Voordat je leert hoe om te maken de toegang tot de twee handen, je moet werken.Deze oefening omvat verschillende stappen die samen moeten worden uitgevoerd.Eerst komt omhoog te trekken en dan, eigenlijk, duwen of output.Ook aandacht besteden aan het feit dat de huidige moeilijke oefening moet inhalen minstens tien keer op zijn borst.Dus eerst moet je in te halen.Als u over het algemeen niet inhalen zelfs een keer, beginnen trainen met push-ups.
Wanneer je kunt inhalen minstens tien keer, kunt u beginnen te leren om toegang tot de interne maken.Om dit te doen moet zijn hand omhoog te werpen op de bar, een beetje string en komen in beeld te doen.Voordat je leert hoe je toegang tot de twee handen te maken, moet u in staat om deze oefening uit te voeren aan de rechterkant en aan de linker arm.In aanvulling op de uitgang een, moet je worden opgeleid in het trekken van de borst.
Technology Uitgebracht op twee handen
Dus, om deze techniek te beheersen, moet je leren om alle onderdelen te voldoen.Ten eerste is het inloopgebied oefenen en vervolgens - het uitgangsvermogen van een smalle horizontale balk zonder onderschepping handen.Er is een derde deel - het uitgangsvermogen van de wanden, maar niet in dit geval.Om te beginnen met het doen van de voorbereidende oefeningen, analyseren hun kenmerken, verlaat op vliegtuigen en ga naar klassen op de bar.
brengen oefeningen
Dit deel van de oefening gaat omhoog trekken van de borst (minstens tien keer), push-ups op de bar en langzaam achteruit uitgangsvermogen.Dit is een verplichte oefening, en je moet weten hoe te leren.Het rendement op de twee handen niet kan uitvoeren, niet in staat in te halen.
Het uitgangsvermogen op een smalle trede
In deze oefening, is het belangrijk om niet neer te leggen wapens, omdat deze bepaling vertraagt.Hoe wordt het uitgevoerd?Uitgangsvermogen, scherpe ruk iets naar achteren en omhoog, dan sterke push handen.Misschien een keer je niet je handen te krijgen om niet te gaan, maar het is in principe is het niet bijzonder belangrijk in de eerste fase van de opleiding.Doe wat het is makkelijker en handiger, het belangrijkste ding - is om erachter te komen hoe om te leren om de toegang tot de twee takken te maken.Uitgangsvermogen in beperkte gezichten - een zeer nuttige oefening die u zullen helpen de techniek van de uitvoering onder de knie.
Tips voor een goede uitvoering van de output in twee handen
Oefening "toegang tot twee handen" is een kracht, maar nog steeds in de eerste plaats - aanhalen.Daarom moet het eerst worden getraind in de uitvoering van de standaard push-ups op de bar.Deze bank is belangrijk om het lichaam zo laag mogelijk te verlagen, streven naar het hoogste punt aanhalen bereiken.
Probeer om de pers te combineren en pull-ups.We moeten halen in een snel tempo aan u als uitgestoten in de positie van de bank.U kunt ook helpen jezelf neer, pull-ups op een kleine schommel.Maar overdrijf het niet met deze bewegingen, want in plaats van het invoeren van de twee armen kan volledig verschillende oefening blijken.
Ook vermeldenswaard is dat het uitgangsvermogen is gemakkelijker uit te voeren, wanneer de benen zijn een beetje voorsprong op de hoogte van de lat.Als je traint met schokkerig, met bewegingen en ga zo maar door, dan na verloop van tijd gaat u naar een soepele overgang.Sinds
leren om toegang tot de twee handen maken?Je moet niet vergeten dat idealiter bewegingen langzaam zou moeten zijn, met geen plotselinge schokken: getrokken - modus - Druk op.Solide en zeker - geen onnodige bewegingen!
