Buiten, augustus, en dan is het tijd om serieus te nemen in de figuur, als tot nu toe heb je het uitstellen van dit proces later.Dat is wat Julia adviseert Bastrigina, diëtist, een deskundige persoonlijk programma van gewichtscontrole bodykey door NUTRILITE.
Wat sport tot de zomer kiezen?
zomer - de perfecte tijd van het jaar voor een aanzienlijke toename van de fysieke activiteit.Training in de sportschool of fitnessclub zelden langer dan 1-2 uur.Terwijl het goede zomerweer, kan de fiets en aangenaam gezelschap ervoor te zorgen dat u 3-4 keer meer energie zal doorbrengen met meer "klasse" en "stealth" een inspanning leveren.
We houden allemaal van de zomer om tijd te besteden aan het water - rivieren, meren, vijvers, maar beter - de zee!Activiteiten op reservoirs biedt een uitstekende gelegenheid om niet alleen een goede tijd te hebben, krijgen een kleurtje, maar ook om de spieren van de rug te scherpen.Zwemmen - vrijwel de enige manier om moeiteloos en snel toon blessures deze spiergroep.
Beach allerlei activiteiten, zoals volleybal, bijvoorbeeld, zijn zeer kostbaar voor energieverbruik, dus met hun hulp is het mogelijk om een paar extra kilo's te gooien.Maar slozhnokoordinatsionnye fysieke activiteiten buitenshuis, zoals wakeboarden of veykserf vereisen ernstige fysieke training en in sommige gevallen kan travmotichny zijn.Daarom is het publiek zich nauwelijks geschikt voor het doel van gewichtsverlies.
Hoe om een fysieke activiteit voor zichzelf kiezen?
Bij het kiezen lichaamsbeweging moet weten en nuchter beoordelen hun fysieke capaciteit - teveel spanning is niet alleen schadelijk, maar in sommige gevallen gevaarlijk.Begin beter bij langdurig lage intensiteit oefening - wandelen, fietsen is niet een snelle, gemeten reis.
criterium juist gekozen intensiteit - de afwezigheid van ernstige kortademigheid.Dus zoals kortademigheid zeer subjectief kan worden waargenomen, met behulp van een eenvoudige screening test, "Ik kan praten, ik kan niet zingen."Dat wil zeggen, probeer dan tijdens de oefening spreken een paar zinnen, en dan proberen om ze te zingen.Als zingen werkt niet - je bent buiten hun fysieke mogelijkheden: het tempo en de intensiteit te verminderen.Op dit moment, "brandende" is niet vet, en je hart!
Het gebeurt vaak - die geschikt is en effectief voor een, niet de andere passen.Wetenschappers van het Nutrilite Health Institute in samenwerking met voedingsdeskundigen en experts op het gebied van fysieke cultuur en sport zijn begonnen om deze kwestie te onderzoeken en vond dat er sprake is van een stabiele relatie tussen het DNA en de manier waarop het lichaam reageert op voeding en lichaamsbeweging.
blijkt, oefening moet worden geïndividualiseerd - iemand geschikt krachtoefeningen, en veel voor de normalisatie van gewicht wordt alleen aangeraden cardio.Ook loopt kan worden aangepast afhankelijk van het individu.Om duidelijk te maken wat de belasting fit genoeg om een eenvoudige test en verfijnen hun genotype.
Wat te drinken?
Bij de werkgelegenheid in het warme seizoen moet niet vergeten het drinken regime.Het verlies van water uit de adem en zweet, vooral bij hoge omgevingstemperatuur, kunnen betrekkelijk groot zijn en oplopen tot 1,5-2 liter.Het belangrijkste signaal over de noodzaak om de reserve te vullen water is dorst - is het noodzakelijk om te voldoen aan.Luister naar je lichaam: als je wilt om veel te drinken - drankje is niet beperkt, en als dorst laag is, betekent dit dat je lichaam niet vereist veel water - jezelf niet dwingen!
Hoe om te eten?
hangt allemaal af van de doelen die u nastreeft - als je gaat te behouden of licht verhogen van uw spiermassa, kan de voeding worden verhoogd met 150-200 kcal.Type je menu compleet eiwit (vlees, vis, gevogelte, eieren en zeevruchten) tot 1-1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht, "lang" koolhydraten (minimaal 2 gram per kilogram lichaamsgewicht), de volledige hoeveelheid vet (0,81 g per kg lichaamsgewicht).
Als de oefening die u nodig hebt om gewicht te verliezen, niet jezelf te beperken tot veel.Het is voldoende om de oorspronkelijke calorie-inname verminderen met 200-300 calorieën.Laat het gewicht verloren door uitgaven aan lichaamsbeweging en niet op een scherpe tekort aan nutriënten - in dit geval, snel gewichtsverlies is niet, maar het is uiteindelijk een betere gezondheid en gewichtsverlies verder.Zonder "hongerstaking" er zal geen verstoring zijn.
Hoe te kleden tijdens het sporten?
voor sport in de open lucht moet zijn om de juiste apparatuur te kiezen.Kleden voor het weer te zijn - min één ding.Zorgvuldige benadering van de selectie van schoenen - als de klassen in de hal betekent een min of meer vlakke oppervlak van de vloer, de klassen op het platteland - niet zo-slip schoenen moeten goed zijn om de voet en enkel en perfect terugbetaalbare lossen.
