dag is er een enorme hoeveelheid training systemen, die gebaseerd zijn op deze push-ups.In dit verband moet meer in detail te begrijpen hoe om te leren om te worden uitgewrongen vanaf nul zijn.
Handig en al de favoriete oefening
Waarom is zo'n hoge populariteit van push-ups?Ze zijn comfortabel, pretentieloos en helpen verschillende spiergroepen te ontwikkelen.Oefeningen van deze soort zijn basic genoemd.De meeste van de belasting valt op de spieren van de borstkas en de schouders.Ook tijdens de oefening worden gebruikt biceps, rug en druk op.In dit opzicht kan gezegd worden dat de push - vrij gemakkelijke oefening met welke treinen torso.En als met hen om kraakpanden te voeren en pull-ups, push-ups kan de basis vormen voor een trainingsprogramma thuis geworden.Deze oefeningen niets nodig.Voor hen moet slechts weinig ruimte en een dwarsbalk.
Vergeet nooit de juiste techniek
Als je wilt begrijpen hoe om te leren om push-ups doen vanuit het niets, je moet onthouden over de juiste techniek.Alleen indien correct gedaan, kan oefening succesvol volledig bloeden alle spieren, geen trekken of verwonden.Techniek is belangrijk om ook te observeren omdat het noodzakelijk is om voortdurend uw voortgang.Met andere woorden, als gisteren werd correct uitgevoerd ongeveer 30 push-ups, en vandaag - 60, maar je hoeft niet vallen in deze tot het einde, maar alleen door de helft, dan praten over wat je sterker wordt, kun je niet.
Dus als je wilt begrijpen hoe om te leren om push-ups doen vanuit het niets, moet u de oefening correct uit te voeren.Als je niet kan - je nodig hebt om de lasten te verminderen als gevolg van hogere steun en minder herhalingen.
Hoe moet push-ups toch?
Er zijn enkele basisprincipes die moeten niet vergeten dat de juiste techniek is geworden.Tijdens de afdaling naar de bodem van de hand van elkaar worden geplaatst op een afstand van iets meer dan schouderbreedte.Ondanks de sterkte index en het niveau van de opleiding die nodig zijn om een oefening van de positie waarin u comfortabel doen.Kies een specifieke houding kan vooraf, vóór het begin van de training.U moet weten dat de klassieke push-ups zijn die zich voordeed de handen die op schouderbreedte uit elkaar.In deze situatie de last die op de borst om een grotere mate, en triceps - minder.Wanneer de smalle formulering van de handen meeste van de belasting wordt verkregen, daarentegen zijn handen.Bij de maximale groothoekstand de hand ligt de focus op slechts één borst.De laatste twee het meest complex.Ze moeten alleen verplaatsen wanneer de klassieke push-ups met succes de knie.
benen moeten geplaatst worden om u zo comfortabel mogelijk te maken.Iemand zet een voet op dezelfde manier als met de hand - op schouderbreedte uit elkaar.Iemand brengt hen samen.Van bijzonder belang in hun positie van vroeg.Daarom is het noodzakelijk om dit te doen, om het handig om u te maken.In de bredere opstelling voeten gemakkelijker zal zijn om evenwicht te bewaren.
niet boog het lichaam
Om te begrijpen hoe dat te doen push-ups op de vloer, moeten we bedenken dat het lichaam naar voren moet worden uitgebreid.Het moet zo worden geplaatst dat het een enkele rechte lijn vormt.Met andere woorden, het moet niet te veel lager zijn of haar hoofd opheffen en billen.Vergeet niet, hoe meer rechtop wordt genomen, hoe beter de lading worden herverdeeld tussen de spieren.Bijgevolg is de oefening is meer veilig.
Alsof de juiste positie is het moeilijk te accepteren, en te begrijpen hoe je push-ups te doen op de vloer, de jacht, moet je naar de volgende optie te proberen.Je neemt de positie van "de nadruk liggen" op een zodanige wijze dat je comfortabel zijn.Na dat je stam je billen te drukken en trekken de maag.Dit helpt strek de rug en duw naar de juiste positie.
Tijdens de oefening moet vooruit en alleen vooruit, niet naar beneden kijken.Zoals reeds gezegd, moet het lichaam een rechte lijn liggen.De beginpositie van de hand straight.Ze houdt het gewicht van het lichaam.Wij nemen de juiste houding?Dan bent u klaar om-ups te duwen.
start de oefening
Hoe push-ups doen thuis?De eerste bepaling werd gemaakt door jou.Alle aanbevelingen worden begrepen en voldaan.Na deze je een keer moet worden uitgewrongen, proberen te maken het mogelijk om apparatuur te waarborgen.Het moet gebeuren, zij het zeer moeilijk.Vergeet niet, alleen met de juiste techniek, kunt u een beroep doen op het resultaat.Dus niet deelnemen aan zo veel herhalingen.Hebben alle kwaliteit.
proberen om de startpositie houdt, beginnen langzaam de borst tot aan de vloer.De ellebogen gebogen tot een hoek van 90 graden.Indien er een fysiek preparaat worden verlaagd totdat de borst contact maakt met de vloer.Hoeft alleen maar om deze tijd te berekenen en strikt richten op hem.
Als je niet weet hoe je push-ups doen thuis, bedenk dan dat het noodzakelijk is om je ellebogen dicht bij je lichaam te houden.Als ze beginnen te wijken, is het noodzakelijk om een korte pauze te nemen - je moe bent.Op dat moment, als je naar beneden op het vereiste niveau, is het nodig om stil te staan voor een tijdje.Daarna, met een explosieve beweging van de armen, het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Bepaal uw maximale
Dus u een push-ups gedaan had.Probeer dan om een paar meer herhalingen te doen.De oefening moet zo lang totdat er een gevoel dat moeilijk om de techniek goed uit te voeren.De handen kan beven, en de volgende herhaling kan alleen worden gedaan met behulp van de eikel benen en rug.Dit betekent dat het maximum aantal herhalingen uitgevoerd van dit stadium.Mag niet worden betrokken bij de fraude.Praten over hoeveel tijd je nodig hebt om push-ups doen, moet worden opgemerkt dat de tien regelmatig push-ups en vijf met een ruk - slechter resultaat dan bijvoorbeeld 11 herhalingen correct zijn uitgevoerd.
Safety first
Zo'n eenvoudige oefening kan worden beschouwd als relatief veilig.Vooral als het tevreden is met zijn eigen gewicht.Met andere woorden, met de juiste techniek en het tonen van het gezond verstand in combinatie met het zelfbehoud instinct, heb je geen verwondingen te krijgen.Ook niet beschadigd, dient op de eerste dag, zoals boven gezegd, te berekenen hoeveel push-ups.Het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
gebogen rug Als u een greep zenuwen wervels, alsmede alle andere problemen kan krijgen.Als de handen worden geplaatst niet al te comfortabel, zult u de kans van de gewrichten te trekken.Daarom, om de oefening uit te voeren moet worden benaderd met een grotere verantwoordelijkheid.Ook als u wilt grote resultaten te bereiken, moet u de regeling te duwen.De vorm kunt u zelfstandig, met de nadruk op de mogelijkheden.
