Powerlifting - een harde sport die slopende trainingen, goede voeding, bereidheid tot persoonlijk letsel en toewijding vereist.Te verhogen dergelijke grote schaal nodig om goed ontwikkelde spieren van de benen, armen, rug en borst hebben.Zodat de weg van beginner tot meester in deze sport is niet alleen over het doen van de drie basisoefeningen.Voldoen nog steeds veel kleine.In dit artikel zullen we praten over wat een powerlifting.
Basics
Zoals hierboven vermeld, deze sport draait om drie basisoefeningen.Deze modus van de bar, deadlifts en squats.In elk van deze oefeningen, moet de sporter de zware verhogen, rekening houdend met de technische vereisten.
blijkt dat gewichtheffen - een power triathlon.By the way, in bodybuilding, dit complex wordt ook gebruikt.Alleen de aandacht gaat naar de spier gebouw.In powerlifting is uiterst belangrijk macht parameters.
trainingsprogramma wordt gesteld, zodat de atleet in staat is de oefening met de grootst mogelijke gewicht 1-2 keer.Rust tussen de sets kan oplopen tot 10 minuten, omdat het lichaam wordt blootgesteld aan overmatige belasting, en het kost tijd om te herstellen.
Brief History of Sport "Powerlifting" begon vorm te krijgen in het Westen in het midden van de 20e eeuw.Net op dit moment om de netto atleten die hun macht tarieven te ontwikkelen met de hulp van de bar te verhogen.In de jaren '60 gehouden we de eerste wedstrijden in powerlifting, en in 1972 werd georganiseerd door de Internationale Federatie (IPF).Een jaar later werd het kampioenschap gehouden, dat atleten samengebracht uit de hele wereld.
In ons land, de ontwikkeling van de sport goed is voor 70 jaar.Maar de officiële powerlifting wedstrijden werden gehouden slechts in de jaren '80.Vervolgens kreeg hij universele erkenning.In 1990 nam de plaats van de inschrijving van de Sovjet-Unie in de IPF.
Met
Zoals hierboven vermeld, powerlifting - is een sport die is conjugaat met het risico van letsel.Daarom, fysieke training is van het grootste belang voor de atleet.Neukreplёnnye gewrichten en gewrichtsbanden, slecht ontwikkelde spieren een persoon kwetsbaar voor het tillen van zware lasten.Bijgevolg, zonder speciale training en voeding moeten vergeten triatlon.
Maar met de juiste aanpak, de voordelen zijn er nog steeds.Het is als volgt:
- Verhoog de immuniteit.
- Versterken pezen, botten en spieren.
- normalisering van de eetlust en slaap.
- passen.
- Versterking hart.
- verhogen uithoudingsvermogen.
- normalisering van het hormonale systeem.
- Verhoogde sterkte.
Opgemerkt zij dat de voordelen van powerlifting optreedt wanneer goed trainingsprogramma opgesteld.Het is noodzakelijk om rekening te houden met alle parameters van de individuele rechten. Geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand, etc. D. De trainer is verplicht om de beginnende sporter van de gevaren van de sport te vertellen, en als hij van gedachten te doen niet veranderen, dan goed voor te bereiden om te werken met zware gewichten.
schadelijk bij onjuist powerlifting training gevaarlijk voor de gezondheid kunnen zijn.Dus, wat is het schadelijk:
- hernia en hernia's.
- ernstige verwondingen van de gewrichten, pezen, spieren en ligamenten.
- hartproblemen.
niet bezighouden met deze sport als een tiener.Gedurende deze periode het skelet groeit snel en grote belastingen kunnen onomkeerbare ontwikkelingsstoornissen van de ruggengraat veroorzaken.Ook het gevaar van te grote belasting van het kraakbeen.Na hun schade niet kan worden hersteld.
Powerlifting en meisjes
Voor meisjes van de sport - de mogelijkheid om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook om de spieren te scherpen, om de vorm te verbeteren en sterker en meer vertrouwen.Nu is het heel gebruikelijk mythe dat powerlifting (foto's van de atleten die aan het artikel) leidt tot hypertrofie van de spieren en maakt de vrouwelijke figuur mannelijk.In feite, het vrouwelijk lichaam is zeer weinig testosteron, dus bouwen grote spieren waarschijnlijk niet slagen.
Dus het is gewoon een valse stereotype over powerlifting.Training in feite niet gericht op bouwmassa, en werkt door de spieren om hun sterkte te verhogen.En als ze geen hormonen niet gebruikt en kilo eiwit absorberen de stalen spieren te verwerven ze niet komen.Wat zijn de voordelen van powerlifting voor meisjes?Klassen in deze sport mogelijk te maken:
- aangescherpt figuur.Het lichaam zal de verlichting van spier verwerven en zal nog meer sexy en wenselijk is geworden voor een sterk half.
