veel jongens hun leven aan te sluiten op de sport.En zoals gewoonlijk start goed in te trekken, rijst de vraag, hoe te leren te halen op één hand.Natuurlijk, alles is mogelijk.Meteen zij opgemerkt dat tot zestien niet doen, omdat het lichaam niet is toegewezen voldoende hoeveelheden hormonen die spiergroei te bevorderen.Maar als op deze leeftijd van de jongen om te leren om het te doen op twee handen tien of vijftien keer, zal het een absolute plus.
Stages
nu over hoe om te leren te halen op één hand.De eerste doelstelling, die nodig is om ze in te stellen en te bereiken - vijfentwintig of dertig pull-ups.En het moet worden gedaan "schone", zonder de zogenaamde chittinga (zwaait met zijn voeten, enz.).Zoals voor de grip, het maakt niet uit wat je wilt, en dat gebruiken.Het is gemakkelijk om te leren hoe te halen op twee handen?Het is allemaal heel simpel.Doe deze oefening meerdere malen per dag, en u kunt het resultaat direct te zien.
Wanneer geleerd om al het bovenstaande te doen, gaat u naar de volgende stap.Nu moet je leren om te hangen met een hand op de bar voor tien tot dertig seconden.Ten eerste is gedaan in een volledig gebogen en later gebogen onder een rechte hoek met de hand.Als u op zoek naar antwoorden op de vraag hoe in te halen op een arm, dan is deze stap moet heel trouw genomen.
taak wordt bemoeilijkt
dan onze taak zal zijn om te trainen onder controle en langzaam verlaagd met één hand van boven naar beneden.Omdat in de bankschroef op een volledig gebogen arm, moet u voorzichtig en langzaam zinken (dit najaar, vallen niet) in het VIS op een rechtgebogen arm.In deze situatie, hoe langzamer zal zijn, hoe beter en efficiënter voor u.
volgende en uiteindelijke doel van onze aanbevelingen over hoe om te leren te halen aan de ene kant, zal direct zelf omhoog te trekken op een hand.Beter om te beginnen met een kleine amplitude.Hang, een van hen gebogen in een hoek van dertig graden, en de oefeningen doen.Geleidelijk verhogen van de hoek van zestig graden, dan negentig, dan honderdtwintig.En zolang het niet neerkomen op honderdtachtig gekoesterd.
Resultaten
nodig om te zeggen dat de complexiteit van het individu is de eerste fase van de pull-ups aan de ene kant, namelijk wanneer deze volledig strekken en je nodig hebt om het te starten om te buigen.Er moeten komen om de hulp van de delta.Echter, als je trouw volgen al het bovenstaande aanbevelingen, en bereiken de mijlpalen, de schouderspieren zullen klaar om deze belangrijke functie uit te voeren.
doet ook geen pijn vermogen training op de bar, push-ups en spichaga op de bars en ga zo maar door.Juist om de vereiste belasting te bereiden van je schouders.En, natuurlijk, moeten zich ervan bewust dat het minder zal uw gewicht, des te gemakkelijker zult u zijn doel te bereiken.Nu je weet hoe om te leren te halen op één hand.Tot slot wil ik toevoegen dat, ondanks de eenvoud van alles wat je leest, kan het meer dan een jaar in beslag nemen, maar degenen die blijven gaan om hun doel te bereiken, moet u om te leren hoe het te doen.