- Er zijn verschillende goodies.Tijdens de training verbrandt veel calorieën, dus je waarschijnlijk beter zijn.
- meer kracht.Dit zal helpen om huishoudelijke taken veel makkelijker uit te voeren.Verplaats bijvoorbeeld de bank, als de man niet thuis is.
- Versnel metabolisme.In dit geval, zijn van de gebruikte producten zal profiteren.De huid wordt gereinigd van het lichaam.
Training voor beginners
Beginners moeten beginnen met de basis-oefeningen die het lichaam voor te bereiden op regelmatige en zware belasting.Engage moet ten minste drie maanden om te zien of de kracht tarieven groeien en of u zelfs deelnemen aan deze sport.
geleidelijk basisoefeningen nodig hebben om meer te verbinden met veel herhalingen.Anders kan zwakke spieren te brengen in de concurrentie.Het allerbelangrijkste in powerlifting - machines oefening.Het moet worden opgevolgd bij het optillen van elke gewichten.Dat zullen positieve resultaten en de kans op letsel.
Outfit
1. Verbanden
nodig om de knie te beschermen.Ze helpen ook om op te staan op het kraakpand.Help hangt af van het fitnessapparaat en het soort en de kwaliteit van bandages.Er zijn slechts drie belangrijke producent van de outfit element: Marathon, Titan en Inzer.Als voor wie van hen is beter, meningen uiteen.Er zijn zowel positieve als negatieve feedback.Daarom moet elke sporter bandages individueel halen.
2. Schoenen
Beginners hoeven geen speciale schoenen te kopen.Echter, wanneer een atleet wordt een professional dat apparaat van groot belang.Bijvoorbeeld, een gedrongen beter speciale schoenen te kopen.
Wat de deadlift, het belangrijkste - de afstand van de balk om de knieën.Hoe hoger het is, hoe makkelijker het is te tillen.Daarom moet ik schoenen met zo hard en dunne zool (anders zal het moeilijk zijn om je evenwicht te houden).Op dit moment, de beste modellen zijn beschikbaar bedrijf Adidas.Zij zijn de meest comfortabele en voldoen aan alle regels van deze sport, zoals powerlifting.Foto's van de schoenen kunt kijken naar de gespecialiseerde middelen in de bedrijvengids, en ga zo maar door.
3. Mike voor het bankdrukken
erg belangrijk onderdeel van de apparatuur.Het helpt bij dergelijke oefeningen als bankdrukken.Powerlifting, zoals hierboven vermeld, - traumatische sport.En dit overhemd helpt te verzekeren.Het is gemaakt van elastisch materiaal en zeer stevig gestikt.Werkingsprincipe - krimpt in de borst, waardoor de bar knijpen.Kleed het zelf gewoon niet realistisch.We moeten ten minste één persoon.Bij de bank voegt ze ongeveer 15-25 kg.Terwijl sommige atleten meer gewicht kunnen knijpen zonder de hulp van T-shirts.Dus dit is puur een individuele zaak.
Vermogen
Powerlifting - het is een sport, het motto is: "Eet goed."De meest ideale optie - maak uw dieet met een professionele diëtist.Als dit niet mogelijk is, volgt u deze richtlijnen:
- Vermijd het drinken gezoete dranken en drink veel water.
- uitgesloten van het dieet-producten, worstjes en verwerkte producten.Eet alleen natuurlijke voeding.
- Inclusief groenten in elke maaltijd.Ze zijn een opslagplaats van vitamines, vezels en antioxidanten bevatten.
- complexe koolhydraten en fruit kan op elk moment worden gegeten.Als we praten over producten met een hoge glycemische index (granen, pasta, enz.), Dan is het beter om te eten na een training.
- Plan uw dieet voor een week.Doe werkstuk.Voor snacks in het huis moet altijd voldoende fruit en noten.Nou, voor een volledig diner zal niet voorkomen voorraad graan en vlees.
- Eet om de 2-3 uur.Het zal de stofwisseling versnellen en zal zich te ontdoen van overtollig vet.
- in de dagelijkse voeding moet bevatten gezonde vetten.Deze noten, plantaardige oliën, vis.
- Diversifieer uw dieet.Typisch, goede voeding leidt tot storingen, zijn we altijd op zoek naar nieuwe recepten.
Conclusie Nu je weet wat powerlifting.Tot slot wil ik u waarschuwen.Powerlifting zal doen je geen gezondheid (zowel fitness), of een hoop geld (in tegendeel, het geld zal altijd gaan op levensmiddelenadditieven, apparatuur en dergelijke. D.).Dus voordat je in de sport, grondig te denken dingen door!
